istockphoto.com
Pieņemsim, ka jūs nokavēsiet vilcienu. Vai arī jūs vēlāk satraukāties par lielu prezentāciju darbā. Vai varbūt jūs vienkārši sēžat mājās, sautējot kaut kas apkaunojošs, ko jūs teicāt pirms pieciem mēnešiem. Lai kāds būtu iemesls, jūsu trauksme pieaug - jūsu sirds sacenšas, plaukstas svīst, un spriedze krūtīs veidojas . Ātri.
Jums ir nepieciešams kaut kas tāds, kas apturēs jūsu spirāli satricinošajā haosā un atgriezīs jūs zemē.
Jūs droši vien esat dzirdējuši par tādu taktiku kā žurnālistika vai meditējot . Bet šīs lietas prasalaiks. Un it īpaši, ja jūs gatavojaties nākamajai tikšanās reizei vai atrodaties sabiedriskā vietā, jūs ne vienmēr varat plānot meditācijas lietotni un 30 minūtes slēgt pasauli. Dažreiz jums ir jācīnās ar satraucošo vētru, kas notiek ātrā, klusā un diskrētā veidā.
Turirtaktika, kas var darboties. Tas aizņem divas minūtes (vai mazāk), un jūs to varat izdarīt burtiski jebkurā vietā.
Triku man pirms gadiem ieteica terapeits. Es meklēju veidi, kā remdēt manis paša satraukumu darbā - atrodoties sapulcē, pie mana galda vai darba brauciena laikā. Un tas tiešām darbojās.
Tas ir vienkārši. Ir divi soļi: iezemēšana un elpošana.
Zemējums ir pirmais, un tas ir tieši tas, kā tas izklausās. Lai kur jūs atrastos (sēdētu vai stāvētu, ārā vai lidmašīnā), vienkārši koncentrējieties uz kāju pēdu sajūtu pret zemi. Vai arī vilciena grīda. Vai jebkura cita virsma zem kājām, pat ja tā kustas. Svarīgi ir tas, ka jūsupēdasnekustas un ka jūs jūtaties saistīts ar zemi zem jums.
Tad, kad jūsu uzmanība ir pievērsta kājām, sāciet skaitīt elpas sitienus. Tur ir dažādas šīs elpošanas tehnikas atkārtojumi . Daži cilvēki zvēr pēc noteikuma 5, 7, 9, kurā jūs elpojat piecas sekundes, turat septiņas un izelpojat deviņas. Šajā terapeita versijā nav lielas nozīmes, cik sekundes elpas prasa - tik ilgi, cik katra elpaārāir garāks par atbilstošo elpuiekšā. Piemēram, jūs varat ieelpot trīs skaitļus un četrus ārus, pēc tam četrus un piecus utt.
Lēna, pārvaldīta elpa ir gan garīgi nomierinoša, gan fiziski neļauj jūsu elpai virzīties uz priekšu un virzīties uz hiperventilāciju.
Protams, neviens triks neder visiem. Jums var nākties izmēģināt dažas dažādas taktikas, pirms atrodat tādu, kas jūs veiksmīgi nomierina. Bet man tas ir mans solis.
Vēl viena lieta, kas palīdzēja manai trauksmei? Pievēršot uzmanību manam dzīvesveidam un paradumiem kopumā. Atgriešanās šie sliktie ieradumi varētu palīdzēt novērst jūsu trauksmes pasliktināšanos .
Saistīts 7 dabas aizsardzības līdzekļi pret stresu un trauksmi NEKAD nesaki šīs lietas personai, kas cieš no trauksmes 15 veidi, kā noteikt, vai jūs ciešat no trauksmes traucējumiem 15 simptomi, kuru dēļ jūsu hormoni var būt nesabalansēti Pārsteidzošas garastāvokļa traucējumu pazīmesHolly Van Hare ir The Daily Meal Veselīgas ēšanas redaktore ar aizraušanos ar podcasting un zemesriekstu sviestu. Jūs varat klausīties viņas aplādi Riekstu sviesta radio iTunes un seko viņas veselīgajam ēdienam Instagram @eating_peanut_better vairāk.
