Shutterstock

Kādus uztura bagātinātājus vajadzētu lietot izmēram un stiprumam? Es grasos jums parādīt manu top 5 piedevu sarakstu, kuras es personīgi lietoju, lai uzturētos pie 9% ķermeņa tauku, ar lielu enerģiju un izturību lai to paveiktu smagos un nogurdinošajos treniņos.

Šie papildinājumi ir ne tikai palīdzējuši man darboties, bet arī papildinājumi tūkstošiem klientu, ar kuriem es strādāju gan klātienē, gan tiešsaistē. ātri iegūstiet nopietnus spēkus un izmērus .


Pirms es nokļūšu top 5 bagātinātājos, kurus lietoju spēka un lieluma dēļ, ļaujiet man tikai mazliet parunāt par manu lietošanu ar piedevām.

Paziņojums, ko es bieži dzirdēju savas koledžas cīkstoņu karjeras laikā un dzirdu vēl šodien, ir tāds'Jums patiešām nevajadzētu lietot piedevas; jums vajadzētu vienkārši iegūt visas uzturvielas un vitamīnus no veseliem un veselīgiem ēdieniem. ”


Vai šis apgalvojums ir patiess? Tehniski jā. No dabīgiem, pilnvērtīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem ir iespējams iegūt lielāko daļu ikdienas organismam nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu. Bet uzmini ko?Gandrīz neiespējami to izdarīt, izmantojot tikai pārtikas produktus.

Pārtika mūsdienās vienkārši nav tāda pati kā agrāk. Vairāk apstrādes un atšķirīgas lauksaimniecības paņēmieni ir padarījuši mūsu pārtiku mazāk “veselu” un “īstu”, un galu galā mums paliek pārtikas produkti, no kuriem ir atņemts mums nepieciešamais neapstrādātais un dabīgais saturs. Šo pārtikas produktu atrašana var būt gandrīz neiespējama, ļoti dārga un grūti uzturama . Nav labi, ja jūs cenšaties sasniegt rezultātus un veikt izmaiņas savā ķermenī.

Tieši tur palīdz papildinājumi.

Tie ir papildinājumi, kurus es personīgi esmu izmantojis, lai ķermeņa tauku līmenis būtu līdz 9% un uzturētu izskatu un sajūtu labākā forma no manas dzīves. Papildus personīgai palīdzībai esmu guvis panākumus, iesakot tos saviem klientiem, kuriem ir bijis liels svara zaudēšanas ceļš un liels laika pieaugums ar spēku un lielumu.


Te nu mēs esam:

  1. Pirms treniņa Pre Jym Powerhouse

Ko tas palīdz?

Enerģijas palielināšanās

Treniņa veiktspējas palielināšanās


Koncentrācijas palielināšanās

Uzlabota atveseļošanās

Uzlabota muskuļu augšana un atveseļošanās

Kāpēc man tas patīk:


Pre Jym Pre Workout Powerhouse nāk ar jauku un vienmērīgu enerģiju, ko es pamanīju apmēram 20 minūšu laikā pēc šī dzēriena lietošanas. Tā ir ļoti ilgtspējīga enerģija, kas paliek pie manis visu manu pacēlāju laikā, kas ļauj man palielināt savu pacēlāju apjomu un slodzi.

Vienkārši sakot, es pamanu lielisku enerģiju, kas ilgst pietiekami ilgi, lai es to paveiktu ar grūtiem un nogurdinošiem pacēlājiem.

Kopš šī pirms treniņa es arī pamanīju, ka mani muskuļi ir atveseļojušies ātrāk. Šis pirms treniņa nāk ar 6 gramiem BCAA, kas ir olbaltumvielu pamatelementi, tādējādi palīdzot jūsu muskuļiem ātrāk atjaunoties. Fakts, ka šis Pre-Jym Pre Workout nodrošina lielisku enerģiju UN muskuļu atjaunošanos, ir liels iemesls, kāpēc es to ierindoju 1. vietā. Daži labi sūdi tepat.

Vēl viens pirms treniņa, kuru es iesaku: Maks. Piepūles muskuļu pirms treniņa


  1. Treniņa laikā- Scivation Xtend BCAA

Ko tas palīdz?

Dedzina taukus

Atbalsta muskuļu atjaunošanos

Papildina elektrolītus

Kāpēc man tas patīk:

Taisni uz augšu, es mīlu šo lietu. Es to dzeru tieši treniņa sākumā, treniņa laikā un dažreiz papildu devu visas dienas garumā. Kopš es sāku lietot Scivation Xtend BCAA, es pamanīju daudz labāku spēju to paveikt, veicot grūtus pacēlumus, un spēju atgriezties starp treniņiem. Būtībā mans muskuļu sāpīgums samazinājās, un es pacēlumu laikā jutos daudz labāk.

Scivation Xtend nāk ar 7 gramiem BCAA un 0 ogļhidrātiem, 0 kalorijām un 0 gramiem cukura. Fakts, ka tas ir maz šajās kategorijās, padara šo maisījumu man ļoti noderīgu, cenšoties uzturēt zemāku ogļhidrātu diētu un cukura diētu.

Aizvērt 2ndpar BCAA atkal ir Max Effort Muscle Mix pēc treniņa . Es mīlu šo lietu garšu un pamanīju līdzīgas priekšrocības, to lietojot. Es godīgi ieteiktu vienu no tām, tomēr man šķiet ērti, ka es varu nopirkt Scivation Xtend veikalā un man nav jāpasūta tiešsaistē.

  1. Olbaltumvielu dzēriens pēc treniņa Dabas labākais Zero Carb Isopure

Ko tas palīdz?

Muskuļu pieaugums

Atgūšana

Apetītes nomākšana

Imūnsistēma

Svara zudums

Ietekmēt muskuļu augšanu

Kāpēc man šis patīk:

Taisni uz augšu, man patīk šis, jo katru reizi, kad esmu to lietojis, spogulī esmu guvis fenomenālus rezultātus. Es tev nemelošu. Šī proteīna garša nav tik laba kā dažiem citiem zīmoliem. Man tas ir labi. Mani vairāk uztrauc tas, ko patērēju vairāk, nekā garša.

Es īpaši lietoju šo olbaltumvielu nulles ogļhidrātu un augsta olbaltumvielu satura dēļ. Tas ir tieši sūkalu olbaltumviela, un tajā nav blēņu. Isopure ir lielisks uzņēmums, un viņu produkti iztur pārbaudījumus, kad runa ir par augstas kvalitātes saturu. 2 liekšķeres no tā dod jums 50 gramus olbaltumvielu un ZERO gramus ogļhidrātu. Ko tas jums dara? Tas dod jums šo griezto un saplēsto sajūtu.

Tātad, kad jums vajadzētu dzert olbaltumvielu dzērienus? Ar saviem klientiem es tos tiešām lietoju, kad viņiem nepieciešama ātra uzkoda. Varbūt viņiem ir ļoti aizņemta diena darbā un viņi nevar iegūt īstu olbaltumvielu maltīti vai varbūt viņi ceļo un viņiem vienkārši vajadzīgs kaut kas, kas palīdzētu izsalkuma novēršanai. Olbaltumvielu dzērieni palīdz jūsu muskuļiem atjaunoties, kas savukārt dod jums lielākus muskuļus un mazāk tauku uz ķermeņa.

Ja jūs meklētu citu augstas kvalitātes olbaltumvielu dzērienu, kas ir mazliet labāks ar garšu, tad es vērstos pie Max Effort Muscle šokolādes zemesriekstu sviesta trīs maisījuma proteīns .

  1. Kreatīns - Ārpus tīra tīra kreatīna HCL

Ko tas palīdz?

Enerģijas palielināšanās liftu laikā

Palīdz cīnīties ar nogurumu pacēlāju laikā

Palieliniet liesās muskuļu masu

Paātrina muskuļu augšanu

Var pazemināt cukura līmeni asinīs

Uzlabo sniegumu ar augstas intensitātes, īslaicīgiem treniņiem

Kāpēc man šis patīk?

Šo zīmolu man ieteica mans kolēģis, kurš strādā GNC. Šis puisis ir strādājis GNC vairāk nekā 5 gadus, un viņš ir redzējis, ka daudz papildinājumu ir nonākuši no derīguma termiņa. Kad es jautāju, kādu kreatīna zīmolu viņš ieteiks, viņš uzreiz ieteica Beyond Raw Pure Creatine-HCL.

Kreatīns organismā tiek ražots dabiski, taču, papildinot to, jūs pievienojat vairāk degvielas tiem laikiem, kad esat treniņa “sprinta” fāzē. Jūs zināt tos brīžus, kad atrodaties pēdējos 2 atkārtojumos, un jums ir vajadzīgs pēdējais mazais grūdiens, lai svars kustētos? Šeit spēlē kreatīns. Papildināšana ar kreatīnu nav sarežģīta. Vienkārši ieņemiet 5g dienā pirms treniņa, tā laikā vai pēc tā, un jūs pamanīsit rezultātus.

Tas ir īpaši noderīgi iesācējiem, kuri tikai atgriežas lietu ritmā, strādājot. Augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) stils ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri sadedzināt taukus un ātri veidot muskuļus. Tas, ko dara kreatīns, nāk un palīdz jums veikt šos HIIT pacēlājus ar lielāku enerģiju un labāku muskuļu darbību.

  1. Insulīns un vielmaiņa - zivju eļļa, magnijs, ābolu sidra etiķis

Šī ir 3 daļu sērija. Man bija jāpārliecinās, vai šie sliktie zēni ir iekļauti rakstā, jo tie ir izšķiroši, lai palīdzētu ne tikai palielināt ķermeņa masu un muskuļus, bet arī kontrolēt insulīna līmeni un iestatīt vielmaiņu tauku sadedzināšanai.

Ļaujiet man nojaukt, kas, pēc elles, insulīns ir patiešām ātrs:

Insulīns ir hormons.

Tas ir vienreizēji.

Tas neļauj jūsu cukura līmenim asinīs kļūt pārāk augstam, un mums tas ir vajadzīgs.

Tas darbojas šādi.

Jūs ēdat pārtiku, insulīns ienāk un liek ķermenim absorbēt cukura līmeni asinīs, tas to atņem un pēc tam vai nu izmanto enerģijai, vai arī to krāj enerģijas turpmākajai izmantošanai.

Laika gaitā lielākajai daļai cilvēku notiek tas, ka mēs pārtraucam insulīna ražošanu un kļūstam izturīgi. Kad jūsu insulīna rezistence ir augsta, tā ir nepieredzējusi. Jums galu galā attīstās 2. tipa cukura diabēts un pirmsdiabēts. Mēs visi zinām, ka diabēts nav labs, vai ne?

Tātad, kā mēs varam palīdzēt ar insulīna rezistenci? Kādi papildinājumi palīdz?

Tāpēc es sadalīju šo 3 sadaļās

  1. Zivju eļļa- InnovixLab Triple Strength Omega-3 zivju eļļa

Ko tas palīdz?

Palīdz samazināt insulīna rezistenci

Bagāts ar Omega 3 taukskābēm

Labi jūsu sirdij

Palīdz palielināt ABL holesterīnu (labie materiāli)

Palīdz samazināt svaru un vidukļa apkārtmēru

Palīdz mazināt iekaisumu

Es sāku lietot zivju eļļas tabletes koledžā, lai palīdzētu atveseļoties un iekaisumu. Es tik ļoti nojauktu savu ķermeni, tāpēc es izpētīju un atklāju, ka zivju eļļas piedevas ārkārtīgi palīdzēja. Kopš tā laika es lietoju zivju eļļas tabletes, un es pamanīju, ka starp treniņiem ievērojami palielinās spēja atspēlēties. Turklāt es atklāju, ka tas ir kļuvis par pamatu visiem maniem uztura padomiem, un es vienmēr to iesaku saviem klientiem, īpaši, kad viņi pirmo reizi sāk treniņu programmu.

  1. Magnijs- Ārsti labākais magnijs

Ko tas palīdz?

Palīdz palielināt enerģiju

Nomierina nervus un trauksmi

Izmanto bezmiega ārstēšanai (palīdz aizmigt)

Regulē kalcija, kālija un nātrija līmeni

Nepieciešams, lai novērstu insulīna rezistenci

Atcerieties, kā es sāku rakstu, sakot, ka mūsu pārtikas produkti šodien apgrūtina visu nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu iegūšanu? Tas ir tas, kur tas spēlē lielu laiku.

Bez magnija mēs saviem ķermeņiem darām milzīgu ļaunu.

Pārbaudiet to. 2013. gada pētījumā, ko veica žurnāls “Nutrients”, viņi atklāja, ka tiem, kuriem ar uzturu bija vislielākais magnija patēriņš, bija 71% mazāka varbūtība, ka viņiem būs rezistence pret insulīnu. 71% ir diezgan sasodīti augsts. Paaugstiniet magnija līmeni un palīdziet apturēt insulīna rezistenci!

3) Ābolu sidra etiķis- Braggs Organic neapstrādāts, nefiltrēts “ar māti”

Ko tas palīdz?

Iepakots ar etiķskābi, kāliju, magniju un probiotikām

Palīdz skābes refluksa gadījumā

Atbalsta svara zudumu

Pazemina asinsspiedienu

Uzlabo diabētu

Esmu pārliecināts, ka līdz šim jūs esat izlasījis trakos rakstus par ābolu sidra etiķi. Man šķiet, ka tikai pagājušajā gadā šī lieta ir kļuvusi ļoti populāra svara zaudēšanai.

Manas jūtas pret to? Tas strādā. Es to izmantoju jau vairāk nekā gadu, un es noteikti esmu pamanījis labāku sajūtu ar zarnām un pārsteidzoši manu miegu! Es tomēr brīdināšu. Šīs lietas garšo slikti.

Lūk, tieši tā es daru: Ielieciet 2 glāzes ar šo glāzi, pievienojiet 6-8 oz. ūdens, pievienojiet dabīgo medu, samaisiet to, nolieciet lūku un dariet.

Tas varētu prasīt zināmu pieradumu, bet es personīgi varu teikt, ka bez šaubām tas man ir palīdzējis miegam un gremošanai. 2 diezgan sasodīti svarīgas lietas, kad jūs mēģināt iesaiņot muskuļus.

Lai iegūtu vairāk satura par treniņiem, uzturu un vienkāršiem ieradumiem, kas var palīdzēt jums sasniegt fizisko sagatavotību, noteikti apmeklējiet manu vietni vietnē benboudro.com

Chase It!

Saistītie stāsti:

Vai vitamīnus un piedevas ir vērts lietot?

Bīstamākās legālās narkotikas

Labākie 21 uztura padomu uztura speciālisti