aslysun / Shutterstock
Visgrūtākais fiziskās sagatavotības posms ir beidzies - jūs faktiski sākāt veikt izmaiņas, iestrēdzis ar tām vairāk nekā dažas dienas un zaudējāt svaru. Tagad jūs skatāties skalu un domājat, ka jums varētu būt acu problēmas: skaits nav mainījies nedēļām ilgi.
Jūsu galvenā reakcija ir iemest dvieli un pārtraukt sevi badoties, jo esat sasniedzis savu robežu (vai domājat, ka esat sasniedzis). 'Svara zaudēšana ir pilnīgi nedabisks process,' Dr Džeisons B. Kaltons , Padomes sertificēts mikroelementu speciālists. Tehniski tauku zaudēšana nozīmē, ka jūs badojat savu ķermeni, un tas tam nepatīk.
Labā ziņa ir tā, ka jūs nevarat sasniegt robežu. 'Jūs vienmēr varat zaudēt vairāk, bet jums ir jāizveido pareizā vide,' Paskaties Calton , licencēts sertificēts uztura speciālists, saka. Tāpēc nevajag izmisumā: Hitting a svara zaudēšanas plato nav tikai normāli, tas ir sagaidāms. 'Ja jūs darāt lietas pareizi, jā, jūs to sasniegsiet.'
Kāpēc nav izmaiņu?
Otra labā ziņa ir tāda, ka tās pašas svēršana nenozīmē, ka neesat progresējis. 'Jūs nevarat izmantot mērogu kā etalonu,' saka Dr Kaltons. Iespējams, ka jūs zaudējat taukus, bet, ja jūs to darāt, tie tiek aizstāti ar muskuļiem pretestības apmācība - vai ūdens, vai abu kombinācija. Šķidruma aizture ir visizplatītākais tauku, bet ne svara zaudēšanas iemesls.
Piecas mārciņas tauku sver vienādas ar piecām mārciņām muskuļu, bet tās izskatās pavisam citādāks , muskuļiem aizņemot daudz mazāk vietas. 'Ja jūs nezināt, ko zaudējat, mērogs ir bezjēdzīgs,' viņš saka. Tāpēc mēra sevi tā vietā. Ja esat zaudējis centimetrus ap jostasvietu, bet ne kilogramus, jūs joprojām darāt lieliski. 'Jūs veidojat muskuļus ātrāk nekā zaudējat taukus.'
Ko tagad darīt?
Ja mārciņas vairs nesamazinās, tas nozīmē, ka jūs neesat pietiekami liels kaloriju deficīts vairs. Tagad nedodiet vakariņās picu un kartupeļus.
Jūsu vielmaiņa ir paredzēts palēnināties, kad jūs zaudējat svaru. Pārskatiet, cik daudz kaloriju jūs patērējat dienā, lai pārliecinātos, ka jūs ēdat mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Žurnāla glabāšana var palīdzēt saglabāt pareizo ceļu.
'Pārslēgt lietas ir patiešām svarīgi,' saka Mira Kaltone. 'Ir' krāpšanās diena ', bet ar vairāk veselīga ēdiena, ko esat ēdis, lai jūsu ķermenis nedomātu, ka jūs to badojat,' viņa piebilst.
Pārliecinieties, ka esat sistemātiski palielinot intensitāti no jūsu treniņiem. Muskuļi palīdz uzlabot vielmaiņu un sadedzināt kalorijas. Tātad, veiciet vairāk pretestības un vielmaiņas treniņu. Apvienojiet īsus ātrus skrējienus, piemēram, ar svarcelšanu.
Problēma ir tā, ka nav ļoti skaidrs, kad darāt pārāk daudz. “Daži cilvēki ir pārāk smagi strādājuši. Mēs to atklājam daudz. Ja jums nav elpas vai esat pārāk noguris, ņemiet to mazliet atpakaļ, ”viņa saka. Tas var radīt lielas atšķirības.
Saistīts:
Labākie treniņi svara zaudēšanai
11 iemesli, kāpēc jums nevajadzētu gaidīt jauno gadu, lai nokļūtu formā
Minimālā summa, ko varat izturēt, trenējoties un joprojām redzot rezultātus
