istockphoto.com

Tātad jūs vēlaties izmēģiniet kaut ko jaunu ar savu fitnesa rutīnu .Tas pats. Man šķiet, kā ir justies garlaicīgi sporta zālē. Bet es arī saprotu, kā tas ir tikt pāri šai garlaicībai - un kā ir patiesi gaidīt, kad izdosies izstrādāt lielāko daļu dienu. Pēc manas pieredzes, labākais veids, kā pieturēties pie vingrinājumiem, ir atrast treniņus, kurus jums patiešām patīk darīt. Katram treniņam ir savas veselības priekšrocības. Bet fitnesa rutīnas estētiskie rezultāti ilgtermiņā faktiski lielā mērā ir ārpus jūsu kontroles. Tad kāpēc vingrot? Nu, tas ir atkarīgs no jums. Es sāku vingrot, jo tas man bija labi un tāpēc, ka pēc tam jutos lieliski. Bet man jau ir iepatikusies nodarboties ar sportu, koncentrējoties uz pieredzi, kas faktiski ir tur - patiesībā izbaudīt pašu treniņu.

Un tajos gados un gados, kādos esmu bijis došanās uz fitnesa nodarbībām (un dažreiz arī viņus mācot!) Es atklāju, ka labākais veids, kā pārvarēt garlaicību sporta zālē, ir nedaudz acīmredzams: pārslēdziet to. Dodieties uz jaunu studiju kopā ar dažiem draugiem. Uzdodiet sev jaunu izaicinājumu, kuru vēl neesat izmēģinājis.


Bet studijas nodarbības var būt dārgas - un jūs, iespējams, nevēlaties tērēt simtiem dolāru izlases nodarbības jaunākās modernās vietas cenšoties atrast tādu, kas jūs uzrunā. Arī es esmu saskāries ar šo dilemmu. Protams, barreskaņasforši. Bet vai ir vērts maksāt 40 USD maksu, lai to uzzinātu?

Lai palīdzētu jums atrast īsto vietu, es atlasīju dažus. Daloties savā pieredzē katrā, es ceru atvieglot kādu no noslēpumiem par to, kas notiek aiz šīm slēgtajām studijas durvīm. Es ierindoju tos septiņus, kurus izmēģināju, ņemot vērā to jautrību, to, cik katrs šķita izdevīgs fitnesa mērķu sasniegšanai un kā instruktors vadīja klasi kopumā.


Protams, var būt vienalga, kuri mani favorīti ir. Jūs un es esam dažādi cilvēki, un mums, iespējams, ir atšķirīga gaume. Tāpēc savos pārskatos par šiem treniņiem es iekļaušu arī kādu vispārīgāku informāciju par pieredzi un to priekšrocībām. Bet, ņemot to vērā, lūk, ko es domāju par visiem septiņiem treniņiem.



# 7 Bootcamp klase

Lai izmēģinātu bootcamp stila klasi, es devos uz vienu no lielākajām topošās studijas iekšā Ņujorka : Toņu nams . Es pierakstījos klasē, kas apzīmēta pirmreizējiem, Tone House 101.

Es pametu šo klasi, braucot uz 1) endorphin augstu, kas sasniedza mākoņus, un 2) izsmelšanas līmeni, kas piespieda mani apsēsties braucienā ar vilcienu mājās. Runājiet par emociju sajaukumu ... Tas man atstāja dažus. Paši vingrinājumi bija lieliski; uz sasniegumiem balstīti mērķi, piemēram, 100 mārciņu kamanu stumšana, noteikta skaita smagu atkārtojumu pabeigšana un apļu veikšana pa istabu, lecot burpees bija pāris izceļas. Jūs skatāties, kā instruktors demonstrē katru uzdevumu, domājot: 'Es patiesi neesmu pārliecināts, ka esmu uz to spējīgs', un tad jūs uzzināt, ka esat. Visi jūs uzmundrina. Tas jūtas diezgan lieliski.

Bet pasniedzēju tonis ne vienmēr bija pacilājošs. Kamēr cilvēki tika mudināti aplaudēt un uzmundrināt viens otru, bija arī tāda mentalitāte: “Oho, skaties uz to 6 pēdu frāzi ar milzīgiem pekiem! Visi gawk, cik augstu viņš var lēkt! ' ko es uzskatu par kaitinošu un, atklāti sakot, postošu. Pēc manām domām, jebkuram cilvēkam klasē vajadzētu justies tikpat iespaidīgi kā tam vīrietim, kuram ir labi gēni un uz rokām ir daudz laika, ko pavadīt sporta zāles pagrabā. Es eju uz klasi, lai justos atbalstīta - nav sarunāts. Arī instruktori man lika justies tā, it kā viņi gaidītu, ka man neizdosies. Viņi apšaubīja manu hanteles izvēli. Pāris reizes viņi sauca, cik pārsteigti, ka jā, esesmupatiesībā kaut kas labs šajā ziņā. Ziņu zibspuldze: skatoties uz mani, nevar pateikt, cik stipra esmu. Kas tas ir, fitnesa žurnāla fotosesija ?!


Ir arī vērts atzīmēt, ka šis treniņš irvājiem - vai pat daudziem stiprajiem. Regulāri cilvēki tiek aplaudēti, savukārt jaunpienācēji lielā mērā tiek atstāti. Lai gan es daudzas reizes esmu apmeklējis līdzīgas nodarbības un jutos pazīstams ar sarežģītām kustībām, es viegli iedomājos, ka jūtos atsvešināts un nelabvēlīgs, jo nekad iepriekš neesmu bijis klasē. Manuprāt, ikvienam vajadzētu būt iespējai ieiet klasē un uzzināt, kā kaut ko darīt pareizi. Es noskatījos, kā daudzi mani klasesbiedri dažus izgatavo potenciāli bīstamas kļūdas kas palika neizlabots. Bet tubūsatstājiet šo klasi sajūtu paveiktu. Tas ir fakts.

# 6 bārs

istockphoto.com

Slēgts ir baleta iedvesmots, Pilates stila treniņš, kurā jūs veicat dažādas pozas un “tonizējošus” vingrinājumus, izmantojot baleta joslu. ES mēģināju Pure Barre , studija ar atrašanās vietām vairākās pilsētās. Šis treniņš bija atšķirīga pieredze, nekā esmu pieradis. Pirmkārt, viss koncentrējās uz kontroli - daudz savādāk nekā lielas trieciena kustības ar nelielu intervālu Esmu pieradis darīt HIIT klasē. Turklāt visas kustības bija patiešām mazas - nekas līdzīgs lielajiem lēcieniem un smagajiem svariem, ar kuriem parasti strādāju. Šī klase piespieda mani koncentrēties. Un tas nostrādāja. Nākamajā dienā es jutos sāpīgi savādāk nekā parasti. Šī klase man noteikti palīdzēja kļūt stiprākai. Tas arī koncentrējās uz elastību tādā veidā, kas man patiešām patika.

Daži no klases ziņojumapmaiņas veidiem runāja par vieglākiem svariem tonizēšanas nolūkos, kas ir kopējais BS. Bet tā ir taisnība, ka vieglākus svarus var izmantot lielākam atkārtojumu skaitam - un šī barre klase lika mums tik ilgi darīt to pašu kustību ar šiem mazajiem svariem, ka es nevarējupagaidilai tās noliktu beigās.


Instruktors lieliski spēja izskaidrot, kādus muskuļus mums vajadzētu izmantot katrai kustībai. Es nekad nejutos apmaldījusies vai kā man vajadzēja panākt - viss tika izskaidrots un labots. Es atklāju, ka man kļūst mazliet garlaicīgi. Bet šī ir viena no tām lietām, kas balstās uz personīgo izvēli. Katram savs. Man arī nepatīk joga, bet tas, šķiet, ir diezgan populārs. Tātad, kas zina?

# 5 Treniņš pēc pieprasījuma

Treniņi pēc pieprasījuma ir kļuvuši arvien populārāki, iespējams, tāpēc, ka tie ir neticami ērti. Platons ir viens no nedaudzajiem no šiem valsts mēroga uzņēmumiem, kas piedāvā fitnesa nodarbības pēc pieprasījuma (kā arī straumēšanas nodarbības, kas notiek tiešraidē studijā), lai mašīnas, ko cilvēki iegādājas savām mājām . Jūs varat vai nu ņemt nodarbību pašā mašīnā no jebkuras vietas, vai apmeklēt kādu no Peloton studijām; ES mēģināju griešanās klase studijā, jo to tiešraidē tūkstošiem skatītāju pārraidīja ar saviem mājas velosipēdiem.

Pieredze bija novatoriska, strauja un nedaudz satraucoša, jo jutās dīvaini futūristiska. Paši velosipēdi bija augstākās klases un tiem bija uzstādīti ekrāni, uz kuriem jūs varētu izsekot jūsu progresam un tempam. Es to novērtēju; tas ievērojami atviegloja mērķu noteikšanu treniņa laikā. Sieviete istabas priekšpusē bija apdarināta ar modernu apģērbu. Viņai bija fitnesa modeļa izskats. Kā bijušais instruktors varu droši teikt, ka neapskaužu viņas darbu. Man patika parādīties darbam brīvajā laikā un bez kosmētikas.

Daļu laika viņa pavadīja arī sarunās ar klasi, bet daļu - ar kameru. Tas, godīgi sakot, patiesībā nemazināja pieredzi; pie tā bija vienkārši grūti pierast. Kad mūzika skanēja un manas kājas kustējās, nebija svarīgi, cik daudz mājās palikušo māmiņu Kolorādo bija noregulētas. Tas bija lielisks treniņš ar jautru atskaņošanas sarakstu (90. gadu tēmu!), Un es priecājos, ka viņi arī visi varētu pievienoties!


Bija dažas runas par vielmaiņas veicināšanu, tonizēšanu, kaloriju sadedzināšanu un citām lietām fitnesa jēdzieni, kurus esmu iemācījies, ir totāli mīti . Tāpēc tas bija kaitinošs. Bet noskaņojiet visu šo troksni un koncentrējieties uz citām lietām, par kurām viņi runā - piemēram, labi justies ķermenī, sasniegt mērķus un izbaudīt klasi -, un jums būs lieliski pavadīts laiks.

# 4 pole dejošana

Polu deju nodarbības un studijas sākās kā nišas interese, taču to popularitāte pēdējos gados ir eksplodējusi. Studijas parasti lielu uzsvaru liek uz visu veidu iekļaušanu - fitnesa līmeni, ķermeņa izmēru, dzimumu utt. Lai arī jūs par to nedomājat šādā veidā, pole dance faktiski ir performatīva dejas forma, kas ir intensīvi orientēta uz fitnesu. Mēģiniet apturēt savu ķermeni sāniski no maza metāla stabiņa - tā tas irviegli. Cilvēkiem, kuri praktizē pole pole, ir kodola muskuļi no tērauda .

Jāatzīst, ka es kādu laiku gribēju izmēģināt kādu no šīm nodarbībām. Viens no maniem ģimenes locekļiem vada studiju, un es pagājušajā vasarā apmeklēju vienu no viņu izrādēm. Dejotāji sasniedza 10 pēdu augstumu gaisā, griežoties un apgriežoties otrādi, turot ķermeni virs zemes, neko citu neatbalstot, kā vien viņu pašu spēkus. Protams, es zināju, ka drīz vairs nedarīšu flipus; bet es varētu iemācīties griezienu vai divus. Tāpēc es reģistrējos Intro to Pole klasē plkst Ķermenis un stabs (nav saistīts ar manu ģimeni, jo es gribēju būt taisnīgs).

90 minūšu klase bija lēna, tomēr pārsteidzoši grūta. Daudzi no soļiem balstās uz tādām prasmēm kā elastība un telpiskā izpratne, kuras man nav. Katrs gājiens un secība bija izaicinoši savā veidā; dažreiz fiziski, bet lielākoties garīgi. Es biju spiests ne tikai pārvarēt savu diskomforta sajūtu (liela daļa deju deju ir improvizējoša, un es esmu pieradis atdarināt fitnesa instruktora kustības uz tēju), bet man arī bija jāatceras, kuras kustības bija nākamās, un jāpievērš uzmanība sitienam mūzikas.


Bet šeit ir tā: nekas no tā nebija svarīgs. Studija un instruktori tik ļoti uztvēra burtiski katru cilvēku, kustību un ideju, kas ienāca telpā. Tas bija pārsteidzošs. Es izgāju no istabas justies gaiša un laimīga, paveikusi kaut ko unikālu. Tas man radīja vēlmi atgriezties vēl un vēl, līdz es varēju kāpt citi līdz griestiem.

# 3 skrejceliņu klases

Skriešana ir viens no populārākajiem (un vecākajiem) treniņiem, kas pastāv. Bet skrejceliņu klases ir jauna lieta - studijai līdzīgā vidē jūs sacenšaties pa kalniem un caur sprintiem līdzās citu cilvēku klasei. Instruktors stāsta, kā rīkoties: cik daudz ātruma jāpapildina, cik ilga intervāla sprints utt. Es mēģināju nodarbību plkst. Mile High Run klubs sauca DASH 28. Nodarbība ietvēra 28 minūtes skrejceļa, pēc tam apmēram 10 minūtes ilga treniņa un stiepšanās.

Manas attiecības ar skriešanu vispār ir pieskāriens un aiziet. man patīk skriet kad es to varu izdarīt ārā - ieskauj svaigs gaiss, saules gaisma un nulles cerības, kurp doties vai cik ātri. Man patīk piedalīties sacīkstēs, jo atmosfēra ir tik atkarīgi pozitīva, un viņi mani pamudina. Tomēr es ienīstu (un es domājuienīst) ideja skrienot uz skrejceliņa . Bet man patiešām ļoti patika šī nodarbība.

Atskaņošanas saraksts bija motivējošs. Atmosfēra bija elektriska; visi skrēja kopā, un tas patiešām uzrunāja manu konkurences pusi. Ja meitene man blakus vēl sprintēja, tad bijanevar būtEs palēnināju tempu. Un skrējēja augstais līmenis, ko es piedzīvoju pēc tam, bija milzīgs bonuss.

Priekš kāds, kurš vēlas kļūt ātrāks vai stiprāka vai iegūt lielāku izturību , šīm nodarbībām noteikti ir arī praktisks mērķis. Instruktors jūs aizvedīs pa secībām, kas jums jādara, lai strādātu ar šīm prasmēm. Turklāt jūs, iespējams, nedomājat, ka skriešanā ir daudz formu, taču ir. Mugurkaula arka, pēdu orientācija uz protektora un pleca poza ir svarīgas, lai skrējiena laikā būtu labi. Instruktors staigā apkārt un ļauj jums zināt, kas jums jāmaina, lai uzlabotu. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai maratonists, šī klase varētu būt jums piemērota.

# 2 Deju fitnesa

Izmēģināšanai ir visu veidu deju fitnesa nodarbības: faktiskā Zumba, Pound deju nodarbības piemēram, salsu vai baletu ... Šīs tiesas vajadzībām es izvēlējos 305 Fitness , deju studija, kas pasniedz kardio un spēka nodarbības, izmantojot hip-hop dejas. Esmu izmēģinājis Zumbu jau iepriekš, un kādreiz biju daļa no deju komandas - bet šī klase bija līdz šim jautrākā, kāda man jebkad bijusi dejojot. Kādreiz.Untas bija lielisks treniņš. Nodarbība bija stundu ilga (lai gan tā jutās īsāka), un tajā bija divas kardio deju sesijas un viena spēka stiprināšanas nodarbība. Es mācījos uzlaboto kardio klasi - izvēli, kuru pēc instruktora brīdināšanas, ka soļi varētu būt nedaudz sarežģīti, es domāju, ka nožēlos. Bet es to nedarīju.

Šajā klasē nebija nozīmes tam, vai pareizi saprati soļi. Vienalga, vai tu esi sevi apmānījis. Svarīgi bija tikai tas, ka jūs turpinājāt kustēties un jums bija jautri. Un godīgi sakot, šķita neiespējami izklaidēties. Kustības ir diezgan vaļīgas, un jūs tiekat mudināts uz kaut kādu attieksmi, nedaudz parādīties un improvizēt. Es nedomāju par sevi kā tādu, kurš prot dejot - bet es visu to aizmirsu un vienkārši gāju ar to. Gaismas mirgo, un viss ir skaļi. Apkārtējie cilvēki smaida un smejas. Istabas aizmugurē ir arī dzīvs dīdžejs, kas papildina klubam līdzīgo pieredzi.

Instruktore, kuru es vēlāk uzzināju par 305 Fitness dibinātāju, izskatījās, ka viņai ir savs dzīves laiks. Viņa pārvietojās pa visu istabu, pārliecinoties, ka katrs cilvēks jūtas personīgi iekļauts klasē. Viss no viņas mutes bija pozitīvs un atbalstošs. Es nedomāju, ka fitnesa klase varētu justies kā ballīte - bet šī darīja.

# 1 Bokss

istockphoto.com

Ir visādi boksa iedvesmoti treniņi fitnesa studijās, taču reti atrodat treniņu, kuru māca faktiskie konkurējošie cīnītāji. Es gribējuīstsboksa pieredze - es gribēju trenēties kā īsts bokseris. Tāpēc es apmeklēju nodarbību fitnesa studijā Overthrow, kas māca augstas intensitātes boksa nodarbības, kurās pārmaiņus pavadīts laiks, kas pavadīts, strādājot darbu pie somas un grīdas. Treniņš pats par sevi bijatātadjautri. Es domāju, kad vēl tiek mudināts kaut ko iesist - cik vien grūti - bez aizturēšanas? Ļaujoties manam stresam, sitot somā, jutos pārsteidzoši (sveiki, endorfīni), nejūtoties grūti. Bija zināms partneru darbs, lai palīdzētu grupas atmosfērai, ķermeņa svara kustības, lai izveidotu izturību un spēku, un iespējas strādāt viens pret vienu ar instruktoru.

Treneris bija konkurētspējīgs bokseris; bet neatkarīgi no pieredzes un bezjēdzīgas attieksmes viņš joprojām bija lielisks instruktors. Jūs netika apkaunots, ja nezināt sitienus. Neviens cilvēks klasē nekad netika atstāts aiz muguras. Patiesībā viņš visu sadalīja līdz pamatiem un labos jūsu formu, ja jūs kaut ko darījāt nepareizi. Bet tajā pašā laikā treniņš bija sarežģīts visiem telpā esošajiem cilvēkiem neatkarīgi no viņu līmeņa.

Papildus fiziskajam izaicinājumam šis boksa treniņš manam prātam šķita kā treniņš. Instruktors izsauc dažādu sitienu kombinācijas, lai jūs varētu sekot.viens! 1-2-3-1!Tas varētu šķist vienkārši, bet, kad jūs elpojat no elpas un pēdējās 30 minūtes esat dzirdējuši skaitļus, šos kombinācijas ir grūti atcerēties. Garīgais izaicinājums - kā arī treniņa dažādība - lika 45 minūšu klasei lidot garām. Ja es varētu, es tur būtu palicis visu dienu. Heck, es katru nedēļu apmeklētu boksa nodarbības, ja es varētu. Esmu mēģinājis katru mēnesi katru dienu trenēties katru dienu pirms darba, lai gan varbūt es nepareizi trenējos. Tas nebija ne tuvu tik veiksmīgs kā mans laiks ringā .

Vairāk no The Active Times:

16 moderns treniņš, kas jāapsver izmēģināt 2019. gadā

25 kaitinošas lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt sporta zālē

Populārākās fitnesa tendences pēdējo 6 gadu desmitu laikā

20 vingrošanas padomi 40 gadu vecumam

Tas ir tas, ko patiesībā nekad nevajadzētu darīt pirms treniņa