Veselīga svētku pārtika

Valentīns Jucovs / Shutterstock

Ticiet man, es saprotu ... Zaudēt svaru šobrīd šķiet neiespējami. Bet, saglabājot savu svaru ir iespējams! Ēst veselīgi caur svētku laiks ir atslēga svara saglabāšanai. Kā? Vispirms jums ir jāaizstāj jums kaitīgi pārtikas produkti ar veselīgu pārtiku.

Es zinu, ko tu domā ... Veselīga pārtika vienkārši negaršo tik labi. NEPAREIZI! Tur ir tik daudz garšīgu veselīgu recepšu. Jums vienkārši jāatrod pareizais, kas atbilst jūsu garšas kārpiņām!


Zemāk ir saraksts ar brīvdienu pārtikas mijmaiņas darījumiem, kas samazinās Kalorijas . Vai jūs gatavojat savu svētki maltīti? Izmantojiet šo sarakstu, lai palīdzētu jums, kad izlemjat, ko darīt pavārs . Vai iet ārā paēst? Izmantojiet šo sarakstu, lai noteiktu, kādus pārtikas produktus ēst !

Eggnog





iStock / Thinkstock

Saskaņā ar CalorieKing teikto Viena glāze olu olu vidēji ap 344 kalorijas , 19g tauku, 150mg holesterīna, 137mg nātrija un apmēram 34 g ogļhidrātu. Eggnog ir pilns ar cukuru, olām, burbonu un pātagu krējumu. Tā vietā izmantojiet vienkāršu vai vaniļas sojas pienu un zemu kaloriju saldinātāju. Lai iegūtu citu dzērienu, izmēģiniet sidru vai bez cukura karstu šokolādi.

Mini-kišas



Modificēts fotoattēls: Flickr / missbossy / CC BY 4.0

Mini-quiches ir garšīgi, bet mēs mēdzam bez prāta ēd tos. Tajos ir ļoti daudz kaloriju. Tā vietā ēdiet krekerus un humusa vai dilles gurķu šķēles.

Spināti un artišoks


Foto modificēts: Flickr / Keitija / CC BY 4.0

Puse tases spinātu un artišoku mērces ir apmēram 300–400 kalorijas. Aizstājējs salsai, pupiņu mērcei vai guakamolei un tortilju čipsu vietā iemērciet dārzeņus. Ja vēlaties, varat pagatavot spinātus un artišokus, bet to vietā izmantojiet vieglu krējuma sieru un beztauku jogurtu.


Kartupeļu biezputra


Foto modificēts: Flickr / Didriks / CC BY 4.0

Aizstājējs dārzeņu eļļa sviestam un bieza krējuma vietā izmantojiet pienu ar zemu tauku saturu vai bez taukiem. Vai arī nomainiet kartupeļu biezeni pret ziedkāpostu biezeni.

Starbucks piparmētru mokas



Modificēts fotoattēls: Flickr / Terry Johnson / CC BY 4.0

Liela piparmētru moka tiek gatavots ar 2% piena, mokas mērci, piparmētru sīrupu, putukrējumu un tumšās šokolādes cirtas. Tajā ir 440 kalorijas. Pieprasiet izdilis ar aromatizētāju bez cukura.

Lasīt vairāk Brīvdienu pārtikas mijmaiņas darījumi, kas samazinās kalorijas

Vairāk lasījumu


12 viegli ievērojami pārtikas noteikumi, lai saglabātu veselību

Sliktākie likumpārkāpēji: svētku ēdieni, kurus nekad nevajadzētu ēst

8 veselīgi pārtikas produkti, kas jums vienmēr ir pieejami rokā