Šie vienkāršie un ātrie fitnesa testi palīdzēs noteikt fitnesa līmeni

/ Shutterstock

Vai jūs uzskatāt par piemērotu? Mums visiem ir vispārēja ideja par to, cik mēs esam 'piemēroti', vienkārši ieskatoties spogulī, bet, lai patiešām zinātu specifiku, mums ir jānovērtē paši.

Ja treniņa laikā neveicat nekāda veida novērtēšanu, ir grūti pateikt, vai jūs sasniedzat vēlamos rezultātus.


Ieviešiet šos “Xceleration Standards” reizi mēnesī un pārbaudīt sevi . Ja jums pat nav tuvu šiem standartiem, ir pienācis laiks sākt mainīt savu plānu. Ja jūs atbilstat šiem standartiem labi ... lieliski!


Nosakiet dažus jaunus standartus un strādājiet pie tiem. 'Mērķis bez plāna ir tikai vēlme.'



Vismaz reizi mēnesī jums vajadzētu sevi fiziski pārbaudīt šādās jomās:

1. Elastīgums

2. Kardio


3. Galvenā izturība

4. Apakšējā ķermeņa izturība

5. Augšējā ķermeņa izturība Push and Pull

Elastība:Squat testa caurlaide


Ekrānuzņēmums 2015-12-21 plkst. 8.22.59

Sirds:500m rinda zem 2:30 VAI skriet 1 jūdzi zem 9:30

Ekrānuzņēmums 2015.12.21. Plkst. 8.24.55

Galvenā izturība:Dēļu turēšana 2:00 minūtes


Ekrānuzņēmums 2015-12-21 plkst. 8.23.20

Vai 10 minūtes, ja jūs esat tādas kā derīgas sievietes Xceleration!

Treisijs un pegijs

Apakšējā ķermeņa izturība:Ietupiet ķermeņa svaru ar nevainojamu formu


Ekrānuzņēmums 2015-12-21 plkst. 8.23.26

Augšējā ķermeņa izturība (spiediens):

Vīrietis

30 atspiešanās laikā zem 1:00 UN 10 nepārtraukti stingri pievilkšanas soļi

Sieviete

15 atspiešanās laikā zem 1:00 UN: 30 sekundes Chin Hang

Ekrānuzņēmums 2015.12.21. Plkst. 8.23.33

Ķermeņa augšdaļas stiprums (vilkšana):

Vīrietis

10 Nepārtraukta Stingra Pull ups

Sieviete

30 sekundes zoda pakaramais

Ekrānuzņēmums 2015-12-21 plkst. 8.23.42

Ekrānuzņēmums 2015.12.21. Plkst. 8.23.50

Šie novērtējumi ir standarti mūsu klientiem Xceleration. Vai visi vienkārši pamostas un kaut kā spēj izpildīt visus šos standartus? Nē! Bet viņiem ir atbalstītāju kopiena, kas katru dienu palīdz tuvināties šiem standartiem.

Vismaz 1x mēnesī novērtējiet sevi visās šajās jomās, lai jūsu fitnesa plāns tiktu pārbaudīts.

Chase It!