Saules gaisma ir labs D vitamīna avots, taču tas nav vienīgais

/ Shutterstock

Nav noslēpums, ka D vitamīns ir izšķiroša sastāvdaļa vispārējai veselībai, mirdzošai ādai un spēcīgiem kauliem, taču lielākajai daļai cilvēku nav pietiekami daudz šī taukos šķīstošā vitamīna, kas palīdz muskuļiem, sirdij, plaušām un smadzenēm pareizi darboties.

Pētījumi ir parādījis, ka 3/4 ASV pusaudžu un pieaugušo ir “prasmīgi”. Tas ir biedējošs skaitlis, ņemot vērā to, cik daudz veselības problēmu ir bijis vitamīna trūkums kas saistītas ar :Aptaukošanās, vēzis, sirds slimības, diabēts un dažas autoimūnas slimības, nosaucot tikai dažus.


Medicīnas institūts iesaka zīdaiņi saņem 400 starptautiskās vienības (SV) dienā, pieaugušie - 600 SV, bet cilvēki, kas vecāki par 70, saņem 800 SV. Jūs varat aprēķināt - izmantojot šo lapu attiecībā uz platuma un garuma skaitļiem - cik ilgs laiks būs jums jāpaliek ārpusē, lai ķermenis saražotu 25 mcg (ekvivalents 1000 starptautiskām vienībām) D vitamīna. Jums var būt nepieciešamas 15 minūtes vai trīs stundas. Tomēr labākais veids, kā precīzi zināt, cik daudz D vitamīns jums ir jāpārbauda asinis.

Saules gaisma ir vispazīstamākais D vitamīna avots, bet ķermenim tas jāpārvērš par aktīvo D vitamīnu, un ne visiem ir šāda spēja, Marija Bohland , reģistrēts dietologs un DietAustin.com , saka. Parathormons, viņa piebilst, ražo aktīvo D vitamīnu, ja vien tas nav bojāts. Citi orgāni, piemēram, nieres , ir iesaistīti arī D aktīvās formas ražošanā.


Ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz kalcija, lai pārvērstu D vitamīnu. 'Kalcijs un D vitamīns ir kā precēts pāris,' piebilst Bohland. 'Lai nodrošinātu optimālu kaulu veselību, viņiem ir vajadzīgi viens otram un jums abiem.'

Starp tiem ir arī D vitamīna avoti, kuriem nav nepieciešams absorbēt sauli piedevas un, pārsteidzoši, daudz pārtikas. Tas dabiski notiek dažos, saka Bohland, bet tas tiek pievienots daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem - daži patiesībā ir labi tev - piemēram, piens un stiprināti graudaugi.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu visvairāk pārsteidzošos D vitamīna avotus

Vairāk lasījumu:


Pētījums: D vitamīns, kas saistīts ar muskuļu atjaunošanos

16 papildinājumi, kas faktiski darbojas

16 ēdieni, kas vislabāk palīdz gulēt