Labākie treniņi, kas jāveic, kad esat pārāk noguris vingrot

Starp visiem attaisnojumiem, ko mēs izmantojam, meklējot labu iemeslu, lai izlaistu treniņu, iespējams, visizplatītākais ir “Es esmu pārāk noguris”. Varbūt tas ir tāpēc, ka tas šķiet loģiskākais. Vingrojumi prasa enerģiju, tāpēc, protams, mēs nevēlamies strādāt, kad jūtamies iztukšoti. Bet tas, ko mēs bieži aizmirstam, ir tas, ka neliela aktivitāte faktiski var palīdzēt uzlabot mūsu enerģijas līmeni, tāpēc “loģika”, kuru mēs izmantojam, lai attaisnotu “pārāk nogurušo” attaisnojumu, patiesībā ir diezgan kļūdaina. Tātad, dodieties uz priekšu un izmetiet nogurušo attaisnojumu tieši pa logu. Sākumā varētu būt grūti sākt, bet jūs noteikti jutīsietiesdaudzlabāk pēc tam, kad jūsu darbs ir paveikts. Šie ir vingrinājumi, kurus eksperti iesaka visvairāk.

Grupas Fitness

'Labākais ieteikums, ko es varu darīt, ir grupas fitnesa iespējas,' saka Danielle Girdano, sertificēta personīgā trenera meistare un D’Fine Your Health prezidente. 'Tas var būt jautri motivējošs un ne pārāk saspringts, atkarībā no faktiskās klases.'

Joga

Bieži relaksējoša un vienmēr maza ietekme, joga ir viena no zemas grupas vingrinājumu nodarbībām, ko Girdano iesaka visvairāk, un tā bija arī sertificēta personīgā trenera un reģistrētas jogas skolotājas Jūlijas Čanas galvenā izvēle. 'Tas ir lielisks veids, kā noskaņoties uz prāta / ķermeņa savienojumu un elpot,' viņa teica. 'Sākot ar saules apsveikumiem, tas ir lielisks veids, kā enerģēt ķermeni ... nākamā lieta, ko jūs zināt, var beigties ar jogas jogas sesiju.'


Ūdens aerobika

Girdano arī ieteica ūdens aerobiku kā vēl vienu nomierinošu, mazas ietekmes grupas vingrinājumu klasi, kas varētu būt tieši jums vajadzīgā lieta, kad jūtaties pārāk noguris, lai vingrotu.

Pastaigas

Girdano atbalsta arī iepriekš minētos NASM sertificētā personīgā trenera Martija Bīna piedāvātos padomus. 'Vienkārši staigājiet, ”viņa teica. 'Tas ir nepietiekami novērtēts, bet vecais gaidīšanas režīms atbilst patiesībai. Ātra pastaiga vienmēr ir lieliska iespēja, un, ja ir īpaši jauki laika apstākļi, tas var uzlabot jūsu garastāvokli! ”


Putu velmēšana

'Es ieteiktu putu ritināšanas un / vai kustību kustības,' sacīja Brūss Kellijs, sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists un Fitness Together Media īpašnieks. “Īpaši tie, kas koncentrējas uz gurniem, potītēm un krūšu mugurkaulu. Neviens no viņiem nav ļoti saspringts, bet abi var uzlabot kustību un audu kvalitāti, tāpēc jūs saņemat kaut ko vērtīgu. ”

Nosnausties

'Snaustiet un veiciet treniņu galvā, jo pārējais, iespējams, ir vajadzīgs vairāk,' saka sertificēts veselības treneris un personīgais treneris Klints Fuqua ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi. Chanel Collette Carter, ISSA sertificēts personīgais treneris, atzīmē atpūtas un atveseļošanās nozīmi, piebilstot: “Kā treneris, kad man ir noguris vai pārguris klients, es parasti iesaku viņiem izlaist apmācību. Es iesaku klientam izmantot šo treniņa laiku, lai atelpotu. Deviņdesmit procenti gadījumu cilvēki ir iesprūduši mācību plato, jo nav ļāvuši pienācīgi atpūsties. ” Viņa turpina: 'Ja klients uzklausa manu padomu neko nemainīt savā programmā, bet katru nakti pārliecinās gulēt 7 līdz 8 stundas, bieži skala sāk iet vēlamajā virzienā.'

Ķermeņa svara treniņi

'Vienkārša četru ķermeņa svara kustību shēma, kas tiek veikta katru reizi 10 reizes un atkārtota kopā trīs reizes, radītu lielisku 15 minūšu nodarbību,' saka Ešlija Pita, NESTA sertificēta personīgā trenere un Les Mills sertificēta grupas fitnesa instruktore. Viņa iesaka izvairīties no smagas svara celšanas un lielas trieciena kustības un koncentrēties uz mazāk intensīviem vingrinājumiem, piemēram, gūžas tiltiem, “supermeniem” un tricepu kritieniem. 'Šīs kustības ir funkcionālas, daudzu locītavu un paredzētas ķermeņa nostiprināšanai bez jebkādas ietekmes,' viņa teica. 'Pēc treniņa es garantēju, ka nogurušā cilvēka solī ir mazs pipars.'

TRX apmācība

Čans saka, ka TRX treniņš ir vēl viens lielisks treniņš ar nelielu ietekmi, kuru var viegli pabeigt pat tad, ja esat noguris. 'To var pielāgot līmenim, kuru vēlaties izstrādāt,' viņa teica. 'Un tas ir lieliski, lai jūs atbalstītu, veicot vingrinājumus, lai jūs pasargātu.' Viņai tas arī patīk, jo, ja jūtaties atbilstoši tam, varat viegli pievienot lēcienus vai dinamiskākas kustības, lai jūsu sirds nedaudz ātrāk sūknētos.


Dejošana

'Hiphopa vai jebkura cita veida deju nodarbība ir lielisks veids, kā uzmundrināt enerģijas līmeni, ”saka Čans. “Turklāt jūs dejojat un atbrīvojat enerģiju, tāpēc tas nejutīsies pārāk daudz kā treniņš. Vairāk kā vienkārši izklaidēties. ”

Tabata apmācība

Lisa Reed, sertificēta izturības un kondicionēšanas speciāliste un Lisa Reed Fitness LLC īpašniece, iesaka izmēģināt Tabata treniņu, kad esat noguris, jo tas ir īss un salds. 'Vislabākais Tabata treniņā ir tas, ka jūs varat veikt šīs īsās, intensīvās rutīnas ar savu ķermeņa svaru ērti savā mājā,' viņa teica. Tipisks Tabata treniņš sastāv no astoņiem intensīviem vingrinājumiem. Katrā vingrinājumā jūs izpildīsit četras kārtas 20 sekundes, un katras 20 sekundes garumā būs tikai 10 sekundes atpūtas. 'Tabata paaugstina sirdsdarbības ātrumu, palielina muskuļus un paaugstina fizisko sagatavotību tikai 4 minūtēs,' sacīja Rīds.