Eksperti izsver labākos un efektīvākos treniņus “vairāk nekā 40 pūļiem”

Shutterstock

Novecošanās ir unikāla pieredze. Dažiem efekti parādīsies agrāk, nevis vēlāk, un dažiem, kuriem paveicies, “sāpes un sāpes” un tie netiks parādīti tik labi.

Jebkurā gadījumā vingrinājumi paliks svarīga ikdienas sastāvdaļa vairāku dažādu iemeslu dēļ.


'Jūsu 40 gadu vecumā ir svarīgāk pievērst uzmanību formai, stājai un izturībai,' sacīja Liza Korsello, fitnesa eksperte un Apdegums Pilates Kalifornijā.

Daudzi, it īpaši tie, kuri ilgstoši strādā pastāvīgi, spēs sekot līdzi savai ierastajai rutīnai. Bet tiem, kas pēc ilgstoša laika bez vingrinājumiem atgriežas lietu ritmā, vai tiem, kas tikai pirmo reizi sāk jaunu režīmu, jāpatur prātā daži faktori.


'Ja nepieciešams, izvēlieties zemākas ietekmes modifikācijas, bet turpiniet izaicināt sevi,' saka Korsello. 'Iekļaujiet dažādību treniņos un nebaidieties izmēģināt jaunas lietas.'



Vai nezināt, ar ko sākt? Mēs konsultējāmies ar nedaudziem fitnesa ekspertiem (dažiem, kas paši ir daļa no “vairāk nekā 40 cilvēkiem”), lai uzzinātu, kuri treniņu veidi ir vislabākie, lai turpinātu efektīvu vingrinājumu rutīnu, kad esat vecāks.

TRX apmācība


Shutterstock
'Viegli iekļaut ikdienas dzīvē TRX balstiekārtas treneris ir pilnībā pārnēsājama trenažieru zāle mazā somā, ”sacīja Kreigs Kristello, fiziskās aktivitātes fiziologs Labklājība , luksusa labsajūtas kūrortu un spa tīkls. 'Tas sastāv no divām neilona siksnām ar rokturiem, kuras var pakārt virs durvīm, vidēja izmēra koka zara, zoda stieņa, Smita mašīnas vai pat šūpolēm, kas novietotas ārpusē.' Viņš teica, ka tas ir noderīgs rīks, jo to var izmantot, lai veiktu visdažādākos visa ķermeņa vingrinājumus, un to var izmantot gandrīz visur. Turklāt tas, protams, izaicina līdzsvaru un stabilitāti, kas, pēc Cristello teiktā, ir liels izaicinājums vairāk nekā 40 cilvēkiem. 'Turklāt TRX ļauj lietotājiem lēnām progresēt un' iesildīties ', palielinot intensitāti, lai novērstu ievainojumus,' viņš teica. 'Tas pat piedāvā iespēju veikt pēc treniņa posmus - sākot no pamata līdz progresīviem -, kas laika gaitā uzlabo elastību un kustību amplitūdu.'


Tai Ši


Shutterstock
Dianne Beilija, sertificēta izturības un kondicionēšanas speciāliste un īpašniece Kondicionēšanas klase Kolorādo ieteica Tai Chi, it īpaši tiem, kas tikai sāk jaunu vingrinājumu rutīnu . 'Tas ir maigs, meditatīvs vingrinājumu veids,' viņa teica. “Daudzi pētījumi ir pierādījuši tā priekšrocības, piemēram, stresa mazināšana, asinsspiediena pazemināšana, garīgās uzmanības koncentrēšanās uzlabošana un līdzsvara uzlabošana. Es mācu Tai Chi savā studijā, un tas atved daudz cilvēku, kuri ir vecāki par 40 gadiem un gadiem ilgi nav aktīvi vingrojuši. Viņi novērtē maigu pieeju un tomēr atzīst, kā tas izaicina viņu muskuļus un viņu garīgo uzmanību. Tik daudz vingrošanas iespēju koncentrējas uz “ekstremāliem” vingrinājumiem. Lielākā daļa cilvēku nav gatavi ekstrēmiem apstākļiem. Tai Či ir lieliska vieta, kur sākt. ” Beilijs arī iesaka strādāt ar treneri, kuram ir pieredze ar vecumu saistītos jautājumos. 'Mūs visus var apstrīdēt, taču tam ir jāatbilst jūsu individuālajai situācijai,' viņa piebilda.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk labāko treniņu cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.

Lasīt vairāk:
Veiciet šos 5 vingrinājumus katru dienu, lai saglabātu piemērotību visai dzīvei
Labi noveco: veselīgi ieradumi, kas uztur tevi jaunu
Vingrošana menopauzes laikā un pēc tās: tas, kas jāzina katrai sievietei