Padomi, kas var palīdzēt jūsu ģimenei šajā vēl nebijušajā laikā

Geber86, izmantojot Getty Images

Koronavīrusa pandēmija ir skārusi amerikāņus visā 2020. gada pavasarī, vasarā un rudenī. Līdz ar ziemas un strauju gadījumu skaita parādīšanos visā valstī daudzi cilvēki pavadīs ilgāku laiku mājās. Tiem, kas dzīvo kopā ar tuviem ģimenes locekļiem, stress, kas saistīts ar sajūtu, kas atrodas tuvu kopā ar finansiālajām cīņām un citām trauksme, kas izriet no pandēmijas var noslogot jūsu attiecības.

'Attiecības burtiski tiek veidotas, balstoties uz robežām un laiku, kas pavadīts atsevišķi,' saka Dr Keisijs Gamboni, terapeits un Ziemeļrietumu Universitātes Ģimenes institūta Laulību un ģimenes terapijas programmas pasniedzējs un uzraudzītājs. 'Tā kā pandēmija to atņem, tas, protams, rada spriedzi.'


Šeit ir daži Gamboni, kā arī Nicolle Osequeda, LMFT, Čikāgas Lincoln Park Therapy Group klīniskās direktores padomi, kā izveidot robežas, lai uzturētu veselīgas attiecības un atbalstītu viens otra garīgo veselību nākamajos mēnešos.

Saprast, ka cīņas šobrīd ir normālas

Olivers Rossi, izmantojot Getty Images


Pandēmija un laika pavadīšana mājās ir nodevusi pāriem un ģimenēm visā Amerikā. Ir svarīgi atcerēties, ka ir pilnīgi normāli, ka tas ietekmē arī jūsu attiecības. 'Ar pāriem, īpaši pandēmijas laikā, viņi saka:' Mans partneris patiešām mani satrauc, es vienkārši nezinu, kāpēc. 'Nu, jūs tagad visu diennakti esat zem viena jumta, un attiecības ir veidotas uz robežām un laika pavadīts atsevišķi, tāpēc dabiski, ka tam ir jēga, ”saka Gamboni. 'Visas attiecības ir piepildītas ar atplūdiem un plūsmām, un jūs izdzīvojat izaicinājumus laikā, kad visiem, iespējams, ir grūti.'

Vispirms rūpējies par sevi

Mapodile, izmantojot Getty Images

Palīdzība izlīdzināt līkni, izmantojot sociālo distancēšanos, ir kļuvusi par maratonu, nevis sprintu, un, lai gan jūs, iespējams, varējāt tikt līdz šim, pienācīgi nerūpējoties par sevi, nav par vēlu pielāgoties. 'Kad jūs nerūpējas par sevi, jūs izdegat un ilgtermiņā nevarat būt blakus [citiem],' saka Osequeda. 'Tas būs par daudz.' Piešķirot laiku, enerģiju, telpu un resursus pašapkalpošanās un ņemot kādu laiku ir izšķiroša.

Pielāgojiet pašapkalpošanos telpās

Linda Raymond, izmantojot Getty Images


Iespējams, ka došanās uz parku, skriešana vai vingrošana ir bijusi jūsu pašaprūpes prakse šī gada sākumā, taču laika un drošības noteikumi var jums atņemt šīs iespējas. Kad esat noskaidrojis, kādas pašapkalpošanās prakses jums līdz šim ir bijušas izdevīgas, Osequeda iesaka precizēt, kas par šīm darbībām jums palīdzēs, lai domātu par alternatīvām, nekā to var izdarīt telpās vai ziemas mēnešos.

Veiciet sevis izpēti

PeopleImages, izmantojot Getty Images

Papildus tam, lai apzinātos, kas jums jādara, lai rūpētos par sevi, dodiet sev laiku un vietu, lai apsvērtu, kas jums nepieciešams no partnera vai tuviem ģimenes locekļiem, lai justos atbalstīts nākamajos mēnešos. 'Kas man šobrīd ir vajadzīgs, lai justos mīlēts?' Cik bieži kāds apsēžas uz dīvāna un patiešām uzdod sev šo jautājumu? ', Saka Gamboni. 'Piešķiriet ļoti apzinātu laiku un pūles, domājot par to, kas mums šobrīd ir vajadzīgs šīs veselības krīzes laikā, kamēr atrodamies zem viena jumta, lai justos mīlēti, atbalstīti, apbrīnoti un pēc tam ... sanāktu kopā un parunātu par to.'

Izrunājiet to

MoMo Productions, izmantojot Getty Images


Kad jūtas vai jautājumi tiek 'nomākti un par tiem nerunā, tas tumsā aug un parādās, kad par tiem nerunā un nepaziņo', saka Gamboni. Vislabāk ir izgaismot problēmas un runāt par tām, lai arī cik mazas tās būtu, iemērcot tās pumpurā.

Sadarbojieties savā starpā

PeopleImages, izmantojot Getty Images

Dažreiz ir grūti nosaukt tieši to, kas mums vajadzīgs vai kas mūs satrauc. Ērti apspriediet neērtās jūtas, lai jūs un jūsu mīļie varētu strādāt kopā, lai atrastu risinājumu. Ja jūtat, ka kaut kas ir nepatīkams, saspringts vai emocionāli uzlādēts, pat ja jūs to īsti nevarat nosaukt, paziņojiet savas jūtas savam partnerim vai ģimenes loceklim. Jūs varat sadarboties, lai atklātu notiekošo, būdams skanošs dēlis un atlecot viens no otra idejām. 'Spēja palīdzēt izdarīt šādus secinājumus ir ļoti nozīmīga un faktiski palielina attiecības,' saka Gamboni.

Pieprasiet laiku vien

Pekičs, izmantojot Getty Images


Viena no elementārākajām robežām, ko daudzi cilvēki varētu pazust pandēmijas dēļ, ir tikai laiks. 'Ir normāli, ja vēlaties pavadīt laiku vienatnē,' saka Osequeda. “Tas neatspoguļo to, ka neizbaudāt partnera sabiedrību. Tas ir normāli, ja vēlaties, lai jums būtu mazliet vietas, bez kāda cilvēka klātbūtnes vai pat tikai jūsu tuvumā. ' Neuztveriet to personīgi, ja arī tuvinieki vēlas laiku pavadīt atsevišķi no jums. Ja jums ir ierobežota vieta, strādājiet kopā, lai piedāvātu risinājumus, kas der jūsu mājsaimniecībai.

Nevērtējiet citus par to, kā viņi pavada dīkstāvi

10 000 stundas, izmantojot Getty Images

Pašapkalpošanās visiem izskatās atšķirīga, tāpēc ir svarīgi nepārspriest savus tuviniekus par to, kā viņi pavada dīkstāvi vai vienatnē pavadīto laiku mājās. Jūsu partnera vai ģimenes locekļa hobijs, kas mazina stresu, jums varētu šķist 'milzīga laika izšķiešana', saka Osequeda, taču viņiem tas jūtas labi. 'Tas ir viņu atjaunošanas laiks ārpus citiem pienākumiem.' Pat mazas lietas, piemēram, ritināšana sociālajos tīklos vai mobilo spēļu spēlēšana, var būt liels stresa mazinātājs. 'Tās iebūvētās lietas, kuras jūs mēdzāt darīt, piemēram, brauca ar vilcienu mājās, kad jūs vienkārši varat zvanīt pa tālruni, lasot dumjš sīkumus, tas vairs nav iebūvēts jūsu dienā, bet jums tas varētu būt patiešām svarīgi,' Osequeda saka. 'Atzīstot šīs lietas un paziņojot par to savam partnerim, tas var palīdzēt viņiem cienīt, ka tas jums ir svarīgi.'

Atrodiet vietu, kur vien iespējams

FreshSplash, izmantojot Getty Images


Varētu šķist neiespējami atrast patiesu laiku vienatnē, kad jūs un jūsu ģimene visi esat zem viena jumta. Tomēr Osequeda iesaka atrast jebkuru vietu, kur vien iespējams, pat skapi vai vannas istabu, kur varat pāris mirkļus atvēlēt sev elpu vai vienkārši sēdēt klusumā. Ja braucat un braucat mājās no darba vai veicat darbus, varat arī dažas papildu minūtes pavadīt, sēžot automašīnā, aizverot acis vai klausoties radio.

Izveidojiet atdalīšanu citos veidos

Ančijs, izmantojot Getty Images

Pat ja jūs koplietojat vienu un to pašu vietu, jūs joprojām varat izveidot zināmu nošķiršanu no apkārtējiem cilvēkiem. Tas varētu vienkārši nozīmēt dažādu darbību veikšanu, piemēram, to, ka kāds skatās televizoru, kamēr otrs cilvēks lasa. Ievietojiet austiņas, lai vienkārši bloķētu skaņu vai klausītos mūziku, audiogrāmatu vai aplādi. Skaņu mašīna var arī palīdzēt radīt vienatnes laika sajūtu, jo tā var bloķēt apkārt notiekošos traucējumus, kā arī radīt privātuma sajūtu. Piemēram, to varat izmantot, sarunājoties ar draugu, un nevēlaties, lai visi jūsu mājā noklausītos.

Mainiet savu vidi

Moyo Studio, izmantojot Getty Images

Ja jūs vai tuvinieks mājās jūtaties nemierīgs vai noraizējies, mainiet savu ainavu mazā, maņu veidā, piemēram, mainot telpas apgaismojumu, temperatūru vai smaržu. 'Ej, paķer ledus maisiņu un tu to pielīmē starp rokām - tas ir kā kaut ko pārcelt savā būtībā. Viss, kas var mainīt mūsu vidi un to, kā mēs fiziski jūtamies, var palīdzēt mainīt mūsu garastāvokli. ” Uzmanības pievēršana piecām maņām ir arī uzmanības pievēršanas paņēmiens, kas var palīdzēt koncentrēties uz kaut ko papildus jūsu neapmierinātībai vai satrauktajām domām.

Tiec ārā

Linda Raymond, izmantojot Getty Images

Tā kā saule noriet ātrāk un temperatūra pazeminās, ārā ir grūtāk pavadīt pietiekami daudz laika. Bet joprojām ir izdevīgi iekļūt jebkurā ārpus dienas laikā, ko varat dienas laikā, pat ja jūs esat apvienots tikai vienkāršai pastaigai uz pastkasti. Svaigs gaiss un saules gaisma ir gan atsvaidzinošas maņu izmaiņas, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un dot laiku vienatnē ārpus mājas.

Noteikt normas attiecībā uz darbu un personīgo laiku

Njekaterina, izmantojot Getty Images

Atšķirīgās cerības par to, kā kvalitātes laiks izskatās pāriem un ģimenēm, var izraisīt neapmierinātību un aizvainojumu. Darbs un skola var viegli nonākt dīkstāvē, tāpēc mājsaimniecības var noteikt vispārīgus noteikumus, kas palīdzētu atšķirt šīs robežas un uzturētu viens otru par tiem atbildīgu. Pēc Osequeda domām, ir svarīgi definēt laiku kā ģimeni, laiku kā pārim un vienatnes laiku, kā arī to, kā tas izskatās, kāda ir tā daļa un kas nav. Piemēram, pēc pulksten 18 klēpjdatori ir nolaisti un nolikti; nav klēpjdatoru vai tālruņu pie pusdienu galda vai gultā; un bez pārtraukumiem noteiktā darba, e-mācību vai mājas darba laikā.

Izlemiet noteikumus koplietošanas telpām

Džastins Pagets, izmantojot Getty Images

Pavadot vairāk laika mājās, jūsu mājsaimniecības standarti un tīrīšanas biežums var būt mainījušies. Kaut arī nekārtība var netraucēt vienu cilvēku, tā var apēst otru, ietekmējot viņu garastāvokli, spēju koncentrēties un daudz ko citu. Kā mājsaimniecībai rīkojiet atklātas sarunas, lai izlemtu, kā vēlaties izturēties pret koplietošanas telpām, kā sadalīt darbus, cik bieži tie būtu jāveic un vēl vairāk.

Skaidri formulējiet drošības prasības

Moyo Studio, izmantojot Getty Images

Koronavīrusa drošība pastāvīgi mainās, pamatojoties uz dažādiem faktoriem, tostarp darba, pilsētas un valsts protokoliem. Ir svarīgi sarunas mājsaimniecībās par to, kādi drošības pasākumi būtu jāievēro visiem un kāda ir cilvēku izturēšanās. 'Mums visiem ir cilvēku cerības, taču, ja mēs ar viņiem nepārprotami runājam un ar viņiem nesazināmies, tad mēs, iespējams, atrodamies citā lappusē, kas pievils vai, iespējams, izraisīs aizvainojumu,' saka Osequeda. 'Kad jūs esat iestrēdzis iekšā kopā, tas jūtas daudz saspringtāks nekā tad, kad jūs varat brīvāk atstāt savu māju.'

Dalieties ar bažām par koronavīrusa drošību

Miodrag Ignjatovic, izmantojot Getty Images

Dažādiem cilvēkiem jūsu mājsaimniecībā var būt atšķirīgs komforta līmenis, kad runa ir par COVID-19 drošības pasākumiem, savukārt citi tiek pakļauti dažādām situācijām darba vai skolas dēļ, kas citus mājās var padarīt nervozus. 'Dalieties ar jebkādām bažām vai to, ko vēlaties redzēt,' Osededa iesaka. “[Uzklausiet] no citas personas par to, ko viņi var darīt, ko viņi ir gatavi darīt. Iespējams, ka ir jānotiek kādam kompromisam. ” Pēc tam, kad esat paudis diskomfortu ar situāciju vai uzvedību, piedāvājiet risinājumus un pajautājiet, kā jūs varat atbalstīt savu mīļoto, nevis pilnībā uzlikt viņu.

Iegūstiet savas neapmierinātības saknes

Drazen_ caur Getty Images

Ja jums ir aizvainojums vai neapmierinātība par to, kā mīļais cilvēks rīkojas ar COVID-19 drošības pasākumiem, pārbaudiet, kādi pieņēmumi ir to pamatā. 'Ja notiek atšķirību sadursme, ir daudz dziļāk iesakņojies stāstījums, kas netiek atzīts vai izpētīts,' saka Gamboni. Tie varētu ietvert: “Viņi ir savtīgi”, “Viņi nedomā par mani” vai “Viņi nedomā par ietekmi, kāda varētu būt uz mūsu mājām”. Kad varat tos nosaukt, varat efektīvāk paziņot, kā jūsu mīļotā uzvedība liek jums justies.

Praktizējiet “dāsnus pieņēmumus”

Kathrin Ziegler, izmantojot Getty Images

Ilgāka laika dzīvošana tiešā tuvumā nozīmē, ka jums un jūsu tuviniekiem ir jāsāk nervozēt vienam otram. Tomēr ir svarīgi nepieļaut negatīvus pieņēmumus un dot viens otram labumu no šaubām, kad runa ir par nomāktu uzvedību. 'Kad notiek kaut kas tāds, kas var jūs kaitināt vai kairināt, veltiet brīdi, lai piešķirtu šai personai dāsnumu pieņemt, ka viņi dara visu iespējamo,' saka Osequeda. “Tas arī ļauj mums justies daudz labāk. Tas nesāk veidot šo negatīvo un spriedzi. ”

Atrodiet laiku, lai viens otram pieskartos bāzei

Franckreporter, izmantojot Getty Images

Pat ja jūs varētu pavadīt vairāk laika viens otra klātbūtnē, jums tomēr jābūt apzinātam attiecībā uz saziņu. Iegūstiet ikdienas reģistrēšanās kārtību regulārā laikā, neatkarīgi no tā, vai tas notiek no rīta pie kafijas, spilvena sarunām pirms aizmigšanas vai par savu dienu tūlīt pēc darba. Šie mirkļi var ļoti ietekmēt to, kā jūs visi jūtaties savā dienā.

Pirms konfrontācijas atdziest

Geber86, izmantojot Getty Images

Šie reģistrēšanās kontaktakmeņi var kalpot arī kā laiks, lai apspriestu visas dienas laikā radušās spriedzes vai konfliktus. 'Jums ne vienmēr ir kaut kas jāsaka karstumā,' saka Osequeda. 'Varbūt jums ir nepieciešams nomierināties un gaidīt, līdz darba diena ir beigusies, vai gaidīt, līdz ir piemērots laiks sarunām.' Izvairieties no “jūs” izteikumiem, vārda saukšanas vai kritizēšanas. Tā vietā vērsieties pie sava mīļotā ar “ziņkārību un izmeklēšanu, mēģinot saprast, kas noticis, nevis tiesāt un vainot”.

Apspriediet, kādu atbildību vēlaties

FG tirdzniecība, izmantojot Getty Images

Viena no robežām, kas jums varētu būt jāievieš, ir tas, kādi veidi varētu būt noderīgi, lai jūsu partneris, vecāki vai brāļi vai māsas jūs sauktu pie atbildības. Jums, iespējams, būs jānoskaidro, ka komentēšana par dažām lietām nav noderīga, un no tām vajadzētu izvairīties vai valdīt, cik bieži mīļais cilvēks jūs pārbauda par kaut ko. Piemēram, ja jūs esat pieteicies darbam vairākas dienas, nedēļas vai mēnešus, ja kāds no mīļajiem jautā, cik daudz darbu jūs katru dienu piesakāties, tas varētu drīzāk atturēt, nevis atbalstīt.

Noskaidrojiet hierarhiju

MoMo Productions, izmantojot Getty Images

Daudzās mājsaimniecībās varētu būt koledžas studenti vai pieauguši bērni, kas šajā laikā ir pārcēlušies uz mājām, vai vecāka gadagājuma vecāki, kas ir pārcēlušies. Šādās situācijās ir svarīgi izveidot hierarhiju tam, kuram ir pēdējais vārds, kad runa ir par drošības jautājumiem, deleģējot pienākumus , domstarpību risināšana un ne tikai. 'Pareizas robežas, struktūra un hierarhija ir tas, kas ģimenē audzina funkcionalitāti, tādēļ, ja vecāki var viņiem noteikt pamatnoteikumus un robežas, tas nodrošina funkcionalitāti,' saka Gamboni. 'Jūs varat būt tāds vecāks, kurš ir' mans nams, mans likums ', vai ne - ja vien tas tiek paziņots.'

Nenospiediet sevi, lai jūs būtu vienīgā atbalsta sistēma

Gerijs Džons Normans, izmantojot Getty Images

Neredzot nevienu ārpus tiešās mājsaimniecības, tas varētu nozīmēt, ka redzat tikai vienu citu personu. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt viņu vienīgajai karsējmeiteņai. 'Mēģinājumi uzņemties kāda cilvēka uzmundrināšanu visas dienas garumā ir nogurdinoši neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu partneris, jūsu meita, jūsu mamma. Vienam cilvēkam tas ir par daudz, ”saka Osequeda. Mudiniet mīļos sazināties ar un uzturiet kontaktus ar citiem draugiem un ģimenes locekļiem viņu atbalsta sistēmā .

Runājiet ar terapeitu

Kate_sept2004, izmantojot Getty Images

Galu galā, ja vēlaties iegūt ārēju perspektīvu, rīkojieties kopā ar kādu objektīvu un saņemiet personalizētu palīdzību, apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu vai nu kā indivīdu, vai arī kā pāri vai ģimeni. Jums nav jāapsver terapija tikai 'tāpēc, ka notiek milzīga krīze vai liela problēma', saka Gamboni. 'Es domāju, ka visi var gūt labumu no terapijas, jo tā ir telpa, lai uzzinātu par sevi. … Galu galā terapija nodrošina ceļu, lai palīdzētu jums dzīvot dzīvi, kuru vēlaties dzīvot. ” Ja vēlaties runāt ar garīgās veselības speciālistu, rīkojieties šādi atrodiet sev piemērotu terapeitu .

Vairāk no The Active Times:

Kā apkarot sezonas afektīvos traucējumus, uzskata terapeits

Stresa vadības paņēmieni, strādājot ar finansiālu trauksmi

Gripas sezona 2020. gadam: kas jāzina, pirms šogad tiek nošauti

Valstis ar nulles COVID-19 lietām

Kā palīdzēt bērnam ar šķiršanās trauksmi