Shutterstock

Organismā ir dabiskas probiotikas. Cilvēkiem faktiski ir vairāk nekā 1000 dažādu baktēriju sugu zarnās , un visiem ir unikāla kombinācija no 250 līdz 500.

Katras personas baktēriju profils ir tikpat unikāls kā viņu individuālais DNS. “Tie, kas vēlas atbalstīt imūno un gremošanas veselība vai nesen esat lietojis antibiotikas, jāapsver probiotikas papildinājums, norāda Vitamin Shoppe Nutritionist Braiens Tanzers , MS, saka CNS.


Jūs, iespējams, vēlēsities lietot probiotiku, viņš piebilst, ja atbildat apstiprinoši uz vienu vai vairākiem no šiem jautājumiem: vai man ir gremošanas problēmas? Vai es nesen lietoju antibiotikas ? Vai es esmu hroniski uzsvēra ? Vai man ir diēta daudz rafinēta cukura un pārstrādāti ogļhidrāti? Vai man ir problēmas ar imunitāti vai es bieži slimoju?



Shutterstock

Palīdz probiotikas līdzsvarot labās un sliktās baktērijas ķermenī. 'Attiecība starp' labajām baktērijām 'un citām baktērijām organismā ir viens no kritiskajiem faktoriem, lai noteiktu jūsu vispārējo veselību,' saka Tanzers. “Labās baktērijas ir būtiskas daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp pareizai imūnsistēmas attīstībai un pārtikas gremošanai. barības vielu uzsūkšanās . '

Labākais veids, kā atjaunot labvēlīgās baktērijas zarnās ir radīt skābumu, kas veicina dažādu Lactobacillus baktēriju augšanu - tās, kurām ir labi zināma labvēlīga ietekme. Viens efektīvs veids, kā to panākt, ir probiotisko piedevu lietošana.


Shutterstock

Probiotikas nav visas vienādas. Labs ikdienas probiotikas diapazons var būt no 5 līdz 30 miljardiem koloniju veidojošo vienību (CFU), ko izmanto probiotiku iedarbības mērīšanai, saka Tanzers. Pēc viņa domām, izvēloties probiotiku, cilvēkiem jāpatur prātā trīs padomi.


1. Ja jūs meklējat probiotiku, lai lietot katru dienu , izmēģiniet vairāku celmu probiotiku. CFU var svārstīties no 1 līdz 200 miljardiem. “CFU skaits nav tik svarīgs, lietojot probiotiku katru dienu. Sāciet ar 5–10 miljardiem CFU un uzziniet, kā tas jums darbojas, ”piebilst Tanzers.

2. “Ja jūs tikko beidzat antibiotiku kursu un jums ir hroniskas gremošanas un imūnās problēmas , meklējiet laktobacillus un bifidobaktēriju kombināciju, kuru CFU skaits ir vismaz 30 miljardi. ”

3. Jūs varat atrast probiotikas dažādos veidos - kapsulas, tabletes, gumijas, pulverus un pat košļājamās vielas. “Pulveri ir ērti, īpaši tiem, kas labāk nenorij tableti. Košļājamās vielas un gumijas var labi darboties arī bērniem, ”saka Tanzers.



Shutterstock

Daži pārtikas produkti, kuriem ir probiotikas, ir piena produkti , organiskais kefīrs, skābēti kāposti, kimči, miso zupa, jogurts un tempeh.

'Vislabāk ir pakāpeniski pievienot fermentētus ēdienus uzturā, jo jūs varat justies mazliet vairāk vēdera uzpūšanās nekā parasti, līdz jūsu ķermenis un zarnu baktērijas pielāgojas, ”saka Tanzers.

Labākais laiks probiotisko piedevu lietošanai ir starp ēdienreizēm , ideālā gadījumā no rīta vai vakarā, pēc Tanzera teiktā. Jums tie nav jāņem papildinājuma formā. 'Fermentēti pārtikas produkti var piedāvāt līdzīgas priekšrocības kā piedevas, nodrošinot vairāk labu baktēriju un atbalstot pareizu zarnu baktēriju līdzsvaru,' viņš saka.



Shutterstock

Nesen pētījums iesaka lietot probiotikas veicina svara zudumu un samazina ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Bet tas nav pierādīts bez šaubām. “Ir daudz pētījumu probiotiku un mikrobiomu jomā kopumā. Šajā brīdī mēs varam secināt, ka baktērijām mūsu zarnās ir nozīmīga loma gremošanas un imūno veselību , ar citiem ieguvumiem, kas pašlaik tiek pētīti, ”saka Tanzers.

Viena no izpētītajām jomām ir mikrobioma loma uzturvielās vielmaiņa un svara regulēšana . Daži provizoriski dati ir parādījuši, ka daži probiotikas lielā mērā ietekmē ķermeņa spēju sagremot un absorbēt barības vielas un var ietekmē pārtikas uzņemšanu un ķermeņa svaru. 'Šajā brīdī ir pāragri izdarīt secinājumus vai sniegt konkrētus ieteikumus par probiotikām un svara kontroli,' piebilst Tanzers.

Vairāk lasījumu:

Labākais un sliktākais ēdiens vairogdziedzerim


Pārtika, kas sabojā jūsu treniņu

Kāpēc dzelzs ir svarīga un kā iegūt vairāk uzturā