Barojošas un gardas uzkodas pirms treniņa, kuras jāizmēģina pirms došanās uz sporta zāli

Kas jums vajadzētu ēst pirms treniņa (ja jūs nolemjat ēst kaut ko vispār), ir atkarīgs no nedaudziem dažādiem faktoriem.

Pēc Marka Perija, uzņēmuma dibinātāja un izpilddirektora domām Built Lean un labāko personīgo treneri un fitnesa ekspertu Ņujorkā - četras vissvarīgākās lietas, kas jums jāapsver, pirms izvēlaties uzkodas vai maltītes pirms treniņa iekļaujiet laiku (piemēram, cik ilgi pirms treniņa jūs ēdīsit); savu personīgo fitnesa mērķi (piemēram, muskuļu masas palielināšana, ātruma palielināšana, izturības trenēšana utt.); sagremojamība (jūs vēlaties izvēlēties pārtikas produktus, kas ātri sagremojas un kas neizjauks jūsu kuņģi); un, visbeidzot, treniņa veids, kuru jūs pabeigsiet (ieskaitot treniņa ilgumu).

Perijs paskaidro, ka ieguvumi par uzturvielām bagātu ēdienu vai uzkodu lietošanu pirms treniņa ietver paaugstinātu enerģijas līmeni, muskuļu audu aizsardzību un palielināta muskuļu augšana . Tomēr, ja daļa no jūsu mērķa ir zaudēt taukus, noteikti apsveriet papildu kalorijas maltītes vai uzkodu pirms treniņa kā daļu no kopējās dienas devas.


Ja jūsu pārējās ikdienas maltītes ir ieplānotas tā, lai pirms treniņa jūs nebūtu izsalcis vai jums šķiet, ka jūs varat veikt optimālu sniegumu bez papildu degvielas, iespējams, jums nevajadzēs neko ēst pirms treniņa.

Tas nozīmē, ka attiecībā uz enerģijas līmeņa paaugstināšanu vairumam ēdienu un uzkodu pirms treniņa Perijs vienu vai divas stundas pirms treniņa sākuma iesaka patērēt apmēram 30 gramus ogļhidrātu. Vēl viena ērtāka iespēja, pēc Perija teiktā, ir dzert pusi olbaltumvielu kokteiļa ar 2: 1 ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību apmēram 30 minūtes pirms treniņa un pēc tam pārējo pabeigt.


Visbeidzot, Perijs iesaka pirms maltītes ieturētās maltītes vai uzkodas uzturēt ar zemu tauku saturu, jo ķermeņa sagremošana prasa visilgāko laiku.

Ņemot vērā visus iepriekš minētos kritērijus, šeit ir dažas idejas par barojošām un garšīgām uzkodām pirms treniņa, kuras izmēģināt pirms došanās uz sporta zāli.

1. Ābolu šķēles ar mandeļu sviestu
Saskaņā ar sertificētu neapstrādātu pārtikas uztura speciālistu Sofija Jafē , ābolos ir gan vienkārši, ātri sadedzinoši ogļhidrāti, gan sarežģīti, lēni sadedzinoši ogļhidrāti, kas nodrošinās optimālu enerģijas daudzumu jūsu treniņam. Pievienojot vienu ēdamkaroti mandeļu sviesta, tiks piedāvāts nedaudz olbaltumvielu, vienlaikus lēnāk ābolu cukuri iekļūstot asinīs lēnāk, neļaujot iztukšot tvaiku ilgāku sporta nodarbību laikā.

2. Grieķu jogurts ar augļiem
Jaffe iesaka arī grieķu jogurtu, kurā ir labs olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvars, sajaucot ar dažiem ogļhidrātiem bagātiem augļiem, piemēram, ogām vai banānu šķēlītēm. Viņa saka, ka jogurts ir viegli sagremojams, tāpēc tas neatstās jūs gausu.


3. Rīsu kūkas ar zemesriekstu sviestu un želeju
Vieglas un gaisīgas rīsu kūkas piedāvā ogļhidrātu devu, nenosverot vēderu. Lai iegūtu garšīgu un vieglu vērpjot klasisko PB&J sviestmaizi, un, lai pievienotu dažus papildu ogļhidrātus un nedaudz olbaltumvielu, virsū izklājiet vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta (vai jebkura cita jūsu izvēlēta riekstu sviesta) un vienu ēdamkaroti želejas.

4. Cieti vārītas olas uz graudu grauzdiņiem
Augstas šķiedras pilngraudu maizes šķēle treniņa laikā pakāpeniski izdalīs enerģētiskos ogļhidrātus jūsu sistēmā, lai iegūtu ilgtspējīgu enerģiju. Papildiniet to ar vārītu olu šķēlītēm, lai jūsu čaklajiem muskuļiem nodrošinātu olbaltumvielu pieplūdumu. Lai padarītu šo uzkodu ērtāku, savlaicīgi vāriet olu partijas, lai tās būtu pie rokas un gatavas lietošanai.

5. Enerģijas želejas
Tiem laikiem, kad jūs patiešām steidzaties, bet jums patiešām ir vajadzīgs enerģijas palielinājums, Perijs iesaka satvert a sporta dzēriens (piemēram, Gatorade) vai an enerģijas želeja . 'Ja jums nav laika ēst pirms treniņa un treniņa laikā jums ir zems enerģijas līmenis, sporta dzēriens vai ogļhidrātu želeja varētu to izdarīt,' viņš rakstīja Vīriešu fitnesa .