Ariels Skelijs / DigitalVision, izmantojot Getty Images
Cik reizes gadā jūs saslimstat? Daudzi cilvēki varētu domāt, ka ir normāli cīnīties ar šņācieniem vai palikt gultā, katru reizi mainoties sezonai vai mainot vistas nūdeļu zupu. pēc atgriešanās mājās no gara ceļojuma . Bet kā ar to draugu vai kolēģi, kurš, šķiet, nekad nejūtas zem laika apstākļiem - kāds ir viņu noslēpums? Cilvēkiem, kuri reti slimo, var vienkārši paveicies vai viņiem ir īpaši spēcīga imūnsistēma, taču viņi praktizē arī noteiktus ieradumus, kurus visi var izmantot.
Nomazgā rokas
PeopleImages / E +, izmantojot Getty Images
Tas var šķist acīmredzams, bet bieži un pareizi mazgājot rokas ir viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no saslimšanas, norāda Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC). Galvenie roku mazgāšanas laiki ir: pirms, ēdiena gatavošanas laikā un pēc tā; pirms ēst ēdienu; pēc tualetes izmantošanas; pēc deguna pūšanas, klepus vai šķavas; un pēc pieskāriena atkritumiem.
Uzturiet ikdienas priekšmetus tīrus
Spiderplay / E +, izmantojot Getty Images
Veseli cilvēki zina, ka mazgā ne tikai rokas, bet arī visu dienu tīra un dezinficē priekšmetus un virsmas, kuriem tie pieskaras. Durvju kloķi, gaismas slēdži, automašīnas atslēgas un tālruņi ostā tonnas slēpto baktēriju . Jūsu kredītkartes un stūre ir arī dažas lietas, kuras jūs nekad nedomājāt iztīrīt, bet kurām patiešām vajadzētu .
Nekopīgojiet personiskos priekšmetus
PeopleImages / E +, izmantojot Getty Images
Saskaņā ar CDC, gripas vīruss uz dažām virsmām var “dzīvot” līdz 48 stundām. Papildus izmantošanai CDC apstiprināti tīrīšanas līdzekļi Lai regulāri sakoptu savas mājas, ir vēl viena stratēģija, kas palīdzēs nejauši noķert kaut ko no jūsu mājsaimniecības nedalīties ar personīgiem priekšmetiem piemēram, dvieļi, gultas piederumi, trauki, trauki vai dzeramās glāzes.
Izmantojiet mitrinātāju
yocamon / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Mitrinātāji nodrošina nomierinošu mitrumu sausai ādai, kairinātām deguna ejām un kaklam, un tas var palīdzēt mazināt saaukstēšanās vai citu elpošanas traucējumu simptomus. Pētījumi liecina, ka gripas vīruss, visticamāk, plaukst arī sausā vidē. Digitālā žurnāla PLOS One publicētais pētījums atklāja, ka telpas uzturēšana paaugstināta mitruma apstākļos var 'ievērojami samazināt aerosolizēto vīrusu inficētspēju'. Vienkārši pārliecinieties, ka zināt kā pareizi iztīrīt mitrinātāju un citas mājas daļas .
Saņemiet gripas šāvienu
youngvet / E +, izmantojot Getty Images
Saskaņā ar CDC, vienīgais labākais veids, kā aizsargāties pret gripu, ir katru gadu vakcinēties. Ikvienam 6 mēnešu vecumam un vecākiem katru gadu līdz oktobra beigām jāsaņem gripas vakcīna, īpaši cilvēkiem, kuriem ir liels nopietnu komplikāciju risks.
Regulāri pārbaudiet
Lordn / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Regulāras pārbaudes ar ārstu var ne tikai saslimt ar veselību saistītās problēmas un noķert problēmas pirms to sākuma, bet arī palīdzēt jums justies informētākiem un pilnvarotākiem savā veselības ceļojumā. Atklātas un godīgas attiecības ar veselības aprūpes speciālistu palīdz uzturēt atbildību par veselīgiem ieradumiem, kas kopumā var izraisīt mazāk slimību.
Ēdiet imunitāti uzlabojošus pārtikas produktus
agrobacter / E +, izmantojot Getty Images
Jums nevajadzētu mēģināt pa nakti palielināt ķermeņa aizsardzību. Iekļaujot pārtikas produkti, kas veicina imunitāti piemēram, ķiploki, banāni un brokoļi - Amerikas iecienītākais dārzenis - var stiprināt imūnsistēmu visa gada garumā. Ēdot diētu, kas bagāta ar antioksidantiem un vitamīniem, jūsu ķermenis var palīdzēt cīnīties pret infekcijām.
Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna
istetiana / Shutterstock
Kaut arī C vitamīns var būt saistīts ar imūnās funkcijas uzlabošanu, citi vitamīni ir nepieciešami arī pareizai imūno funkcijai. Īpaši D vitamīnam ir izšķiroša loma imūnās funkcijas darbībā, un tā deficīts ir saistīts ar paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām, ieskaitot aukstumu un gripu. D vitamīns dabiski atrodas daži pārtikas produkti, kas jums jāpievieno diētai .
Garšojiet varavīksni
fcafotodigital / E +, izmantojot Getty Images
Ja jūs iebiedējat, pārskatot diētu, lai uzlabotu imunitāti, viena vienkārša stratēģija ir mēģināt ēst pārtiku visās varavīksnes krāsās. Jo krāsaināka ir jūsu plāksne, jo vairāk dažādu nepieciešamo barības vielu jūs saņemat, norāda UCLA Health. Jo īpaši mēģiniet iekļaut svaigi produkti zilā, zaļā, oranžā un sarkanā krāsā.
Dzer tēju
kohei_hara / E +, izmantojot Getty Images
Kaut arī kafijai un tējai ir savs labums veselībai, un tās ir vienas no tām lietas, kuras jums vajadzētu patērēt katru dienu , jo īpaši tēja var uzlabot jūsu imūnsistēmu. Piemēram, melnās tējas flavonoīdi apkaro iekaisumu un atbalsta veselīgu imūno darbību, savukārt zaļā tēja stiprina imūnsistēmu, jo tā aizsargā to pret oksidētājiem un radikāļiem.
Elpojiet dziļi
Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision, izmantojot Getty Images
Stress var būt daudzas biedējošas ietekmes uz ķermeni jūs varētu neapzināties. Stress atbrīvo tādus hormonus kā kortizols, kas nomāc balto asins šūnu darbību un iekaisumu, kas faktiski ir nepieciešams imūnsistēmas šūnu aktivizēšanai. Tāpēc, lai saglabātu veselību, ir svarīgi kontrolēt stresa līmeni. Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu un uzlabot imūnsistēmu, ir joga, meditācija, dziļa elpošana un līdzīga prakse. Vairāki pētījumi Viskonsinas Universitātes Medicīnas un sabiedrības veselības skolā atklāja, ka cilvēki, kuri praktizē apzinātu meditāciju, piedzīvoja zemāku saaukstēšanās, gripas un gripai līdzīgu slimību līmeni. Ja viņi patiešām saslima, viņu slimības bija īsākas un mazāk smagas.
Atmest smēķēšanu
Mauro_Scarone / E +, izmantojot Getty Images
Cigarešu smēķēšana ir a ieradums, kas var izraisīt ne tikai vēzi bet arī kaitē gandrīz katram ķermeņa orgānam, izraisa daudzas slimības un kopumā samazina smēķētāju veselību, norāda CDC. Viena no daudzajām negatīvajām sekām uz ķermeni ietver imūnās funkcijas samazināšanos. Smēķēšanas atmešana var jums palīdzēt paliec jauns un palikt veseliem.
Dzert daudz ūdens
Marco VDM / E +, izmantojot Getty Images
Uzturēšanās uzturēšana ir svarīga veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai. Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā? Labs īkšķa noteikums ir dzert pusi ķermeņa svara uncēs ūdens. Ja neesat pārliecināts, ka saņemat pietiekami daudz, Uzmanieties no pazīmēm, kuras jūsu ķermenis ir dehidrēts .
Ēd regulāri
Mūžība Instant / DigitalVision, izmantojot Getty Images
Pārtraukta badošanās var būt a moderns uzturs , bet, uzturot regulāru veselīgu ēšanas paradumu, tiek atbalstīta veselīga un līdzsvarota imūnsistēma. Ēdot regulāri, jūsu ķermenis dod nepieciešamo degvielu pareizai darbībai un slimību novēršanai. Pētījumi liecina, ka, ēdot vismaz trīs reizes dienā, jūs varat uzturēt pilnību un mazināt izsalkumu, savukārt, ēdot mazāk nekā trīs reizes dienā, pastāv risks, ka pārēsties un izvēlēties mazāk veselīgu pārtiku.
Nekodiet nagus (vai nepieskarieties sejai)
Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision, izmantojot Getty Images
Rokas visas dienas garumā pieskaras daudzām un dažādām virsmām. Viņiem ir arī smieklīgs ieradums atrast ceļu mūsu mutē, acīs un pat degunā. Šādā veidā baktērijas var viegli iekļūt ķermenī - cilvēki, kuri reti slimo, zina, ka nav rokas. Ja jums patiešām jāpieskaras sejai, īpaši acīm, degunam vai mutei, nomazgājiet rokas vai izmantot roku dezinfekcijas līdzekli vispirms.
Iegūstiet pietiekami daudz ZZZ
Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision, izmantojot Getty Images
Nevajag taupīt miegu - viens no visefektīvākajiem slimības profilakses veidiem ir vienkārši pietiekams acu aizvēršana. Ja jums nav pietiekami daudz miega vai kvalitatīvs miegs, jūs, visticamāk, saslimstat pēc tam, kad esat pakļauts tādam vīrusam kā saaukstēšanās. Tas ietekmēs arī to, cik ātri jūs atveseļojaties, ja tomēr saslimstat.
Praktizējiet pašaprūpi
Vladimirs Vladimirovs / E +, izmantojot Getty Images
Hronisks stress negatīvi ietekmē jūsu imūnsistēmu, nomācot imūno reakciju uz slimībām. Jūs, iespējams, nespēsit kontrolēt stresa avotus, piemēram, augstspiediena darba vidi vai attiecības ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem, taču varat atrast veidus, kā palīdzēt pārvaldīt stresu, lai jūsu ķermenis varētu uzturēt spēcīgu imūnsistēmu. Pašapkalpošanās paradumi, kas rūpējas par mūsu prātu un ķermeni, piemēram, apgūstot jaunu hobiju , labas iespējas ir silta vanna un žurnālu veidošana veltīt “man laiku” cilvēkiem, kuri to nekad nedara .
Paliec pieslēdzies
pixdeluxe / E +, izmantojot Getty Images
Cilvēki ir sociālās radības, un laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem patiesībā nāk par labu jūsu imūnsistēmai. Pētījumi ir saistījuši vientulību un sociālo izolāciju ar vājāku imūnreakciju un samazinātu pretvīrusu reakciju. Uzturēt svarīgas attiecības ar draugiem un ģimeni ieplānojot sociālo laiku neatkarīgi no tā kam ir filmu vakars vai ņemot nelielu nedēļas nogales atpūtu atpūsties.
Iet ārā
Tomass Bārviks / DigitalVision, izmantojot Getty Images
D vitamīns ir pazīstams arī kā saules vitamīns, un viens no labākajiem veidiem, kā cilvēki to var iegūt, ir saules gaismas iedarbība. Nokļūstot ārpusē, jūs saņemsiet savu šī vitamīna dienas devu, veicināsiet fiziskās aktivitātes, uzlabosiet garastāvokli un palīdzēsit labāk gulēt. Pētījumos dabu saista arī ar uzlabotu imūno funkciju un paātrinātu atveseļošanos pēc operācijas vai slimības. Ātri pastaigājieties pusdienu pārtraukumā vai ieplānojiet gleznains pārgājiens vienā no krāšņajiem nacionālajiem parkiem pie jums.
Kusties
DGLimages / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Daudzi cilvēki zina, ka fiziskās aktivitātes ir noderīgas tādām lietām kā svara zudums un sirds veselību, taču regulāra vingrinājumu kārtība faktiski var mainīt nepieciešamo slimības dienu skaitu. Regulāri vingrinājumi var uzlabot imūnās aizsardzības aktivitāti un vielmaiņas veselību, un pētījumi ir parādījuši, ka fiziski aktīva dzīvesveida vadīšana samazina tādu infekcijas slimību kā baktēriju un vīrusu infekcijas, kā arī neinfekcijas slimību, piemēram, vēža, biežumu. Pat vienkārša pastaiga var radīt brīnumus - patiesībā tam ir daudz iemeslu pastaigas ārā var mainīt jūsu dzīvi .
Pieņemt mājdzīvnieku
Maskot / DigitalVision, izmantojot Getty Images
Ja jums šķiet, ka ir kaut kas neticami nomierinošs, ja jums ir salda, pūkaina būtne, kas jūs uzturētu sabiedrībā, tas nav jūsu iztēlē. Ņemot mājdzīvnieku, it īpaši suns , ir saistīta ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku un lielāku ilgmūžību, kā arī ar samazinātu stresu. Mājdzīvnieka iegūšana palielina arī jūsu vingrošanas iespējas. Stresa samazināšana un vingrinājumi atbalsta veselīgu imūnsistēmu.
Samaziniet alkoholu
PeopleImages / E +, izmantojot Getty Images
Saskaņā ar CDC, laika gaitā pārmērīga alkohola lietošana vājina imūnsistēmu, palielinot jūsu iespējas saslimt. Tas ietver tādas slimības kā pneimonija un daži vēži, kā arī citas veselības problēmas, piemēram, slikta brūču sadzīšana, biežāka pēcoperācijas komplikāciju rašanās un lēnāka un mazāk pilnīga atveseļošanās pēc infekcijas un fiziskām traumām. ASV uztura vadlīnijas amerikāņiem iesaka cilvēkiem aprobežoties ar mērenu alkohola lietošanu, kas sievietēm ir līdz vienam dzērienam dienā, bet vīriešiem - līdz diviem dzērieniem dienā.
Rūpīgi notīriet virtuvi
PeopleImages / E +, izmantojot Getty Images
Bez saaukstēšanās un gripas ir tik daudz citu iespēju saslimt. Saindēšanos ar pārtiku izraisa dažādas baktērijas, kas varētu slēpties jūsu mājās, it īpaši netīrākā istaba jūsu mājā : virtuve. Var tādas baktērijas kā Salmonella un E.coli padarīt jūs un jūsu ģimeni slimu ja jūs nepareizi gatavojat ēdienu un regulāri tīrāt un dezinficējat tādas virsmas kā darba virsmas un griešanas dēļi.
Paņemiet atvaļinājumu
laflor / E +, izmantojot Getty Images
Jūs tiešām darātvajadzībapaņemt atvaļinājumu. Ja jūs strādājat uzņēmumā, kas nodrošina apmaksātu brīvo laiku, patiesībā jūsu veselībai ir izdevīgi izmantot šo laiku. Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas teikto, atvaļinājums dod jums laiku un vietu atgūties no stresa darba vietā un izjūt pozitīvas sekas, kas arī uzlabo tavu pašsajūtu un darba sniegumu.
Saglabājiet veselīgu zarnu
Madele / Shutterstock
Cilvēki, kuri reti saslimst, zina, ka probiotikas un pārtikas produkti, kas atbalsta zarnu veselību palīdzēt atbalstīt ķermeņa pareizas imūnās atbildes. Jūs varat iegūt probiotikas, lietojot ikdienas probiotikas piedevu vai no tādiem pārtikas produktiem kā jogurts - vienkārši pārliecinieties, ka esat pieturējies pie šķirnēm bez pārāk daudz pievienota cukura. Starp tiem var būt arī jogurts “Veselīgi” ēdieni, no kuriem jums faktiski vajadzētu izvairīties .
Vairāk no The Active Times:
Laika apstākļi jūs slimo un citi mīti par saaukstēšanos un gripu
Veidi, kā jūsu birojs padara jūs slimu
Zivju eļļa: viss, kas jums jāzina par barības vielu
Padomi, kā labāk gulēt karstās vasaras naktīs
Koronavīrusa aprūpe: kā apturēt baktēriju izplatīšanos, rūpējoties par kādu slimu cilvēku
