Veselības un fitnesa speciālisti līdztekus pareizai ēšanai un vingrošanai ņem vērā vissvarīgākos ieradumus jūsu veselībai

Tagad jūs, iespējams, zināt pamata būtību tam, kas nepieciešams, lai saglabātu veselību; labi ēd un vingrošana, iespējams, ir divas visredzamākās labas veselības pamatsastāvdaļas.

Tomēr dažreiz mēs ignorējam faktu, ka vispārējā veselība ietver vēl dažus komponentus, no kuriem daudzi parasti tiek atstāti novārtā.

Varbūt jūs dažas reizes nedēļā skatāties, ko ēdat, un vingrojat, bet, ja jums pietrūkst citu aspektu (piemēram, miega vai stresa pārvaldības), jūs varētu mazināt jūsu centienus.


Interesanti, vai ir kāda veselīga prakse, kuru jūs varētu nejauši ignorēt? Mēs lūdzām dažus ekspertus izsvērt dažus veselīgu paradumu piemērus, kuri parasti tiek ignorēti, bet kurus neviens nekad nedrīkst atstāt novārtā.

Divi veselības un labsajūtas speciālisti, ar kuriem mēs tieši runājām, ir Sara Jespersena, īpašniece un fitnesa direktore Trumi apmācība un Kristija Del Koro, vecākā kulinārijas uztura speciāliste SPE sertificēts .


Del Koro iesaka šos ieradumus lēnām integrēt ikdienas rutīnā pa vienam.

'Lai nodrošinātu panākumus, ir ieteicams plānot uz priekšu,' viņa teica. “Iedomājieties vismaz vienu jaunu pozitīvu soli, ko varat spert nedēļā, un kuru jūs zināt, ka varat sasniegt. Ilgtermiņā var atmaksāties tikai sākt ar vienu, nevis mēģināt visu sasniegt uzreiz. ”

Pietiekami Gulēt


Individuālās miega vajadzības katram cilvēkam ir atšķirīgas, taču lielākā daļa ekspertu iesaka naktī no 7 līdz 8 stundām. Pētījumi turpina atklāt, ka regulāri var nepietiekami aizvērt acis kaitē jūsu veselībai dažādos veidos, ieskaitot svara pieaugumu, sirds un asinsvadu slimības, diabētu, insultu, depresiju un priekšlaicīgu novecošanos. 'Ja jūs neguļat, jūs nevarat salabot, atjaunot vai atsvaidzināt,' saka Jespersens. “Tā ir mūsu restartēšanas poga. Trūkst šī departamenta nozīmē, ka pietrūks katrā citā nodaļā. ”

Stresa vadība


Ikvienam ir jātiek galā stress , patiesībā nedaudz stresa varētu pat būt labi tev. Bet pārāk daudz var nopietni ietekmēt jūsu veselību. 'Stress paaugstina mūsu kortizola līmeni,' saka Jespersens. “Šis pieaugums mūs uztur cīņā vai bēgšanā. Tas izraisa šūnu bojājumus, tauku uzkrāšanos un lielu nogurumu. ” Viņa iesaka katru dienu darīt vienu mazu lietu, lai samazinātu stresa līmeni. 'Neatkarīgi no tā, vai tā ir dziļa elpošana, meditēšana vai vienkārši ikdienas uzņemšanās mazāk - neaizmirstiet šo vajadzību.'


Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk veselīgu paradumu, kurus nekad nevajadzētu atstāt novārtā.