Atbrīvojiet muskuļu sasprindzinājumu ar šiem 5 vienkāršajiem trikiem

Wavebreakmedia Ltd. / Thinkstock

Muskuļu mezglus bieži izraisa muskuļu sasprindzinājums , atkārtojot spriedzi, daļa iestrēgst, kas liek tai palikt saspringtā stāvoklī.

Tās var rasties sakarā ar slikta stāja , intensīva fiziskā aktivitāte vai mazkustīgs dzīvesveids.


* Saistīts: 6 reizes ir labi izlaist sporta zāli

Novērsiet muskuļu mezglus, dzerot daudz ūdens, apzinoties savu stāju, stiepšanās un pareizu uzturvielu ēšana - kālijs, magnijs un kalcijs, tikai daži piemēri.


Ja muskuļu mezgli kļūst bieži, var būt prātīgi apsvērt iespēju apmeklēt fizioterapeitu. Viņš vai viņa palīdzēs jums uzzināt, kā izstiepties un stiprināt muskuļus .

Turpmāk lasiet 5 veidus, kā atbrīvoties no muskuļu mezgla

1. Paņemiet siltu dušu / vannu- Paņemiet siltu dušu vai vannu un ļaujiet mezglotajiem muskuļiem atslābināties. Izmēģiniet un stāviet tā, lai ūdens trāpītu muskuļos, kas jums traucē. Padoms: Pārliecinieties, ka ūdens ir silts / karsts, šeit ir Aukstā patiesība par ledus vannām .

2. Izmantojiet aukstu un karstu terapiju- Vispirms izmantojiet aukstu paku vai ledus maisiņu dvielī un balstiet to virs sava mezgla. Pēc tam mainiet auksto muguru ar sildīšanas paliktni. Mēģiniet 15 minūtes auksti un 15 minūtes karsti. Ledus mazina sāpes un rada nejutīgumu vietā, kur atrodas jūsu mezgls, bet siltums uzlabo jūsu cirkulāciju un atslābina muskuļus.


3. Iegūstiet masāžu- Veiciet sev masāžu vai apmeklējiet masāžas terapeitu , abos veidos abi palīdzēs mazināt sāpes, kas saistītas ar jūsu muskuļu mezglu. Padoms: izmantojiet īkšķus, dūri vai elkoni un apmēram 30 sekundes berzējiet ar apļveida vai uz priekšu un atpakaļ pa mezglu. Tiek teikts, ka noderīga ir arī tenisa bumba.

4. Izstiepties- Lai arī tas var būt sāpīgi, var būt noderīgi izstiepties zonā, kur atrodas jūsu mezgls. Tas palīdz palielināt jūsu cirkulāciju, mazināt saspringtos muskuļus un pastāvīgu sāpju risku. * Skatīt: 10 stiepšanās, lai jūs būtu piemēroti mūžam

5. Izmantojiet masāžas veltni vai nūju- berzējot tavu muskuļi palīdzēs mazināt iekaisumu. Samazinoties muskuļu iekaisumam, atjaunošanās process palielināsies. Izmēģiniet RE Easy-Reach masāžas nūja no EMPOWER FITNESS . Tas ir vērsts uz saspringtiem mezgliem un palīdz atslābināt sāpošos muskuļus grūti sasniedzamās muguras un plecu vietās.

Vairāk lasījumu


Top 20 noslēpumi no cilvēkiem, kuri nekad nesaslimst

Iemesli, kāpēc jums vajadzētu stiept no rīta

Padomi stiprākiem muskuļiem