Nē, tas nav tāpēc, ka vingrinājumi ir grūti

istockphoto.com

Vai jums šķiet, ka jums jāvelk sevi uz sporta zāli, baidoties katru sekundi? Vai varbūt jūs satraukti par sākšanu jauna treniņu kārtība tikai pēc nedēļas to atrast. Tas varētu šķist vienalgakasprātā jocīgi triki, kurus izmantojat, lai motivētu sevi - valkājot treniņu drēbes gultā vai uzpērkot sevi ar saldumiem, jūs joprojām ienīst. Vai jūs vienkārši ienīst vingrinājumus? Vai tam nevajadzētu justieslabiizstrādāt? Vai tev kaut kas nav kārtībā?

Izmēģināju 7 modernas treniņu kārtības. Šeit ir mani favorīti


Varbūt ne. Iemesls, kāpēc jūs tik ļoti ienīstat fizisko aktivitāti, varētu nebūt saistīts ar patiesovingrinājumspavisam. Pēc zinātnes domām, problēma ir daudz dziļāka.

Cilvēki bieži koncentrējas uz svara zaudēšanu kā mērķi sporta zālē (padomājiet: katru reizi nosveriet sevi, izvēlieties treniņus kaloriju sadedzināšanai vai pieturieties pie stingriem grafikiem, cerot zaudēt svaru). Cilvēki bieži koncentrējas arī uz viņu uztvertajām nepilnībām kā motivāciju (domā: cerot uz tonizētām rokām, kritizējot savu ķermeni spogulī vai tiekoties pēc “labākas” figūras).


Bet psiholoģijas pētījumi liecina, ka šī taktika faktiski nedarbojas. Viņi sevi sabotē, kā rezultātā rodas patsliktākvingrinājumu motivācija ilgtermiņā.



Mācības kas publicēts Veselības psiholoģijas žurnālā, liecina, ka uz izskatu vai ķermeņa apkaunošanas motivācijas taktika faktiski ir liela problēmas daļa. Rezultāti parādīja, ka jo spēcīgāka stigmatizācija bija koledžas vecuma sieviešu grupai par svaru, jo vairāk viņi baidījās no fiziskiem vingrinājumiem - un jo mazāk viņi faktiski strādāja. Vairāki citi pētījumi ir atklājuši arī negatīvas korelācijas starp svara stigmatizāciju un motivāciju vingrot.

Līdzņemšana: jo vairāk uzmanības tiek pievērsts ķermenim, kas izskatās 'labs' vai 'slikts', pamatojoties uz izmēru, jo mazāk patīkams vingrinājums kļūst.

Jūs varētu domāt, ka tam nav nekāda sakara ar jums. Bet iespējams, ka svara stigmatizācijai irdaudzar jums - un daudz kas saistīts ar to, kā jūs domājat par treniņiem.


'Fiziskā izskata vingrinājumu veicināšana vēl vairāk idealizē tievumu un vēl vairāk saasina svara stigmatizāciju,' saka Jessi Haggerty, reģistrēta diētas ārste, personīgā trenere un Jessi Haggerty Uztura un kustību terapija . Un svara stigmatizācija jūs motivēizstrādāt. 'Tas var arī izolēt cilvēkus, kuriem nav' ideālā 'ķermeņa tipa, kuru mēģināt pārdot.' Viņa arī atzīmē, ka uz izskatu balstīta motivācija tiek virzīta uz ārpusi, nevis iekšēji, kas var radīt visu vai neko saistošas ​​attiecības ar vingrinājumiem, kas nedarbojas.

'Kad mēs sākam nodarboties ar prieku un prieku, vingrinājumi var kļūt par iekšēji motivējošu, kas nozīmē, ka mēs esam motivēti no iekšienes,' saka Hāgertija. 'Ja tas nav patīkami, būs ļoti grūti saglabāt motivāciju!'

Tāpēc nākamreiz, kad mēģināt sevi motivēt ar treniņu, ņemiet vērā. Vai jūs spogulī kritizējat savu ķermeni? Vai jūs sportojat, cerot zaudēt svaru?

Katru reizi, kad vingrojat, lai mēģinātu mainīt savu ķermeni, šis pētījums liecina, ka jums patiks mazāk vingrot. Un vingrošana jums ir patiešām laba! Tas var uzlabot jūsu garastāvokli, aizsargāt sirdi un pat uzturēt jūsu smadzenes veselīgas.


Saistīts Sporto pirmo reizi? Šeit ir viss, kas jums jāzina Kaitinošas lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt sporta zālē Šīs ir populārākās fitnesa tendences pēdējo 6 gadu desmitu laikā

Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz motivāciju, kuras navjebkoar to, kā jūs izskatāties. Padomājiet par to, kā šobrīd darbojas treniņš. 'Nepārliecieties par to, ko jums vajadzētu darīt, un patiešām atvēliet laiku un vietu, lai atrastu kaut ko, kas jums patīk,' saka Hāgertija. Ja neesat pārliecināts, kāda veida vingrinājumi jums patīk, šeit ir jaunākie moderni treniņi, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt .