Shutterstock
Šeit ir tieši tas, ko pārāk daudz sēž jūsu ķermenim
Shutterstock
Neaktīva dzīvesveida vadīšanas cena ir augsta, un tā izpaužas kā fiziskas sāpes, aptaukošanās , un pat garīgās veselības problēmas . Tas izklausās kā paradokss - kaut kas, ko cilvēki mīl darīt, lai justos labāk, ilgtermiņā nonāk daudz sliktāk.
Vēzis
Shutterstock
Sēžot ilgu laiku palielina jūsu risku resnās zarnas, endometrija un, iespējams, plaušu vēzim par 66 procentiem, saskaņā ar apētījums , kurā tika apskatīti vairāk nekā 4 miljoni cilvēku un 68 936 vēža gadījumi. Pētījumā tika atklāts, ka pat fiziski aktīviem indivīdiem sēdēšana palielina risku, un risks pasliktinās ar katru divu stundu sēdes laika pieaugumu.
Aptaukošanās
iStock
Diez vai tas ir pārsteigums. Iekšā pētījums ieslēgts svara pieaugums un samazināšanās , kur katru diētas un fiziskās aktivitātes aspektu kontrolēja laboratorijā, pētnieki pievienoja 1000 kalorijas visu subjektu ikdienas uzturam. Nevienam no cilvēkiem nebija atļauts vingrot. Tie, kas saglabāja savu svaru, to darīja, vairāk pārvietojoties visas dienas garumā. Bet ne visi sēdēšanas veidi var būt vienādi. Pētījuma analīze atrasts ka aptaukošanās perspektīvi bija saistīta ar laiku, kas nedēļā pavadīts, skatoties televizoru, bet ne ar citiem sēdēšanas veidiem.
Slikta stāja
Shutterstock
Pārāk ilgi sēžot, to kļūst grūti izdarīt saglabāt labu stāju . Jūs, protams, sāksit slaistīties un paslīdēt, kad jūs mainīsit sevi, lai būtu ērti. Pārāk ilgi šī slinkošana pie rakstāmgalda sāks ietekmēt jūsu stāju, kad jūs stāvat un staigājat. Slikta stāja ne tikai izskatās nepievilcīga, bet tā ir sāpīga un sajauc mugurkaulu.
Tauki tiek uzglabāti
iStock
LPL jeb lipoproteīnu lipāze ir ferments, kas sadala taukus un izmanto to kā enerģiju . Kad ferments nedarbojas tā, kā vajadzētu, šie tauki tiek uzglabāti. Iekšā pētījums , pelēm tika pārbaudīts LPL līmenis trijos štatos - dienas lielāko daļu noliekot, lielāko dienas daļu stāvot un vingrojot. ZBL aktivitāte dējējpelēs bija ļoti zema, līmenis pieauga vairāk nekā 10 reizes, kad peles vienkārši stāvēja.
Sirds slimība
iStock
Iekšā pētījums vīrieši un sievietes, kas sēdēja vairāk nekā sešas stundas dienā nomira agrāk nekā viņu kolēģi, kuri ierobežoja sēdēšanas laiku līdz trim stundām dienā vai mazāk. Pētījumā tika aptaujāti 53 440 vīrieši un 69 776 sievietes, kuras pētījuma sākumā bija veselīgas, un 14 gadu novērošanas laikā viņi novēroja augstāku mirstības biežumu starp biežāk sēdošajiem. Asociācijas bija visspēcīgākās mirstībā no sirds un asinsvadu slimībām.
Dziļo vēnu tromboze
iStock
Dziļo vēnu tromboze ir veselības komplikācija, kurā veidojas bīstami asins recekļi kāju vēnās. Dažreiz šo trombu gabali var atdalīties no paša tromba un tikt iesūknēti šaurajos plaušu asinsvados. Dziļo vēnu trombozes izraisītu komplikāciju risks ir vislielākais cilvēkiem, kuri bieži lido, ilgstoši sēž, smēķē un ir stāvoklī.
Diabēts
Shutterstock
TO Holandiešu pētījums rāda, ka pietiek tikai ar papildu sēdēšanas stundu, lai palielinātu iespēju saslimt ar šo stāvokli par 22 procentiem. Secinājums bija tāds, ka mazkustīga uzvedība vismaz daļēji bija pirms 2. tipa cukura diabēta, jo asociācijas bija līdzīgas starp dalībniekiem, kuri savas veselības dēļ nepavadīja vairāk laika mazkustīgi. Atsevišķi pētījumi ieteikt ka neaktivitāte ilgāk par trim stundām dienā samazinās cilvēku dzīves ilgumu par diviem gadiem.
Gūžas locītavas problēmas
Shutterstock
Novājināti muskuļi apvienojumā ar sliktu cirkulāciju kāju ilgstoša nekustība ilgstoši rada vairākas kāju un gūžas problēmas. Jūsu sēžas muskuļi ir daži no vissvarīgākajiem muskuļiem jūsu kājās. Viņi ir atbildīgi par to, lai palīdzētu jums saglabāt līdzsvaru. Ilgstoši sēžot, sēžamvietas ir miera stāvoklī un nedara neko citu, kā tikai jūs mīkstina. Kad šie muskuļi zaudē tonusu, var rasties problēmas ar laba līdzsvara uzturēšanu.
Depresija
iStock
Tā kā sēdēšana samazina cirkulāciju, “labsajūtas hormoniem” ir grūtāk nokļūt pie receptoriem. A pētījums sekoja 9000 pusmūža sieviešu un noteica, ka tās, kuras sēdēja ilgāk un neatbilst minimālajām vingrinājumu prasībām cieta no depresijas daudz augstāk, salīdzinot ar sievietēm, kuras sēdēja mazāk un vairāk vingroja. Runājot par sēdēšanu, tie, kas sēdēja ilgāk par septiņām stundām dienā, no depresijas cieta par 47 procentiem biežāk nekā tie, kas sēdēja četras stundas vai mazāk.
Hroniskas sāpes
Shutterstock
Svara pieaugums kopā ar sliktu stāju neizbēgami rada problēmas ar hroniskām sāpēm. Pārāk ilgi sēžot, muskuļi mugurā un kaklā saspringti un, pirms jūs to zināt, jūs ciešat no nopietnām sāpēm plecos, kaklā un mugurā.
Muskuļu problēmas
iStock
Muskuļi ir veselīgākais, kad tos lieto un regulāri apstrīd. Turiet viņus iesaistītus. Muskuļi ir pakļāvīgi, bet, lielāko dienas daļu, katru dienu tie ir nostiprināti sēdus stāvoklī, tie kļūst stīvi. Pēc gadiem ilgas pastāvīgas sēdēšanas ķermenis ir pieradis sēdēt un nav tik prasmīgs skriet, lekt vai pat stāvēt.
Nostiprināti nervi
Shutterstock
Pārāk ilgi atrodoties sēdus stāvoklī, muskuļi velk apkārt esošos nervus, kas var izraisīt sāpes . Nervi ir saspiesti, un jūs jūtat sāpes plecos un muguras lejasdaļā. Vai jūs tagad saprotat, kāpēc cilvēki, kas strādā rakstāmgalda darbus biežāk sūdzēties par muguras sāpēm?
Trauksme
iStock
Sēdēšana ilgāk par sešām stundām dienā ir saistīta ar a lielāks garīgās veselības problēmu, piemēram, trauksmes, risks . Mācības apkopoja datus no 3367 valdības darbiniekiem kā daļu no plašākas veselības aprūpes programmas. Katrs no viņiem četras nedēļas aizpildīja psiholoģisko novērtējumu. Tie, kas sportoja pēc darba, nebija pasargāti no sēdēšanas nelabvēlīgās ietekmes. Pat tad, kad viņi bija fiziski aktīvi savās brīvajās stundās, tie, kas sēdēja lielāko dienas daļu, joprojām uztraucās biežāk.
Pārproduktīva aizkuņģa dziedzeris
Shutterstock
Šūnas muskuļos, kas nav kustējušies slikti reaģē uz insulīnu , saskaņā ar a pētījums . Rezultātā aizkuņģa dziedzeris kļūst arvien vairāk, kas var izraisīt diabētu. Sēdēšanas laika pārtraukšana ar īsām vieglas vai vidējas intensitātes pastaigām pazemina glikozes un insulīna līmeni pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos.
Priekšlaicīga nāve
iStock
Cilvēki, kuri dienā skatījās vidēji sešas stundas televizora, dzīvoja vidēji par 4,8 gadiem mazāk nekā tie, kuri neskatījās nevienu televīziju, - austrālietis pētījums atrasts. Katra televīzijas stunda, kuru dalībnieki skatījās pēc 25 gadu vecuma, bija saistīta ar 22 minūtēm dzīves ilguma samazināšanās .
