Jūsu birža runā, bet vai jūs klausāties?

iStock.com/kali9

Jūsu sirdsdarbības ātrumu ir salīdzinoši vienkārši izmērīt, taču lielākā daļa cilvēku nezina, kā interpretēt šo veselības statistiku, tiklīdz to ir noteicis. Uzzinot, kā atrast un interpretēt sirdsdarbības ātrumu, var atklāt dažas aizraujošas norādes par to, kas notiek jūsu ķermenī. Sirdsdarbības ātruma mērīšana aizņem tikai minūti: jūs vienkārši atrodat pulsu (visvieglāk atrodas uz kakla vai plaukstas iekšpuses) un iestatāt taimeri uz 60 sekundēm. Saskaitiet, cik reižu jūs sajūtat sitienu šīs minūtes laikā. Šis skaitlis ir jūsu sirdsdarbības ātrums, ko mēra ar sitieniem minūtē (BPM).

Jūsu sirdsdarbības ātrums vienmēr ir mainīgs. Jūs, iespējams, esat sajutis tā pieaugumu, kad esat gājis augšup pa kāpnēm vai stresa brīdī. Tas var mainīties dažādu iemeslu dēļ, taču mērīšanai ir divi noderīgi marķieri. Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir sirdsdarbības ātrums, kad esat pilnīgi miera stāvoklī, piemēram, guļot vai guļot (saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija , tam vajadzētu būt starp 60 un 100 sitieniem minūtē). Jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir jūsu sirdsdarbības ātrums, kad fiziskās slodzes laikā esat visaugstākajā iespējamajā fiziskajā piepūles līmenī. Abi šie marķieri var atklāt aizraujošu pavedieni par tavu sirdi .


Protams, jums nevajadzētu izmantot šo informāciju, lai vispirms diagnosticētu sevi vai radikāli mainītu dzīvesveidu saruna ar medicīnas speciālistu . Lai gan jūs pats varat izmērīt sirdsdarbības ātrumu, jūs neesat ārsts. Pirms izrakstāt sev medicīnisku padomu, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu. Tas nozīmē, ka ir daži interesanti fakti, kurus sirdsdarbības ātrums var jums pastāstīt par jūsu veselību.

Ja jūs stresojat

iStock.com/Rowan Jordan


Stress ietekmē jūsu ķermeni vairākos veidos , no kuriem daži ir bīstamāki nekā citi. Viena no tūlītējām stresa sekām ir paaugstināta sirdsdarbība. Amerikas Sirds asociācija paskaidro, ka stress izraisa adrenalīna izdalīšanos, kas savukārt paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu kā daļu no cīņas vai bēgšanas reakcijas. Jūs, iespējams, esat izjutis šo efektu, kad tas ir tūlītējs, īslaicīga stresa laikā, piemēram, pēkšņas krišanas laikā vai kad esat pārsteigts. Bet paaugstināts sirdsdarbības ātrums var rasties arī hroniska stresa rezultātā, lai gan tas var nebūt tik pamanāms.

Ja Jums ir drudzis

iStock.com/Thomas_EyeDesign

Augstāks sirdsdarbības ātrums faktiski varētu būt agrīna pazīme, ka jūs slimojat . Kad ķermeņa temperatūra paaugstinās, palielinās arī sirdsdarbības ātrums. Pētījums avārijas medicīnas žurnāls parādīja, ka katra ķermeņa temperatūras paaugstināšanās pēc Celsija rada vidēji 10 papildu sitienus minūtē. Vai tu saņēmi jūsu gripas šāviens šogad?

Ja jūs to pārspīlējāt ar kofeīnu

iStock.com/ValentynVolkov


Nav īsti skaidrs, vai jūs patiešām kādreiz varat dzert pārāk daudz kafijas - tā antioksidantiem ir dažas lielas priekšrocības veselībai . Tomēr liels daudzums kofeīna var nopietni palielināt sirdsdarbības ātrumu. Pētījums Kofeīna pētījumu žurnāls noteica, ka sirdsdarbības ātrums gan spēkos, gan ātrumā palielinājās pētījuma dalībniekiem, kuri lietoja kofeīnu. Tomēr pētījums uzvedības medicīnas annals parādīja, ka, lai arī sirdsdarbības ātrums var palielināties, lietojot kofeīnu, dažiem cilvēkiem ir izveidojusies tolerance pret ķīmiskās vielas iedarbību .

Vai esat pietiekami gulējis

iStock.com/yanyong

Miega trūkumam ir gan ilgtermiņa, gan īstermiņa sekas , no kuriem viens varētu ietekmēt jūsu sirdsdarbības ātrumu. A pētījums Ziemeļamerikas Radioloģijas biedrības (RSNA) ikgadējā sanāksmē iepazīstināja tikai vienu slikta miega nakti ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.

Cik esi fiziski piemērots

iStock.com/Group4 Studio


Jūs, iespējams, jūtat, kā sirds treniņa laikā sacenšas, bet vai zinājāt, ka jūsu treniņi ietekmē arī sirdsdarbības ātrumu, kad esat miera stāvoklī? Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī mainās atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa. Regulāri trenējoties, sirds kļūst efektīvāka asiņu sūknēšanā. Kad tas ir iespējams to izdarīt efektīvāk, sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī samazinās. Pēc Mayo klīnikā , kāds, kurš tikai sāk darbu sporta zālē sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var būt normāls, bet sportistam vai citādi fiziski labi apmācītam cilvēkam sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī būs tuvāk 40 BPM.

Kad jums nepieciešama atpūta

iStock.com/Rawpixel

Labāka fiziskā sagatavotība nozīmē zemāku sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, taču tas nenozīmē, ka vairāk vingrinājumu vienmēr ir labāk. Faktiski, tiklīdz jūs sākat pārmērīgi trenēties, pārāk daudz sportojot, sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī sāks palielināties. Pētījums Sporta zinātņu žurnāls uzraudzīja apmācīto velosipēdistu vingrinājumu intensitāti un sirdsdarbības ātrumu. Kad sportisti pārtrenējās, viņu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī palielinājās. Pārskats žurnālā Sporta veselība izvirzīja hipotēzi, ka šīs reakcijas var izraisīt stress un iekaisums, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Pēc Amerikas vingrinājumu padomē , citas pārmērīgas apmācības pazīmes cita starpā ir samazināta veiktspēja, pārmērīgs nogurums, garastāvoklis un bezmiegs.

Jūsu treniņu intensitāte

iStock.com/xavierarnau


Ja neesat pārliecināts, cik daudz jūs gūstat labumu no treniņiem, sirdsdarbības ātrums varētu būt noderīgs rīks. Sirdsdarbības ātruma izsekošana fiziskās slodzes laikā var palīdzēt noteikt, vai jums tas jāpaaugstina vai jāatkārto. Katra cilvēka sirdsdarbības ātrums ir atšķirīgs, tāpēc, pirms varat pilnībā izmantot šo rīku, jums vajadzētu noskaidrot maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Pēc Mayo klīnikā , jūs varat novērtēt maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemot vecumu no 220. Jo augstāks ir sirdsdarbības ātrums treniņa laikā, jo lielāka intensitāte. Bet vadlīnijas no Amerikas Sirds asociācija iesakiet vismaz 150 minūtes nedēļā veikt mērenas intensitātes vingrinājumus, kuru laikā jūsu sirdsdarbības ātrums sasniedz 50 līdz 70 procentus no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Ja kardio treniņu laikā konstatējat, ka sirdsdarbības ātrums nesaņem tik augstu, ieteicams apsvērt mainīt savu rutīnu vai sperot lietas par pakāpienu .

Jūsu hidratācijas līmenis

iStock.com/Sam Edwards

Uzturēšanās mitrināšana ir galvenā sastāvdaļa, lai saglabātu veselību. Pēc Amerikas Sirds asociācija , dehidratācija rada papildu slodzi sirdij, liekot tai vairāk strādāt, lai sūknētu asinis. Dehidratācija var arī samazināt asins daudzumu un asinīs saglabāt vairāk nātrija. Pēc Pitsburgas Universitātes Veselības zinātņu skolas , dehidrējot, sirds sitas ātrāk, lai neatpaliktu no šiem pievienotajiem celmiem. Ja pēc treniņa vai garas dienas ārā pamanāt, ka sirds pukst nedaudz ātrāk nekā parasti, mēģiniet dzert vairāk ūdens vai vēl viens mitrinošs dzēriens .

Jūsu diabēta risks

iStock.com/hsyncoban


Sirds veselība un diabēta risks, šķiet, ir saistīts, saskaņā ar izpēte žurnālā Diabetes Investigation. Pētījums parādīja saikni starp augstāku sirdsdarbības ātrumu un 2. tipa cukura diabēta biežumu. Papildu izpēte kas publicēts izdevumā Uzturs, vielmaiņa un sirds un asinsvadu slimības, parādīja, ka miera sirdsdarbības ātruma palielināšanās korelēja ar lielāku 2. tipa cukura diabēta risku vēlāk dzīvē, savukārt samazināta sirdsdarbība miera stāvoklī bija saistīta ar zemāku risku. Augstāks sirdsdarbības ātrums noteikti nav diabēta attīstības garantija, taču ir vērts pieminēt visas izmaiņas, kuras pamanāt savam ārstam. Kopā jūs varat novērtēt savu dzīvesveidu un uzturu, lai to izdarītu veikt veselīgas izmaiņas, kas var samazināt diabēta risku .

Jūsu sirds slimības risks

iStock.com/eggeeggjiew

Pētījums žurnālā Sirds un asinsvadu slimību progresēšana rāda spēcīgu korelāciju starp paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un sirds slimību un sirdslēkmju sastopamību. Pēc Amerikas Sirds asociācija , kam sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir zemāks, liecina par labāku sirds veselību un zemāku sirds risku. Ir ieteicams pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu no rīta, lai pārliecinātos, ka tas nepārsniedz normālo diapazonu no 60 līdz 100 sitieniem minūtē.

Jūsu vairogdziedzera veselība

iStock.com/FatCamera

Papildus citas vairogdziedzera darbības traucējumu sekas piemēram, enerģijas līmeņa un garastāvokļa izmaiņas, vairogdziedzera hormoni var ietekmēt jūsu sirdsdarbības ātrumu . Kad jums ir par maz vairogdziedzera hormona (hipotireoze), sirdsdarbība palēninās. Kad jums ir pārāk daudz vairogdziedzera hormona (hipertireoze), sirdsdarbība paātrinās.

Zāļu iedarbība

iStock.com/Tero Vesalainen

Daži medikamenti var traucēt elektriskos signālus sirdij. Tas var izraisīt sirdsdarbību ātrāk, ja to sauc par tahikardiju. Pēc Mayo klīnikā , tahikardija, ko izraisa medikamenti, var būt labdabīga vai bīstama atkarībā no pacienta. Ja pamanāt, ka pēc jaunu zāļu lietošanas sirdsdarbības ātrums ir palielinājies, nekavējoties pastāstiet par to savam ārstam.

Jūsu elektrolīti ir nelīdzsvaroti

iStock.com/fcafotodigital

Elektrolīti ir tādi savienojumi kā nātrijs un kālijs, kas palīdz uzturēt šķidruma un hidratācijas līdzsvaru jūsu ķermenī. Ja jūsu elektrolīti ir nelīdzsvaroti, iespējams, jutīsit tādus simptomus kā slāpes vai nogurums. Bet var ietekmēt arī jūsu sirdsdarbības ātrumu. Pēc Mayo klīnikā , elektrolīti palīdz regulēt elektriskos impulsus jūsu sirdī. Ja jūsu elektrolīti ir nesabalansēti, sirdsdarbības ātrums var kļūt nepastāvīgs un izraisīt sirds aritmiju.

Šeit ir daži, lai atvieglotu biržas slodzi kardiologu padomi, kā uzlabot sirds veselību .

Vairāk no The Active Times:

50 lietas, par kurām jāzina katrai sievietei, kas vecāka par 50 gadiem

Parasti izlaisti bīstamo slimību simptomi

25 ‘slikti’ ieradumi, kas jums patiešām ir noderīgi

30 noslēpumi, kurus nekad nedrīkst aizkavēt ārsts

Dīvaini veidi, kā gadalaiki ietekmē jūsu ķermeni

Kā sirdslēkmes simptomi atšķiras no sievietēm līdz vīriešiem Sporto pirmo reizi? Šeit ir viss, kas jums jāzina 12 veidi, kā jūs sabotāžojat savu treniņu