Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, vienam no pirmajiem soļiem vajadzētu būt mācībām par porciju kontroli

TanteSpray / Shutterstock

Indivīdi mēdz atstāt novārtā porciju kontroles nozīmi. Ir svarīgi iegūt pareizo porciju daudzumu un precīzi ievērot standartizētas receptes, lai jūs zināt patērēto kaloriju daudzumu.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, vienam no pirmajiem soļiem vajadzētu būt mācībām par porciju kontroli. Jūs varat novērtējiet savas porcijas izmantojot mērkrūzi, porciju kontroles plāksnes vai svarus. Tomēr, ēdot ārā, viss var kļūt sarežģīts. Ir svarīgi saglabāt tādu pašu domāšanu un uzzināt, kā izskatās pareizas porcijas.


Nepareizas porcijas var izraisīt aptaukošanos un pārtikas izšķiešanu. Neļaujietikdienas dzīves stresu novirzīt tevi prom pareizi izvēloties ēdienu .

Šeit ir daži porciju kontroles triki svara zaudēšanai.


1. Ēšana ārpus mājas- Dalieties maltītē ar draugu vai apēdiet pusi maltītes un atnesiet otru pusi mājās. Vienmēr lūgt jūsu mērci uz sāniem .

2. Plānojiet maltītes pirms laika- pierakstiet savu maltītes nedēļā un sagatavo tos pirms laika.

3. Nepalaidiet ēdienreizes- Maltīšu izlaišana ir kaitīga jūsu ķermenim. Jūs galu galā būsiet izsalcis, kas savukārt novedīs pie pārēšanās. Mēģiniet ēst vismaz trīs reizes dienā un starp tām pievienot dažas uzkodas.

4. Nenovietojiet galda servēšanas traukus- Kā jūs kādreiz kontrolēsiet patērējamo pārtikas daudzumu, skatoties uz pilnu pārtikas trauku priekšā pie galda? Servēšanas traukus turiet uz virtuves letes un podus uz plīts. Tādā veidā jums nav kārdinājuma vēl vairāk iedziļināties.


5. Izmēriet un nosveriet ēdienu- ēdiena mērīšana un svēršana ir lielisks veids, kā kontrolēt porcijas. Lasīt Uztura etiķetes uz ēdiena un izmēriet vienu porciju. Tādā veidā jūs izvairāties no pārēšanās.

6. Izmantojiet vienkāršas aizstāšanas- Iegādājieties sastāvdaļas ar zemāku tauku saturu lai kontrolētu ēdienreizes laikā patērētās kalorijas.

7. Izmantojiet porciju kontroles plāksnes- Jā, faktiski ir plāksnes, kas ir iestrādātas ar līnijām, lai atdalītu jūsu ēdienus un porcijas.

Vairāk lasījumu


5 veidi, kā sevi mānīt, lai ēst mazāk

26 ēdieni ar lielvarām

Ēdienreizes sagatavošanas idejas, kas ļaus zaudēt 10 mārciņas 2 nedēļās