Izvairieties no vienkāršas kļūdas, lai izvairītos no traumām un nepiepildītiem mērķiem

Pareiza pārtikas daudzuma lietošana pirms un pēc treniņa nav raķešu zinātne. Fakts ir tāds vingrošana tukšā dūšā būs a negatīva ietekme uz jūsu treniņu , bet ko un cik daudz vajadzētu ēst pirms aerobām un anaerobām aktivitātēm, ir sarežģīts jautājums.

Ja jūs nevēlaties sajust, kā ķermenis sabrūk, pabarojiet to pareizās barības vielas īstajā laikā saka Lara Feltone, RDN vadošā un mobilās uztura lietotnes ShopWell uztura komandas vadītāja. Degvielas trūkums nozīmē enerģijas trūkumu, kas noved pie sliktas kvalitātes sniegums un palielinājās traumu risks .

Jums vajag cukuru (ogļhidrāti), lai izmantotu enerģiju, lai jūs faktiski varētu labi trenēties. Ēšana a barojoša uzkoda pirms trāpīt trenažieru zālē ir lieliska ideja. Šajā ātrajā ēdienreizē jāiekļauj ogļhidrāti un olbaltumvielas, kas nozīmē ogas, jogurtu, banānu, mandeļu sviestu utt.


Turieties prom no taukiem vismaz divas stundas pirms treniņa, jo to sagremošana prasa ilgu laiku, piebilst Feltons. Atturieties no ceptiem ēdieniem un picām. Daži tauki, piemēram, avokado vai zemesriekstu sviests un grauzdiņi, ir pieņemami.

Neriskējiet sadalot muskuļus , nevajadzīgi sasprindzinot savu ķermeni un “atceļot visu tikko paveikto smago darbu”, saka Feltons. Nepiekrītiet mītam, ka jums vajag vairāk olbaltumvielu nekā ogļhidrātus muskuļiem . Viņa piebilst, ka lielāko daļu enerģijas, kas tiek izmantota izturības aktivitātēs, iegūst no ogļhidrātiem.


Noklikšķiniet šeit, lai lasītu par degvielas patēriņu tieši jūsu treniņam



Vairāk lasījumu:

10 lietas, kas notiek ar jūsu ķermeni, izlaižot maltīti

Ēd savu ceļu uz bikini ķermeni


10 ģēnija veidi, kā katru dienu ēst vairāk augļu un dārzeņu