Kļūdīšanās ir daļa no mācīšanās līknes

Neviens nav ideāls, un neviens veiksmīgs sportists nekad nav sasniedzis savu elites līmeni bez dažiem izciļņiem. Viena lieta, kas norūdījušos trenerus un sporta zāles apmeklētājus liek vienā saucējā ar iesācējiem, ir kļūdas. Visi tos veido ; un daži ir biežāk nekā citi, neatkarīgi no tā, cik gadu jums ir pieredze .

Pat profesionāļi var pieļaut kļūdas mēģina veidot muskuļus un spēku , ”Jeff Yellin DPT, CSCS, ASV-W, ART, partneris un reģionālais klīniskais direktors plkst Profesionālā fizikālā terapija , saka. 'Panākumu atslēga sporta zālē ir mainīgums un konsekvence.' Kļūdas ir daļa no mācīšanās līknes. [

'Tas ir svarīgi, kad vispirms sākat noteikt reālus mērķus un sākt lēnām , ”Dželins saka. To ir grūti izdarīt, jo jūs sākumā vēlaties darīt progresu, taču tas ir izšķiroši. “Laika gaitā, pēc tam, kad esat izveidojis stingru spēka pamatu un izmantojiet toleranci, jūs varat to izdarīt palielināt treniņa intensitāti , ”Viņš piebilst.


Jums jāapzinās, ka pieredzējušie sportisti nesācās ar jaudīgiem treniņiem, bet drīzāk tiem izveidojās pēc gadiem un gadiem, kad viņu ķermenis bija kondicionēts ar arvien prasīgākiem treniņiem, palielināja spēkus ar pieaugošu pretestību un pilnveidoja savu amatu un prasmju kopumu, saka Jellins. . Tāpēc esiet pacietīgs un uzticieties savam plānam.

Pretējā gadījumā traumu ir daudz. Daži no biežāk sastopamajiem, ko piedzīvo sportisti un trenažieru zāles apmeklētāji pārmērīgas traumas, piemēram, muskuļu sasprindzinājums vai tendinīts . “Tās var notikt vai nu traumatiska notikuma dēļ, piemēram, mēģinot pacelt pārāk smagu svaru vai no atkārtota stresa, piemēram, pārāk bieža svara celšanas bez pietiekamas atpūtas un atveseļošanās . '


Ir svarīgi saprast, ka spēka iegūšana nenotiek sporta zālē, bet drīzāk ārpus tā . 'Paceļot svaru sporta zālē, jūs faktiski izraisāt audu mikropilces un vājināt muskuļus,' saka Jellins. 'Pēc treniņa beigām, sākas atkopšanas process , jo muskuļi ar lielāku efektivitāti tiek atjaunoti biezāki un stiprāki. ” Nepieļaujiet kļūdu, neļaujot sev pietiekami daudz atpūtas laika, lai muskuļi varētu sevi salabot un pielāgoties. 'Jūsu traumu risks palielinās, un jūsu potenciāls gūt labumu samazinās,' saka Yellin.



Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu 13 treniņu kļūdas, kuras pieļauj pat profesionāļi

Vairāk lasījumu:

Ārpus kardio: spēka treniņi uzlabo sirds veselību


Pārspīlēti vingrinājumi, kas faktiski iznieko jūsu laiku

Treneri dalās ar lielākajām svara zaudēšanas kļūdām, kuras cilvēki pieļauj sporta zālē