Solis attēli / Shutterstock
Vai esat sākuši domāt par 2016. gada treniņa mērķiem? Jā, mēs zinām, ka vairākums vienmēr saka, ka viņu Jaungada apņemšanās ir zaudēt svaru. Kā būtu, ja jūs izceltu vairākuma vidū? Koncentrējieties uz muskuļiem ! Lielākā daļa cilvēku domā, ka, veicot jebkāda veida svara treniņus, jūs kļūsit apjomīgi. Patiesībā svara un pretestības treniņš palīdzēs padarīt jūsu muskuļi stiprāki , arī palīdzot svara zudums . Turpmāk lasiet dažus padomus, kā padarīt muskuļus stiprākus.
Treniņš ar kādu spēcīgāku par tevi
Atrast spēcīgāku treniņu draugu nekā tu, ir lieliski motivācija . Viņi nekļuva stiprāki nekā jūs, vienkārši sēžot apkārt! Tavam draugam jau ir mērķus , sporta zāles plānu un uztura plānu. Viņi ir bijuši apmācība ilgāk nekā jūs, kas nozīmē, ka jums ir kādi jautājumi, viņi var uz tiem atbildēt. Mazā konkurencē nav kaitējuma; treniņa draugs mudinās jūs sasniegt savus mērķus.
Ēdiet pareizos ēdienus
Ēšana pareizie ēdieni ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu spēcīgākus muskuļus. Pēc Stronglifts.com , 'Jums ir nepieciešami dažādi proteīni, dārzeņi, augļi, ogļhidrāti un veselīgi tauki.' Daži ēdami ēdieni: zivis, liesa gaļa (vistas, cūkgaļa), grieķu jogurts, veselas olas, jaukti rieksti, brokoļi, burkāni
Izmantojiet brīvos svarus
Saskaņā ar bodybuilding.com. Lai treniņš būtu spēcīgs un milzīgs, tam jābalstās uz grieķu dieva vingrinājumiem: tupēt , stieņa spiešana guļus , strupceļš , militārā prese , rindas , jauda attīra , un citas šo kustību variācijas. Viņi pieņem darbā visvairāk muskuļi masa.
Tehnika:
mavo / Shutterstock
Kad runa ir par stiprāku celtniecību muskuļi ir svarīgi izmantot pareizu tehniku. Neskatieties, ko citi sporta zālē dara pēc norādījumiem; iespējams, viņi to dara nepareizi. Jautājiet fitnesa speciālistam piemērots veids lai veiktu treniņu. Pareizas tehnikas neizmantošana var izraisīt ievainojumus, kas pagarinās jūsu galīgos mērķus.
Iesildīties
Pirms treniņa uzsākšanas vienmēr ir svarīgi iesildīties. Iesildīšanās palielina ķermeņa temperatūru un asins plūsmu. Tas sasilda jūsu muskuļus, samazinot traumu iespējamību, vienlaikus arī samazinot muskuļu sāpju iespējamību .
Pretestības apmācība
Pretestības apmācība ir atslēga spēcīgāku muskuļu veidošanai. Sāciet apmācību 2 līdz 3 reizes nedēļā. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, noteikti izmantojiet brīvos svarus, pretestības lentes un svaru mašīnas. Katru reizi, kad tu iet uz sporta zāli vēl nedaudz palielini savu pretestību.
Vairāk lasījumu
5 paradumi, kas jāapgūst, lai izveidotu vairāk liesu muskuļu
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu muskuļus
10 vienkārši veidi, kā pielāgot treniņus ziemai