Vienkārši un ātri padomi par veselīgu uzturu, pat ja jūsu grafiks ir aizņemts ārpus pārliecības

Flickr / whitneyinchicago CC līdz 2.0

Neskatoties uz to, ko daudzi aizņemti cilvēki kā tu pats varētu domāt, veselīga ēšana nav jābūt traki sarežģītam pārbaudījumam, kas prasa stundas, kas jums pat īsti nav.

Patiesībā ir tieši pretēji. Ja izmantojat pareizās stratēģijas (piemēram, padomus, ar kuriem mēs dalīsimies) un tērējat tikai nelielu laiku, plānojot uz priekšu, regulāra veselīga ēšana - pat tad, ja grafiks ir aizņemts ārpus pārliecības - var kļūt praktiski vienmērīga jūsu dzīves sastāvdaļa.


'Mans uztura padoms numur 1 aizņemtiem cilvēkiem vai jebkuram citam, pārliecinoties, ka katru reizi, kad ēdat, ir tas, ko es saucu par' CPF ',' saka Megana Vare , R.D.N., L.D., īpašnieks Uztura izpratne un uztura treneris un konsultants. 'C apzīmē sarežģītu ogļhidrātu, P ir proteīns un F ir veselīgi tauki.'

Tas ir svarīgi, paskaidroja Ware, jo jūsu ķermenim visu laiku jāsaglabā visu trīs šo būtisko makroelementu veselīgs līdzsvars.


'TO tipiskas brokastis smalkmaizītes vai virtuļa ar kafiju vai pat graudaugu un mandeļu pienā trūkst olbaltumvielu un veselīgu tauku, ”viņa paskaidroja. 'Pēc dažām īsām stundām jūsu ķermenis ir izsalcis.'

Šajā brīdī jūs, visticamāk, vēlēsieties kaut ko tādu, kas satur daudz tauku un olbaltumvielu. 'Daudzas reizes tas nozīmē komfortablu ēdienu vai ātrās ēdināšanas iespēju,' sacīja Ware. “ Esiet priekšā šīm alkas pārliecinoties, ka katru reizi, kad ēdat, jūs ēdat kaut ko no visām trim kategorijām. ”

Sākumā tas var šķist pārliecinošs varoņdarbs, it īpaši, ja jūs vienmēr esat ceļā, bet, ja jūs lēnām sākat izmantot šo stratēģiju maltīšu veidošanai (piemēram, dažas nedēļas mēģiniet to izmantot tikai brokastīs vai pusdienās) un pēc tam izveidojieties no turienes), iespējams, pamanīsit lielu uzlabošanos ēšanas paradumos.

Turklāt, ja jūs savienojat pārī “CPF stratēģiju” ar šādiem veselīga uztura uzlaušanas gadījumiem, jums būs savi veselīgas ēšanas paradumi, tāpēc uz ceļa būs grūti vienalga, cik aizņemts ir jūsu grafiks.


Izveidojiet savu taku miksu


Kam ir veselība, apmierinošas uzkodas uz rokas ir viens no labākajiem veidiem, kā pārliecināties, ka jūsu veselīgie ēšanas paradumi visu laiku paliks pareizā stāvoklī. 'Izveidojiet savu taku maisījumu vairumā un sadaliet to vienā porcijā uzkodu maisiņos,' iesakiet Jenny Petitti , R.D., Amerikas Sporta medicīnas koledžas sertificēts personīgais treneris. Viņa iesaka to pagatavot ar pilngraudu graudaugiem, žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm, un bez sāls riekstiem.

Iegūstiet pusdienu kasti


'Viens no maniem labākajiem draugiem ir mana izolētā pusdienu kaste,' saka Kerola Filipsa , nacionālais veselības un labsajūtas eksperts un godalgotais autors52 vienkārši ceļi uz veselību. “Man vienmēr tas ir pa rokai, lai būtu viegli uzturēt veselīgas uzkodas, ēdienus un dzērienus, lai izvairītos no pārāk izsalkušajiem un kārdinājums iebrukt cukura un nātrija pildītajā tirdzniecības automātā darbā. Tas, ka tas atrodas manā transportlīdzeklī, ļauj izvairīties no neveselīgas maltītes iegādes ceļojuma laikā, un tas var būt glābiņš, ja esat iestrēdzis satiksmē. ” Filipss iesaka pārvērst ieradumu iesaiņot pusdienas un uzkodas nākamajai dienai par nakts rituālu. 'Pusdienu kastes sagatavošana iepriekšējā dienā ir arī lielisks veids, kā mazināt rīta steigas stresu,' viņa teica. 'Katru dienu paņemiet līdzi savu pusdienu kasti ne tikai uz darbu, bet arī nedēļas nogalē uz ilgiem uzdevumiem.'

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk laika taupīšanas uzlaušanas veselīgākai ēšanai.

Saistīts:
7 veselīgas ēšanas noteikumi, kas jums jāievēro visu mūžu
Kāpēc vingrinājumi atsevišķi nepalīdzēs zaudēt svaru
Ekspertu padomi cīņā pret stresa izraisītu nevēlamu ēdienu