Visu laiku 50 labākie svara zaudēšanas ēdieni

Divi vissvarīgākie svara zaudēšanas aspekti kas cilvēkiem būtu jāatceras, ir šādi: runa nav par atņemšanu, bet par mērenību; un domā kvalitāte, nevis kvantitāte . 'Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, ja vien tas ir pareizais ēdiens, un jūsu ķermenis būs tauku dedzināšanas mašīna,' Dr Derils Džofrs , Saka Alkamind dibinātājs un slavenību dietologs. Kad cilvēki domā atbrīvot papildu mārciņas, viņi domā, ka viņu diētai jābūt simtprocentīgi pilnīgai, un tas ir ātrākais veids, kā sabotēt viņš piebilst ne tikai svara zudumu, bet arī veselību. Pareizās metodes var aizņemt mazliet ilgāku laiku, bet svara zudums saglabāsies, un tas ir galīgais rezultāts .

Pikants ēdiens

“Esmu liels pikantu ēdienu cienītājs svara zaudēšanai, jo pikanti ēdieni, piemēram, jalapenos un karstā mērce, palielina jūsu termoģenēzi, kas ļauj jūsu ķermenim veidot siltumu un sadedzināt vairāk kaloriju , ”Gastroenterologs Dr. Prem Chattoo , īpašnieks Vorens Ņujorkā, saka. 'Tie arī palielina vielmaiņu, kas ļauj ātrāk sadedzināt enerģiju no pārtikas.'

Āboli

Āboliem ir ļoti zems glikēmiskais indekss , kas nozīmē tie tiek sagremoti lēnām , Saka Dr Chattoo. “Tajos ir arī daudz šķiedrvielu, kas ļauj nomākt apetīti, kamēr jūs ēdat ābolus, un jūsu ķermeņa sadedzināt kalorijas kamēr jūs nojaucat šķiedru, ”viņš piebilst.


Pekanrieksti

Tajos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu , kas ātrāk nomierinās jūsu izsalkumu, ORBERA svara zaudēšanas balonu uztura speciāliste Lara Hamiltone, RD un CDE. 'Tie satur arī veselīgus, nepiesātinātus taukus, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni.'

Tumši, lapu zaļumi

Shutterstock


Šie pārtikas produkti ir lieliski piemērots uzturvērtībai , svara problēmas un palīdzība ar produkciju, Dr. Vu dēļ , veselības aprūpes eksperts un ActiveCare fizikālā terapija Ņujorkā, saka. “Tumšajos, lapu zaļumos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas palīdzēt darīt ķermenim labu . Tajos ir arī maz kaloriju, kas palīdz ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru. ” Viņiem ir arī šķiedra, kas palīdz pārvietoties tālāk, viņa piebilst.

Pipari

“Daudzi pipari ir ļoti sārmaini un lieliski piemērots jūsu metabolismam , ' Dr Derils Džofrs , Saka Alkamind dibinātājs un slavenību dietologs. Labas iespējas ir sarkanie bulgāru pipari, dzeltenie un oranžie, šishito, jalapeno, kajēns (lieliski piemērots svara zaudēšanai) un melnie pipari. 'Izvairieties no zaļajiem, jo ​​tie ir skābi.'

Citroni

Citroniem ir skāba vide, kas palīdz sadedzināt taukus . 'Mēģiniet katru rītu pirms katras ēdienreizes ievietot citronu karstā ūdenī - jūs sadedzināsiet taukus un apetīte būs nomākta,' saka Dr Chattoo. Citroni ir īstas superzvaigznes, kad runa ir par C vitamīnu. Tikai viena porcija nodrošina vairāk nekā 180 procentus no ikdienas vērtības. Tie nodrošina arī dzelzi, kāliju, šķiedrvielas, un magnijs . Citronu barības vielas palīdz novērst nierakmeņus, palīdz samazināt svaru, uzlabojot gremošanu, un līdzsvaro pH līmeni.

Aunazirņi / Hummus

Shutterstock


“Humuss un citi pupiņu kritumi sniedz apmierinošas alternatīvas citiem piedāvāt maz uztura priekšrocību , ' Marisa Mūra , reģistrēts dietologs dietologs, saka. Viņa piebilst, ka pupās ir ne tikai daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, bet pupiņu mērcējumi ir tukšs audekls citiem labumiem, piemēram, ķiplokiem, un ir lieliski savienoti ar svaigiem, kraukšķīgiem dārzeņiem. 'Jo īpaši aunazirņos ir daudz šķiedrvielu, un tie ir labi savienojami ar dažādām garšām un gatavošanas metodēm, sākot no mīcīšanas līdz sautēšanai un grauzdēšanai.'

Krustziežu dārzeņi, īpaši brokoļi

Thinkstock

Šie dārzeņi, kas pazīstami kā viens no “superproduktiem”, satur vielas, kas cīnās pret vēzi un ir diezgan piepildīti, saka doktors Vu. Šie dārzeņi ir arī spēcīgi šķiedrvielās un barības vielās. Brokoļos ir daudz uztura šķiedrvielu, maz kaloriju un tauku, kā arī daudz vitamīnu un minerālvielu, piebilst Hamiltons. 'Tas jūs piepildīs, vienlaikus palīdzot jums zaudēt svaru.'

Gurķi

Gurķi veido 95 procenti ūdens, un tajos ir ārkārtīgi maz kaloriju. “Ūdens pats par sevi var palīdzēt palielināt vielmaiņu , tāpēc ar šo plus visām uzturvielām gurķos, piemēram, varu un kāliju, jūs piepildot, jūs būsiet pareizajā svara zaudēšanas trasē , ”Saka Hamiltons. Dzīvnieks izpēte ir pastāvīgi parādījis, ka gurķu ekstrakti var nodrošināt antioksidantu un pretiekaisuma priekšrocības arī.


Detox tēja

Shutterstock

Kad jūs vēlaties zaudēt svaru, jūs vēlatiesvisas rokas uz klāja tavām aknām , Saka doktors Džofre. “Viens no maniem iecienītākajiem detoksikācijas protokoliem manā 7 dienu sārmaina tīrīšana zaudēt svaru ir Detox tēja. ”Viņš piebilst, ka melnie pipari palielinās kurkuma iedarbību par 2000 procentiem. Tēja ir skābju cīnītājs, antioksidants, anti-kancerogēns, pretsēnīšu, antibakteriāls, pretiekaisuma līdzeklis un ļoti noderīga svara zaudēšanā , jo svara pieaugums VISĀS formās ir ACID problēma, viņš piebilst. 'Zaudējiet skābi, un jūs zaudēsiet svaru, saka Dr Gioffre.

Sinepes

Shutterstock

“Sinepēm ir daudz aromāta un maz kaloriju, kas padara to par ideāls salātu mērces maisījums iekšā un sviestmaize izplatījās, ”saka Mūrs. 'Spritz salātu zaļumi ar izspiestu citrusaugļu sulu vai ābolu sidru, granātābolu vai balzamiko etiķi, lai iegūtu papildu garšu un picu.' Gandrīz puse sinepju sēklās esošo ogļhidrātu ir no uztura šķiedrvielām, kas liek justies pilnvērtīgai un ir svarīga barības viela, kas atbalsta gremošanas veselību .


Selerijas

'Selerijas ir vecs ēdiens svara zaudēšanai, jo tā tīrais kaloriju zudums ir lielāks nekā tā tīrais kaloriju pieaugums,' saka Dr Chattoo. “Selerijas noārdīšana prasa vairāk enerģijas, tāpēc, to ēdot, jūs sadedzināt kalorijas . ” Selerijā ir daudz fitoelementu antioksidantu, kuriem piemīt pretiekaisuma īpašības. Pētījumi ir parādījis selerijas ir lielisks avots flavonolu un flavona antioksidantu.

Pupiņas

Tās ir olbaltumvielām bagātas, šķiedrvielām bagātas spēkstacijas, kas palīdz zaudēt svaru, saka Dr Vu. “Viņi var likt jums ātri justies pilnībā un ir veselīgs olbaltumvielu avots, kas nav gaļa . Pupas ir pasakains veģetāro olbaltumvielu un šķiedrvielu avots - divi barības vielas, kas palīdz jums būt pilnvērtīgiem un apmierinātiem . Pupās esošais proteīns un šķiedrvielas stabilizē arī cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas rodas pēc ēšanas. Turklāt kā gaļas aizstājēji tie ir bagātīgs dzelzs avots . Pupās ir maz tauku un augsts antioksidantu saturs.

Burkāni

“Esmu burkānu cienītājs, bet ar mēru (ne vairāk kā 2 līdz 3 reizes nedēļā), jo tie satur 12 procentus cukura, ”saka ārsts Džofre. „Mēreni tie ir labs ēdiens, jo tie ir dārzeņi ar augstu ūdens saturu, ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem . ” Tajos ir daudz šķiedrvielu, kas lieliski noder svara zaudēšanai; un tie ir ļoti lēni sagremojami, kas ir labi, ja jūs mēģināt atbrīvoties no mārciņām, jo ​​tie ilgāk ļauj jums justies pilnīgākam, viņš piebilst.

Melones

Melonēm, piemēram, arbūzam, kantalupai un medus rasai, ir augsts ūdens saturs, kas ļaus jums ātrāk justies pilnībā , Hamiltons saka. “Papildus tam tie ir zema blīvuma pārtikas produkti, kas nozīmē, ka jūs saņemat maz kaloriju par lielāku pārtikas daudzumu. Tie satur arī daudz C vitamīna un A vitamīna, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu . '


Ūdens

Dehidratācija ir galvenais cēlonis slikta gremošana. 'Ūdens izskalo toksīnus,' saka Dr Chattoo. 'Ja jūs dzerat divreiz vairāk ūdens, nekā paredzēts katru dienu, apmēram 15 vai 16 glāzes salīdzinājumā ar 8 glāzēm, tas palīdzēs jums zaudēt svaru.' Slāpes var maskēties kā izsalkums un ķermenis nezina atšķirību. Izvairieties no neskaidrībām dzeramais ūdens pirms ēšanas. Jūs jutīsieties arī pilnīgāk, tāpēc galu galā neēdīsit daudz pārtikas.

Čia / linu / kaņepju sēklas

Shutterstock

Dr Gioffre saka, ka tās ir lieliskas iespējas, kuras varat pievienot kokteiļiem, kas palīdz zaudēt svaru. 'Saulespuķu sēklas lietojiet mērenībā, jo tajās ir liels daudzums omega 6 taukskābju, no kurām jums jāizvairās.' Daži pētījumi liecina, ka pretiekaisuma līdzeklis linu sēklu priekšrocības varētu palīdzēt novērst svara pieaugumu pēc samazinot risku tādām slimībām kā metaboliskais sindroms un diabēts. Tikai divas ēdamkarotes maltas linšķiedras satur vairāk nekā 140 procentus no ikdienas iekaisumu mazinošo omega-3 taukskābju vērtības.

Lasis

Lasis satur omega-3 taukskābes, kuras palīdz mazināt iekaisumu , Saka Dr Vu. 'Tas satur arī jodu, kas palīdz vairogdziedzera darbībai un vielmaiņas veselībai.' Lasis ir a patiesa superfood visa gada garumā . Tas ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Tas ir arī dabisks stresa mazinātājs: Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri lietoja omega-3 piedevas, trauksme samazinājās par 14 procentiem.

Popkorns

“Ar 3 tasēm vienā porcijā popkorns var būt ar zemu kaloriju daudzumu un šķiedrvielām bagāta uzkoda , ”Mūrs saka. Un ar to var daudz paveikt. 'Izlaidiet kinoteātra sviesta stila popkornu savai plīts virsmai vai gaisā pagatavotai šķirnei.' Uzlieciet garšu un sasmalciniet ar drosmīgām garšvielām, kā manā kūpināto papriku mandeļu popkornu bļodā, viņa piebilst.

Sardīnes

Attiecībā uz zivīm Dr Gioffre iesaka - izņemot lašus - sardīnes, anšovus, valriekstus un foreles. “Visi pārējie ir toksiski, iekaisumu veicinoši un satur smagos metālus, un no tiem jāizvairās , ”Viņš piebilst. 'Ideālā gadījumā mēģiniet iegūt zivis no Jaunzēlandes un Spānijas.'

Olas

Shutterstock

Olu dzeltenums satur leicīnu, kas ir aminoskābe nepieciešams muskuļu veselībai un daudzi citi svarīgi vitamīni, saka Dr Wu. “Olu baltumi ir visu olbaltumvielu un ļoti maz kaloriju; vēl, lai pagatavotu jauktu maltīti vajadzētu patērēt ogļhidrātus , olbaltumvielas un tauki ” Lisa Mikus , RD, CNSC, CDN, saka. Dzeltenums satur taukus, taukos šķīstošos vitamīnus, fosforu un holīnu. Nesen izpēte parāda, ka uztura holesterīns faktiski nav tik spēcīgi korelē ar holesterīna līmeni asinīs, kā tika domāts iepriekš. 'Svarīgāk ir koncentrēties uz to, vai jūs patērējat pietiekami daudz veselīgu tauku,' viņa piebilst.

Laimi

Laimi ir sārmaini jūsu ķermenim, saka Dr Gioffre. Atšifrējot, vai pārtika ir sārmaina (kas ir laba) vai skāba ( kas ir slikti ir jāaplūko 2 lietas - minerālu saturs un cukura saturu , viņš piebilst. Laimi ir 2 procenti cukura, kur apelsīni ir 12 procenti. Apelsīni, ņemot vērā to augsto cukura saturu, pēc patērēšanas fermentēsies un kļūs par skābi un spirtu. Turklāt VIENMĒR paši patērē augļus. Dr Džofre saka. 'Viņiem ir daudz ātrāks tranzīta laiks caur jūsu gremošanas sistēmu, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, olbaltumvielām un cietēm. Tāpēc viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, ir augļi desertam pēc ēdienreizes - tas iestrēgst jūsu kuņģī un raudzē un puvi, kamēr sagremojas lēni pārvietojošie proteīni vai cieti saturoši ēdieni. ”

Kazenes / mellenes

Mellenes ir ļoti bagāti ar antioksidantiem, kāliju un C vitamīnu, kas var palīdzēt aizsargāt mūsu šūnas no kaitē brīvajiem radikāļiem un šķiedrvielas, kas var veicināt pilnību un labu gremošanas veselību, ”Millie Wilson, reģistrētā diētas ārste My Fit Foods , saka. Pētījumi ir ieteikusi, ka tie ir svarīgi cīņā pret vēzi un Alcheimera slimību. A 2010. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar vecuma dēļ atmiņas problēmām, kuri dienā izdzēra 2,5 tases melleņu sulas, ievērojami uzlaboja atmiņu un mācīšanos. Arī kazenes ir ļoti bagātas ar antioksidantiem. Tās ir neaizstājamo aminoskābju, minerālvielu un vitamīnu spēkstacijas, un tās nodrošina enerģiju un šķiedrvielas, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un gremošanas veselību.

Artišoki

Šis garšīgais augs ir viegls diurētiķis un palīdz toksīnu izvadīšanā , saskaņā ar Monica Amsterdam, CHC, AADP, FDN-P, uztura direktoru Ņūdžersijas medicīnas un labsajūtas centrs . Turklāt artišoki attīra un aizsargā aknas; tajos ir daudz šķiedrvielu un tādējādi jūs mazāk uzpūšaties, jo tie veicina regularitāti.

Kefīrs / grieķu jogurts

Shutterstock

'Piena produkti var būt daļa no sabalansēta uztura,' saka Mūrs. 'Kultivēti piena produkti, piemēram, grieķu jogurts un kefīrs, ir īpaši ērti probiotiku, olbaltumvielu, kalcija un citu uzturvielu avoti.' A pētījums konstatēja, ka jogurta patēriņš bija kas saistīts ar svara zudumu . Pētnieki nonāca pie šāda secinājuma, 20 gadus novērojot 120 000 cilvēku. Noteikti izvēlieties jogurtus, kas nesatur pārmērīgs pievienotā cukura daudzums . Pērciet aromatizētas šķirnes un pievienojiet savus saldinātājus, piemēram, svaigus augļus (šķiedrvielām).

Zemenes

domu krājums

“Šie ir vieni no maniem iecienītākajiem jogurta papildinājumiem un kokteiļi , ”Eimija Gorina, MS, RDN, uzņēmuma īpašniece Eimijas Gorinas uzturs Džersisitijā, NJ, saka. “ Zemenes ir dabiski saldas, tāpēc jūs varat pievienot tos savam jogurtam, kokteiļiem un daudz ko citu, nevis pievienot papildu cukuru. ” Tie ir arī labs šķiedrvielu pildīšanas avots - viena krūze zemeņu pusīšu nodrošina 12 procentus no ikdienas vērtības, viņa piebilst.

Olīvju eļļa

“Šī eļļa satur veselīgi tauki un pētījumsLancet diabēts un endokrinoloģijaparāda, ka tas var būt noderīgs svara zaudēšanai, ”saka Gorins. “Pētījumā vecāki pieaugušie, kuriem bija 2. tipa cukura diabēts vai augsts sirds un asinsvadu risks ēda Vidusjūras reģiona diētu, kā arī papildus neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, Vidusjūras reģiona diētu un papildu riekstus vai diētu ar zemu tauku saturu. ” Aptuveni piecus gadus vēlāk visi pētāmie bija zaudējuši svaru, bet grupa, kas ēd papildu olīveļļu, zaudēja visvairāk svara, viņa piebilst.

Zupa

domu krājums

“Izvēlieties buljonu bāzes zupas un izdzeriet tasi pirms maltītes sākuma, saka Gorins. 'Pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt maltītes laikā ēst mazāk.'

Brūnie rīsi

domu krājums

Šis pilngraudu piedāvā a labs piesātinošo šķiedru daudzums . “PētījumiInternālās medicīnas gadagrāmatasrāda, ka ēšana ar augstu šķiedrvielu diētu - tādu, kas satur 30 vai vairāk gramus dienā - noveda pie subjektiem zaudēt apmēram četras mārciņas gada laikā, ”saka Gorins. “Mans Krēmīgi rīsi ar pastinaku, sīpoliem un pipariem ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā ēst brūnos rīsus - un kā bonuss tas ietver dārzeņus, kas bagāti ar šķiedrvielām. ”

Kvinoja

'Kvinoja ir bagāta ar vitamīniem un olbaltumvielām, bet ar zemu kaloriju daudzumu, lai iegūtu ideālu ēdienu, ja vēlas zaudēt svaru,' Mišela Roots, īpašniece un personīgā trenere CORE kondicionēšana , saka. Tas ir piekrauts ar šķiedrvielām un olbaltumvielas , kas palīdz svara zaudēšanā. Pēc dzīvotspējīgs , “Olbaltumviela quinoa palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, un, tā kā olbaltumvielu sadalīšanai nepieciešams vairāk enerģijas nekā ogļhidrātiem vai taukiem, jūs faktiski sadedzināt vairāk kaloriju laikā gremošana . ” Padoms: pārliecinieties, vai esat praktizē porciju kontroli ēdot kvinoju; par daudz var izraisīt pārāk daudz kaloriju.

Lēcas

domu krājums

“Krūze lēcu dod jums tādu pašu olbaltumvielu daudzumu kā 3 olas un satur mazāk uztura tauku, ”saka Roots. “Lēcas ir arī ļoti daudz šķiedrvielu, tāpēc jūs justies pilnībā uz ilgāku laiku laika pēc ēšanas. ”

Zaļā tēja

domu krājums

' Zaļā tēja ir vielmaiņas pastiprinātājs, kas veicina tauku metabolismu. ” Riks Hejs ,Super Foodist, un fitnesa uztura speciālists, saka. Tā ir viena no labākajām tējām svara zudums ; tas veicina tauku zudumu un ir pierādījis palielināt vielmaiņas ātrumu , kas savukārt palielina sadedzināto tauku daudzumu.

Ķirši un bietes

aizvara slēdži

“Palīdz gan ķirši, gan bietes enerģijas ražošana , ”Hejs saka. “[Tas nozīmē, ka jums, visticamāk, būs vairāk enerģijas vingrinājumiem sadedzināt liekās kalorijas . '

Fermentēti pārtikas produkti

aizvara slēdži

Fermentēti pārtikas produkti palielina jūsu labvēlīgās baktērijas, kas palīdz gremošanu un palīdz cīnīties pret nevēlamiem patogēniem jūsu GI traktā. Piemēram, “pārtikas produkti, piemēram, tempeh un miso zupa, palīdz ar labām zarnu baktērijām, kas palīdz uzturēt gremošanas funkciju , ”Ir teikts.

Saldie kartupeļi / jamss

domu krājums

Šie veselīgie kartupeļi ir pārpildīti ar šķiedrvielām veicināt veselīgu gremošanu , ”Saka Roots. 'Viņi ir daudz kālija kā arī uzlabot cukura līmeni asinīs, lai veicinātu svara zaudēšanu. ”

Kokosriekstu eļļa

aizvara slēdži

- Šis vielmaiņas veicināšana eļļa palīdz uzlabot vairogdziedzera darbību un samazināt apetīti palīdzība vairogdziedzera darbībā lai palīdzētu zaudēt svaru, ”saka Roots. Kokosriekstu eļļa satur arī taukskābes, kas ātrāk un vieglāk uzsūcas gremošanas ceļā.

Greipfrūti

domu krājums

'Šis zemas kaloritātes un zemas glikēmijas auglis satur tauku sadedzināšanas enzīmus un daudz šķiedrvielu, lai palīdzētu uzlabot metabolismu un samazināt apetīti,' saka Roots. Pētījumos arī secināts, ka greipfrūtu patēriņš , neatkarīgi no tā, vai tos ēd veselos augļos, pusēs, sulās vai kapsulās, tas noveda pie vairāk svara zudums un pazemina cukura līmeni asinīs 91 aptaukošanās gadījumā, ziņo livestrong.com.

Tunzivis

aizvara slēdži

Tunzivis ir olbaltumvielas un omega -3, bet maz kaloriju; to var ēst dažādos veidos, lai jūs justos sāta sajūta un uzturēt vielmaiņu atjaunotu , ”Saka Roots.

Spageti skvošs

aizvara slēdži

“Spageti skvošs ir plašs vitamīni un minerālvielas un tajā ir arī maz tauku, kaloriju un ogļhidrātu, lai iegūtu ideālu makaronu aizstājēju, ”saka Roots. Tas satur arī C vitamīns un A vitamīns, kas palīdz novērst brīvo radikāļu bojājumus šūnās.

Rieksti / dabīgs riekstu sviests

aizvara slēdži

Rieksti ir bagāts ar olbaltumvielām un šķiedras, kas palīdz novērst badu, saka Roots. Kaut arī omega-3 taukskābju saturs tajā palīdz ātrāk sadedzināt taukus.

Avokado

domu krājums

“Avokado ir a lieliski tauki, ko pievienot ikdienas uzturam , jo tie veicina tauku dedzināšanu un cīnās pret insulīna rezistenci, ”saka Roots. 'Tie ir arī piepildīti ar antioksidantiem un šķiedrvielām, lai jūs ilgāk justos pilnvērtīgi.'

Auzas / sagrieztas auzas no tērauda

aizvara slēdži

“Auzās ir maz kaloriju un tauku, un tajās ir arī olbaltumvielas, veseli graudi un šķiedrvielas, lai panāktu nevainojamu glikēmisko līmeni papildinājums jebkurām brokastīm vai uzkodu bārs, ”saka Roots.

Banāni

domu krājums

“Banāni ir lieliska uzkoda, jo tā ir daudz šķiedrvielu , ar zemu tauku saturu un novērš cukura tapas visas dienas garumā, ”saka Roots. “Tās piepilda un palīdz novērst alkas un regulē cukura līmeni asinīs, lai to panāktu palīdzība svara zaudēšanā . '

Mandeļu / kokosriekstu piens

aizvara slēdži

' Šie pieniņi ir maz kaloriju un nesatur hormonus vai antibiotikas, lai iegūtu perfektu piena aizstājēju, ”saka Roots.

Melnie pipari

aizvara slēdži

'Melnie pipari satur dabiski sastopamu ķīmisku savienojumu, ko sauc par piperīnu, un tas ir atbildīgs par to, lai piešķirtu tam asu garšu,' saka dailyroots.com. Ir pierādīts, ka piperīns samazina tauku līmeni asinīs. “Šī spice palīdz vielmaiņas veicināšana , palīdz gremošanu , un veicina barības vielu uzsūkšanos, lai padarītu nevainojamu kaloriju papildinājumu daudziem pārtikas produktiem, ”saka Roots.

Mango

Šis garšīgais auglis ir piepildīts - tajā ir vairāk nekā 80 procenti ūdens. 'Tas ir arī dabiski salds un daudz labāka izvēle desertiem, salīdzinot ar cepumiem vai cepumiem,' saka Gorins. “Jūs varat to izmantot arī saldināšanai auzu pārslu , tāpat kā manā Mango mandeļu auzu pārslu , tā vietā, lai izmantotu saldas piedevas, piemēram, brūno cukuru. ”

Mandeles

'Izvēlieties pārtikas produktus, piemēram, mandeles, lai izsalkums tiktu kontrolēts visu dienu,' saka Mūrs. Ar 6 gramiem izsalkumu graujošu olbaltumvielu un 4 gramiem šķiedrvielu vienā porcijā mandeles ir sirds veselīga uzkoda, kas ir gatava vienmēr un neatkarīgi no jūsu atrašanās vietas, viņa piebilst. 'Izlaidiet mikroshēmas un sasmalciniet uz saujas mandeļu solo vai ar augļu gabalu, lai iegūtu uzkodas.'

Apelsīnu dārzeņi

aizvara slēdži

Daži no labākajiem dārzeņiem, lai jūs būtu pilnvērtīgāki ilgāk, ir visi zaļas lapiņas un apelsīnu dārzeņi, piemēram, butternut skvošs, zīles skvošs un saldie kartupeļi, Dr Robs Silvermans , saka uztura speciāliste. Tie ir ļoti piepildīti. Visi ir pildīti ar veselību veicinošas barības vielas , piemēram, A vitamīns un šķiedrvielas. Skvošs ir labs antioksidantu avots, kas nepieciešams a veselīga imūnsistēma .

Veggie Dips

aizvara slēdži

Dārzeņi , it īpaši zaļās lapas, ir lielisks šķiedrvielu avots. Tas palīdz jūsu ķermenim atbrīvoties no visa, kas iet caur jums gremošanas trakts . Šķiedra ir sastopama tikai augu valsts pārtikas produktos, tāpēc, ēdot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, jūs patērējat arī mazāk kaloriju un vairāk vitamīnu. Tāpēc nākamreiz, kad esat izsalcis, dodieties uz dārzeņu paplāti, pievienojiet kādu mērci vai, vēl labāk, humusu un redziet, kas notiks.

Liesa liellopa gaļa

aizvara slēdži

Izņemot to, ka tā garšo lieliski, liesa liellopa gaļa ir lieliska diētas izvēle lielā daudzuma dēļ olbaltumvielas (gandrīz puse no ieteicamās dienas vērtības), dzelzs un B vitamīni. Tie ilgu laiku apmierina jūsu apetīti (papildus tam, ka tas ir lielisks avots) veidot muskuļus ). Pēc pētījums , liesa liellopa gaļa arī palīdz uzlabot holesterīna līmeni. Pretēji izplatītajam uzskatam, neapstrādāta sarkanā gaļa nerada sirds slimību vai diabēta risku, pētījumā teikts .