Labs vecmodīgs ūdens ir amerikāņu klasika. Tas, kas tai trūkst sajūsmas, vairāk nekā kompensē ērtības. Tas ir mitrinošs, universāls un brīvi plūst no krāna. Turklāt tas jau veido divas trešdaļas jūsu ķermeņa, tāpēc jūs zināt, ka varat tam uzticēties. Nemaz nerunājot par to, ka tas aizņem 70 procentus no Zemes virsmas, tāpēc to ir arī diezgan viegli atrast. Bet cik daudz jums vajadzētu dzert smagas aktivitātes laikā? Lielākā daļa ārstu iesaka divu stundu logā izdzert divas līdz trīs astoņas unces tases ūdens, pirms treniņa laikā ik pēc 15 minūtēm veicat astoņas unces. Bet, ja vēlaties, lai jūsu uzņemtais daudzums būtu zinātne, mēģiniet nosvērt sevi pirms un pēc treniņa. Ja pēc tam jūs sverat vairāk, jūs dzerat pārāk daudz ūdens un, iespējams, jāpārtrauc darīt mucu statīvi virs jūsu Camelbak. Ja esat nokritis pāris mārciņas, paņemiet divas tases ūdens par katru zaudēto mārciņu.

Nuun visu jautro Alka Seltzer putošanu iesaiņo diezgan garšīgā sporta dzērienā. Jūs vienkārši nometat cilni ūdenī, pagaidiet, līdz tā pilnībā izšķīst, paceliet glāzi augstu, lai grauzdētos: “Nuuuun!” un atmetiet ar elektrolītu bagātināto saturu. Tas ir viegli sagremojams un pateicoties Sorbīts , tajā nav ogļhidrātu, cukura un ne vairāk kā astoņas kalorijas. Turklāt tas nāk ar 11 ļoti maigām garšām, un tas ir brīze, lai veiktu mazos 12 tablešu flakonos hidratācijas ārkārtas situācijām. Labākais ir tas, ka tas patiešām darbojas - jautājiet apkārt vietējā velosipēdu veikalā vai skriešanas veikalā, un jūs, iespējams, dzirdēsiet vērtīgas atsauksmes. It īpaši apelsīnu garša, kas lieliski garšo glāzē ūdens ... bet daudz mazāk atsvaidzinoša, ēdot tieši no mēģenes. 6 USD / 12 tabletes.

Gatorade jūtas kā pastāvējis mūžīgi, taču zīmols pēdējā laikā noteikti ir piedzīvojis lielas izmaiņas. Kādreiz tas bija netīrs mazs noslēpums starp tiem, kas zina, ka veikalā atrastais iepriekš sajauktais Gatorade satur kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, savukārt DIY pulvera maisījums satur saharozi un dekstrozi, kas ir daudz kopakētiskākas sastāvdaļas sportistiem treniņos. . Lai gan tas kādreiz bija patiess, Gatorade ir iztīrījusi savu darbību ar iepriekš sajaukto G sēriju. Uzņēmums apgalvo, ka tas ir atcelts ar augstas fruktozes kukurūzas sīrupu, kas ir acīmredzami saistīts ar aptaukošanos. Papildus ne tik sīrupainai garšai, G sērija rada arī ievērojamas izmaiņas lietošanas ziņā. Ja reiz mums lika nomierināt dzērienu jebkurā fiziskās slodzes brīdī, jaunais un uzlabotais Gatorade seko noteiktai darbību kārtībai: Gatorade Prime 01 pirmsspēles degvielai, Gatorade slāpju remdētājs (Original Gatorade), G2 vai Gatorade Pulveris treniņa laikā un Gatorade Recover 03 kā dzēriens pēc treniņa. Tomēr jūs varat izvairīties no galvassāpēm, mēģinot tos visus savākt, vienkārši pielīmējot veco labo pulveri. Tas ir ne tikai daudz lētāks un plastmasas izšķērdīgāks, bet arī garšas stiprums ir pilnībā jūsu kontrolē.


iStockPhoto / Thinkstock

Neviens nenoliedz, ka alum ir maģiskas spējas, bet tagad tas tā ir pierādīts, ka starp tiem ir arī maratona atveseļošanās . Pētnieki norāda, ka polifenoli - organiskie ķīmiskie antioksidanti - gan bezalkoholiskajā, gan parastajā alū ir atbildīgi par imūnsistēmas uzlabošanu pēc fiziskās slodzes, taču apgalvo, ka tradicionālajā alus saturošais alkohols atceļ priekšrocības. (Tas ir pretrunā ar manis veikto personīgo pētījumu, kas skaidri norāda, ka alus rada neticamus cilvēka spēka varoņdarbus.) Par laimi, turpmāki pētījumi par alkohola ietekme uz atveseļošanos ir paredzēta . Tikmēr es būšu laukā, strādājot ar saviem pētījumiem. ( Skatiet šeit, lai skatītu konservētu amatniecības alus slaidrādi. )

ThinkStock

Šokolādes piens ir kļuvis ļoti satraukts kā visu atveseļošanās dzērienu karalis, taču zinātniskie pierādījumi joprojām ir atšķirīgi par to, vai saldais, saldais šokolādes olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums patiešām ir labāks par stingri uz karburātiem balstītu dzērienu, piemēram, Gatorade. Daži pētījumi [ 9 , 14 - 18 ] atrodiet ogļhidrātu un olbaltumvielu dzērienus pēc izturības vingrinājumiem, lai uzlabotu turpmāko vingrinājumu izpildi; citi [ 6 - 8 , vienpadsmit , 19 - divdesmitviens ] neatrod nekādu labumu tikai no ogļhidrātiem. Un, kad studē speciāli , šokolādes piens, salīdzinot ar ogļhidrātu dzērieniem, nedod labumu muskuļu atjaunošanai . Bet visai šai jaunajai zinātnei trūkst jēgas - šokolādes piens ir garšīgs. Un, ja tas ir tikpat efektīvs kā sporta dzēriens glikogēna krājumu papildināšanā pēc treniņa, kāpēc gan neizvēlēties dzērienu, kas garšo pēc šokolādes?


Dabiski zems kaloriju daudzums un pilns ar elektrolītiem un kāliju kokosriekstu ūdens var būt maģisks eliksīrs, kas spēj izārstēt dehidratāciju, paģiras un dažādas citas sabiedrības slimības. Es atklāju, ka tas vislabāk darbojas kā atveseļošanās dzēriens, kad jūs varat kontrolēt aukstumu. Kad tas sasilst (piemēram, karstā treniņa laikā), tas garšo kā krustojums starp vājpienu un avīžu mīkstumu. Pasniedzot aukstu, aromāts ir nedaudz rieksts un salds ar tīru pēcgaršu. Vienīgā problēma, lietojot kokosriekstu ūdeni kā sporta dzērienu no polarizējošās garšas, ir tā, ka tajā trūkst nātrija, lai aizstātu sviedros zaudēto. Tātad, ja jūs esat līdzīgs man un atgriezīsities no ilgāka treniņa, izskatoties, ka esat krāsots ar sviestu un iemērkts kliņģera sālī, jūs varētu vēlēties palikt pie Gatorade vai Nuun.