ShutterstockMēs paļaujamies uz mūsu acīm varbūt vairāk nekā jebkura cita ķermeņa daļa, tomēr bieži vien mēs nerunājam par to, kā saglabāt tās veselīgas un spēcīgas.
Pēc Dr. Berijs Kejs , Floridā dzīvojošs optometrists ar vairāk nekā 32 gadu pieredzi, vairāk nekā 22 miljoni amerikāņu cieš no kataraktas un ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (AMD), kas ir divi galvenie redzes zuduma un akluma cēloņi.
Viņš saka, ka preventīvie pasākumi, piemēram, regulāri iekļaujot daudz barojoši pārtikas produkti uzturā spēlē īpaši svarīgu lomu veselīgas redzes uzturēšanā, jo īpaši tāpēc, ka operācijas un ārstēšana tādos jautājumos kā katarakta un AMD ir dārgas un dažreiz ierobežotas.
Pētījumi liecina, ka, ēdot pārtiku, kas bagāta ar sešām galvenajām uzturvielām, antioksidanti luteīns un zeaksantīns, beta karotīns, C vitamīns, E vitamīns un cinks - jūs varat pasargāt acis no slimībām, ”saka Keja. 'Citiem vārdiem sakot, veselīgi ēšanas paradumi var nozīmēt veselīgas acis. ”
Papildus tam, ka šīs galvenās uzturvielas vienmēr ir daļa no jūsu uztura, Nacionālais acu institūts iesaka aizsargāt acu veselību, regulāri veicot paplašinātus acu eksāmenus, zinot ģimenes acu vēsturi, valkājot saulesbrilles atrodoties ārā un vajadzības gadījumā lietojot aizsargbrilles, piemēram, veicot darbus vai sportojot.
Organizācija arī iesaka dzīvot veselīgu dzīvesveidu , Kas noteikti ietver diētas ēšanu, kas satur šādus uzturvielām bagātus, acīm draudzīgus ēdienus.
Saldie sarkanie pipari
'Saldajos sarkanajos piparos ir vairāk nekā trīs reizes vairāk apelsīnu sulas C vitamīna,' saka Dr Gerijs Heitings, vecākais redaktors AllAboutVision.com 'C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz organismam uzturēt veselīgus audus, kaulus un asinsvadus, ieskaitot tīklenes kapilārus.' Pēc Heitinga teiktā, pētījumi liecina, ka ilgstošs C vitamīna patēriņš var samazināt acu sausuma, agrīnas kataraktas un AMD risku.
Spināti, kāposti un tumši lapu zaļumi
'Tumši zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti, kolarda zaļumi un tumši zaļie salāti satur luteīnu un zeaksantīnu, divas svarīgas uzturvielas, kurām organismā ir antioksidanta funkcijas un kas palīdz novērst šūnu bojājumus,' saka optometrists Dr. Džeisons Devinejs. Vīzijas avots . 'Šķiet, ka šīs barības vielas absorbē lieko gaismas enerģiju, lai novērstu mūsu tīklenes bojājumus, īpaši no augstas enerģijas gaismas stariem, ko sauc par zilo gaismu. Šī absorbcija samazina gaismas izraisītu oksidatīvo bojājumu risku, kas, domājams, noved pie AMD. ” Saskaņā ar Dr. Kimberliju Rīdu, optometrijas asociēto profesoru Nova Dienvidaustrumu universitātes optometrijas koledža , AMD ir galvenais akluma cēlonis vecākiem pieaugušajiem, un tikai 10 procenti pieaugušo ASV saņem ieteicamo luteīna un zeaksantīna daudzumu.
Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk pārtikas produktu, kas var aizsargāt jūsu redzi.
Saistīts:
3 zinātniski pamatoti veselīgas ēšanas noslēpumi
5 svarīgi soļi veselīgai vasaras ādai
Kāpēc vairākām sievietēm ir jāsāk nopietni izturēties pret kaulu veselību
