Uzmanīga prakse sniedz daudz labumu veselībai, it īpaši, ja mēs novecojam

Shutterstock

Pēdējās desmitgades laikā, kad esmu mācījis jogu un nejauši sarunājies ar cilvēkiem par šo praksi, esmu dzirdējis visu veidu idejas par to, ko cilvēki domā par pareiza virsbūve vai “tips” jogai .

Lai gan es to visbiežāk esmu dzirdējis, atsaucoties uz ķermeņa masu vai “tievumu”, daudzkārt cilvēki ir atsaukušies uz savu vecumu un “stīvumu”, stāstot, kāpēc joga nav domāta viņiem.


Tāpēc šodien es esmu šeit, lai ielaistos jums nelielā noslēpumā: joga ir pieejama un pārsteidzoša visiem! Un ne tikai tas, senioriem tas ir nepieciešams, jo tādi ir daudz uzmanīgas jogas prakses priekšrocību mums, kā mēs novecojam.

Vispirms aplūkosim līdzautoru pētījumu rezultātusJoga osteoporozes ārstēšanai,Dr Lorēna Fišmane, M.D. un Elena Saltonstall.


Osteoporoze , starp citu, ir stāvoklis, kas parasti rodas vecāka gadagājuma vecumā, un to raksturo kaulu novājināšanās, kas izraisa to trauslumu un lielāku varbūtību, ka tie lūzīs vai lūzīs (īpaši mugurkaula, plaukstas un gūžas kauli). Saskaņā ar Slīmību kontroles centrs (CDC), vienam no katriem 10 pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir stāvoklis, un risks palielinās ar katru gadu, kad mēs novecojam.



Saskaņā ar Dr Loren Fishman teikto, joga ne tikai palīdz palielināt kaulu masu, bet, tā kā jogas pozas pavelk un izstiepj kaulus no visiem iespējamiem leņķiem, joga var arī stimulēt kaulu struktūras veidošanos, kas spēj izturēt lielāku spiedienu, kā arī daudz dažādu izaicinājumu veidu. ”

Saistīts: 5 vingrinājumi, kas stiprinās jūsu kaulus

Turklāt trausli un vāji kauli palielina krišanas risku un, savukārt, kaula lūzumu. Joga palielina līdzsvaru - tas ir tikai viens no tā daudzajiem ieguvumiem, kas ietver arī palielinātu izturību un elastību; samazināts stresa līmenis ; uzlabota cirkulācija un stāja; uzlabota kaulu veselība; paaugstināta garīgā skaidrība un spēja koncentrēties; palielināt imūnsistēmas funkcionalitāte un noskaņojums; uzlabots miegs ; un paaugstināta vispārējā labsajūta.



Shutterstock

Šeit ir dažas jogas pozas, kas palielina kaulu blīvumu un izturību:
• Svara nesošās pozas, piemēram, galda virsma, suns uz leju vērsts, dēlis un sānu dēlis. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad poza tiek uzskatīta par izaicinošu muskuļiem, jo ​​tad kauliem ir jāstrādā vairāk, lai atbalstītu ķermeni.

• Pārlēkšana no puspuses stāvoša locījuma (ardha uttanasana) uz pazeminātu spiedpogu (chaturanga),vai no lejup vērsta suņa (adho mukha svanasana)līdz pusei stāv uz priekšu reizes. Piezīme: mēs parasti vēlamies izvairīties no pilnas krokas uz priekšu, jo atkal mēs strādājam, lai mugurkauls būtu neitrāls un nenodarbotos uz priekšu.

• Pozas, kurām ķermenis prasa kustību pret pretestību, piemēram,chaturanga Dandasana.


Jogas praksē pareiza izlīdzināšana ir galvenā loma ķermeņa dziedināšanā un traumu novēršanā. Mācieties pie zinoša skolotāja, kurš to izvirza par prioritāti, lai nodrošinātu, ka saņemat nepieciešamo atbalstu.

Ja jums ir osteoporoze, šeit ir daži veselīgas jogas prakses taustiņi:
• Izvairieties no pozām, kurām nepieciešama mugurkaula locīšana (lieces uz priekšu). Piemēram, jāizvairās no bērna pozas, arkla pozas, plecu statīva un galvas statīva

• Izvairieties no dziļas sānu locīšanas pozām

• Tā vietā rīkojieties šādi:


♦ Maigi pagriezieni ir lieliski, jo tie palielina mugurkaula kustību amplitūdu un pakļauj mugurkaulu mērenam mugurkaula spiedienam, kas nepieciešams kaulu augšanas stimulēšanai. Tas ir svarīgi, jo mugurkaula lūzumi ir ļoti izplatīti osteoporozes gadījumā.

♦ Maigas muguras locīšanas pozas, piemēram, mazuļa kobra (bhujangasana)un siseņu sise (salabhasana) lieliski palīdz atvērt mugurkaulu un apkarot noapaļotu muguras augšdaļu, kas rodas no sliktas stājas un novājinātiem kauliem.

♦ Citas lieliskas prakses pozas ir krēsla poza (utkatasana), Spēcīgas pozas, piemēram, 1. karotājs un 2. karotājs (virabhadrasana1. un 2. pozīcija), un stāvošas līdzsvarojošas pozas, piemēram, koku poza (vrksasana) un karotāja 3 poza.

Pievienojiet meditācijai un izbaudiet šo savasanu!



Shutterstock

Ļaujot ķermenim laiku atpūsties un atjaunoties, tiek atbalstīta kaulu pārveidošana.Savasana(pēdējā relaksācijas poza), meditācija ,pranajama(elpas darbs) un citas relaksējošas prakses, piemēram, jogas nidra, aizdedzina parasimpātisko nervu sistēmu (“atpūsties un sagremot”), kas, tāpat kā dziļš miegs, liek ķermenim pietiekami atvieglinātā stāvoklī, lai ķermenis varētu izveidot jaunu, veselīgu kaulu.

Šīs meditatīvās un relaksējošās prakses arī paaugstina garastāvokli un samazina stresu kopumā. Emocionālā veselība veicina paaugstinātu fizisko veselību, ieskaitot mūsu kaulu veselību.

Lasīt vairāk:
Forever Fit: 5 vingrinājumi, kas apkaro novecošanos
Labi noveco: veselīgi ieradumi, kas uztur tevi jaunu
Nekad nav par vēlu: 10 veidi, kā kļūt aktīvam jebkurā vecumā