Enerģijas līmenis

'Tas, kā jūs jūtaties, ir pirmais numurs manā grāmatā, ciktāl tas ir visprecīzākais,' saka Fahertija . Vingrinājumi un svara zaudēšana dod labumu no enerģijas palielināšanās, tāpēc, kad jūtat, ka kļūstat stiprāks un ikdienas uzdevumi ir vieglāk, tas ir progress.

Izmantojiet savu skapi

Abi mūsu fitnesa eksperti teica, ka viņu apģērba piemērotība ir pirmais veids, kā viņi seko līdzi savam svara zaudēšanas progresam. Šādā veidā sekojot progresam, vislabāk ir izvēlēties vienu džinsu pāri (vai citu apģērba priekšmetu). Centieties nevalkāt un nemazgāt jebkuru izvēlēto priekšmetu, jo tas var mainīt piemērotību.

Norādiet zemāk

Commons.wikimedia.com

Šī kamera tiek pārdota kā “praktisks zelta standarts ķermeņa sastāva novērtēšanā”, lai gan tas praktiski ir piemērots tikai lielām organizācijām, kuras to var atļauties. Izmanto universitātes, sporta komandas un militārpersonas, Bod Pod tiek uzskatīts par vienu no precīzākajiem rīkiem. Pāksts izmanto gaisa pārvietojumu, lai izmērītu ķermeņa sastāvu un atrastu kādu no šīm ierīcēm, kas jums jāpārbauda vai nu universitātēs, vai lielās medicīnas iestādēs.


Suporti

Suporti ir mazi pinčeru rīki, kas atvelk ādu un taukus no ķermeņa, lai iegūtu informāciju par tauku daudzumu konkrētās vietās. Ieteicams atrast profesionāli, kas jūs izmērītu, jo var būt grūti sasniegt jūsu ķermeņa vietas, kuras jums vajadzētu mērīt. Ja mērīšanai izmantojat treneri vai ārstu, katru reizi noteikti izmantojiet vienu un to pašu personu, jo viņi tās pašas zonas mērīs savā veidā. Suporti netiek uzskatīti par visprecīzāko instrumentu tur, taču tie ir viens no veidiem, kā lēti novērtēt progresu.

DEXA ķermeņa skenēšana

Divkāršās enerģijas rentgenstaru absorbcija ( DEXA ) skenē mēra kaulu blīvumu un var diagnosticēt osteoporozi. Šīs mašīnas tiek uzskatītas arī par ķermeņa sastāva mērīšanas iespēju, lai gan šo metodi mēs neiesakām ieteikt. Lai atrastu vienu no šīm mašīnām, visticamāk, būs jāpārbauda slimnīcās.


Mērs

Mērlentes izmantošana ir lielisks un vienkāršs veids, kā uzzināt, kā jūs virzāties uz priekšu noteiktās jomās. Ir svarīgi mērīt precīzi vienā un tajā pašā vietā (katru nedēļu - vai nu kreiso, vai labo roku, vai kāju). Fahertija kopā ar klientiem izmanto mērlenti, lai izsekotu viņu progresu, un viņa to izmanto pati, trenējoties sacensībām.

Hidrostatiskā svēršana

Hidrostatiskā svēršana ir iegremdēšanas process ūdenī, lai noteiktu ķermeņa blīvumu. Šī metode ir bijusi viena no uzticamākajām, taču ir vietas kļūdām. Paredzams, ka svērtais zem ūdens izvadīs pēc iespējas vairāk gaisa. Ja gaiss paliek plaušās un netiek ņemts vērā, tas var izkropļot rezultātus.

Izsekot kalorijas

Teiciens “sliktu diētu nevar izmantot” ir tikpat sens, cik patiesībā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi sekot līdzi tam, ko ēdat. McCormick saka, ka diētai ir milzīga loma mūža fitnesā, viņa iesaka saviem klientiem, kuri vēlas būt atbildīgāki, izsekot kaloriju daudzumu, izmantojot tādu lietotni kā Mana fitnesa pal .

Fotografēt

'Iknedēļas pilnas ķermeņa' reģistrēšanās 'attēlu uzņemšana var būt vienkāršs, tomēr acis atverošs veids, kā izsekot progresu laika gaitā un kaut ko tādu, ko es daru arī tad, kad esmu sacensību sagatavošanās režīmā,' saka Fahertija. Attēli var būt lielisks veids, kā redzēt, cik tālu esat nonācis, pat ja nevēlaties tos uzreiz apskatīt. Fotografējot, noteikti valkājiet to pašu apģērbu - mazāk drēbju ļaus redzēt lielāku progresu. Attēli arī būtu jāņem aptuveni vienā laikā un vienā apgaismojumā. Fitsnap ir lieliska jauna lietotne, kas ļauj ierakstīt treniņu datus virs fitnesa pašbildēm.


Uzticamības līmenis

Pašapziņas pieaugums ir viens no lielākajiem mērķiem cilvēkiem, kuri cenšas atbrīvoties no mārciņām vai sasniegt fitnesa mērķus, tāpēc ir jēga, ka tas būtu norāde uz progresu. Lai gan nav objektīva veida, kā novērtēt pašpārliecinātību, kuru jūtat, un ticība šim mērījumam nav paredzēta visiem, pārliecība tomēr atbilst progresam. Mēs mīlam uzticības mērīšanas metodi.