/ Shutterstock

Vai esat kādreiz pamanījuši, kā dažreiz pēc pusdienām jūsu vēders ir trīs reizes lielāks nekā parasti līdz vietai, kur jums ir jāatslēdz bikses? Jūs nesaprotat, kāpēc, jo jūs to nedarījāt pārēsties , bet jūsu vēders tik un tā ir neveikli piepildīta un gāzēta.

Uzpūšanās ir izplatīta problēma pieaugušajiem, kā arī bērniem. Stāvoklis bieži neļauj cilvēkiem iesaistīties jautrās aktivitātēs vai pat būt “labam dzīvē”. A pētījums ir parādījis, ka cilvēki, kuriem ir šī problēma, vairāk izmanto slimības dienas darbā, biežāk dodas pie ārsta un lieto vairāk zāļu.


Izstiepšanās ne vienmēr nozīmē lielu vēderu. Tas var būt arī pārmērīgs atraugas, meteorisms (pārāk daudz gāzes) vai gurgles. Daži medicīniski apstākļi, piemēram, vēzis, kairinātu zarnu sindroms, aknu slimības un lipekļa nepanesamība, var būt problēmas cēlonis. Tomēr daudzas reizes vainīgais ir jūsu uzturs.

Aizcietējums



Jurijs Rudijs / Šutterstoks

Nespēja zarnu iztukšošanai un uzpampušam vēderam parasti iet roku rokā, izpēte ir parādījis. Pārliecinieties, ka jums pietiek šķiedra tevī - 25 grami dienā pieaugušām sievietēm un 30 līdz 38 pieaugušiem vīriešiem. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ir auzu pārslas, avenes, mandeles, āboli, zaļie dārzeņi. Bieži dzeriet ūdeni un palieciet aktīvi, lai izvairītos no aizcietējumiem. Pākšaugiem ir arī daudz šķiedrvielu, taču tie arī var izraisīt vēdera uzpūšanos, tāpēc mēģiniet no tiem izvairīties, ja problēma ir pārmērīga gāze.

Piena produkti



alexpro9500 / shutterstock

Cilvēki, kuriem ir laktozes nepanesība - ja tievā zarnā nav pietiekami daudz fermenta, kas nepieciešams laktozes (dabīgā cukura) sadalīšanai, ciest no vēdera uzpūšanās, kad viņi ēd piena produktus, pat nedaudz siers vai saldējums. Nesagremotais cukurs nonāk resnajā zarnā un sajaucas ar tur esošajām baktērijām, izraisot kuņģa pietūkumu.

Košļājamā gumija


Shvaygert Ekaterina / Shutterstock

Košļājamā gumija izraisa norīšanu papildu gaiss kas noved pie vēdera uzpūšanās. Košļājamā gumija liek jūsu ķermenim domāt, ka ienāk pārtika. Tas sāk ražot fermentus, kas nepieciešami tā noārdīšanai. Bet, kad nav pārtikas, ko apstrādāt, rodas vēdera uzpūšanās, jo tagad vēderā ir pārāk daudz kuņģa skābes. Ir popkorns - tā būs palīdzēt tev zaudēt svaru - vai veselīga uzkoda nākamreiz, kad jūtaties kā košļājamā gumija.


Ēšana pārāk ātri


Volt kolekcija / Shutterstock

Pārāk ātri ēdot, ēdienu tiešām nesakošļājat. Jūs to norijat kopā ar papildu gaisu mutē. Papildu gaiss ir tas, kas dažu minūšu laikā izraisīs vēdera uzpūšanos. Normālai maltītei vajadzētu ilgt apmēram pusstundu. Vai esat pabeidzis pēc 15 minūtēm? Tas ir labi tikai tad, ja jūsu treniņš ir tik ilgs . Lēnāk. Bonuss: Pētījumi ir pierādījuši, ka lēna ēšana nozīmē ēst mazāk (tas nozīmē svara zudumu).

Sodas dzērieni



Brents Hofekers / Šutterstoks

Gāzētie dzērieni padara jūs gāzētu, jo tiem ir daudz burbuļu (papildu gaiss) un tie bloķē gāzi jūsu vēderā. Diētiskā soda ir arī nē-nē. Vislabāk būs tos vispār nedzert, bet, ja jums tas jādara, pirms atvēršanas pievienojiet ledu vai sakratiet kannu.

Ogļhidrāti



naito8 / Shutterstock

Cilvēki, kuri atrodas a diēta ar zemu ogļhidrātu saturu parasti lepojas ar savu dzīvi bez saspiešanas. Tomēr ogļhidrāti ir ļoti svarīgi, un jums nevajadzētu no tiem izvairīties. Par 50 procenti no dienā patērētajām kalorijām vajadzētu būt veselīgām ogļhidrāti . Daži cilvēki tomēr ir nepatikšanas tos sagremojot. Makaroni, graudaugi, baltie rīsi un maize ir bagāti ar ogļhidrātiem. Tāpēc, ēdot vairāk no tiem, ķermenis uzkrāj vairāk ūdens, kas noved pie nepatīkami pilna vēdera.

Sāļie ēdieni


Stepanek fotogrāfija / Shutterstock

Pārstrādāti pārtikas produkti ir ideāls piemērs. Tie satur daudz nātrija kas noved pie šķidruma aiztures (jo tas mēģina novērst dehidratāciju) un vēlmi dzert vairāk ūdens - slikta kombinācija pietūkušam vēderam.

Vēdera uzpūšanās ir izplatīta, bet viegli ārstējama. Mēģiniet ēst vairāk liesas gaļas, vārītus dārzeņus, citrusaugļus, uzkodas ar zemu nātrija saturu, jogurtu (tik un tā par dažiem papildu proteīniem). Dzert vairāk ūdens un tējas. Pētījumi ir atklājuši, ka ingvera, piparmētru un fenheļa tēja patiešām palīdz.

Vairāk lasījumu:

15 iemesli, kāpēc diētiskās soda un alkohola lietošana var jūs nogalināt

5 sliktas lietas par detoksikāciju, kuru nezināt

15 veidi, kā atsākt Jaungada apņemšanos