Pamodieties atsvaidzināts un labi atpūties, kad praktizējat šīs pozas pirms gulētiešanas

Ziņu zibspuldze: mēs visi mīlam kafiju, taču ir atšķirība starp gadījuma baudīšanu ar Džo tasi ar brokastīm no rīta un sprintēšanu uz Starbucks, jo esat pārliecināts, ka neizdosies visu dienu iztikt bez tūlītēja kofeīna labojuma.

Neļaujiet pēdējam būt parastam ieradumam. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri , miega trūkums var veicināt svara pieaugumu un aptaukošanos, kā arī hroniskas slimības, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimības un depresiju.

Protams, ikvienam reizēm rodas miega traucējumi, un dažreiz jūsu grafiks var traucēt jums iegūt 7-9 stundas kvalitatīva miega ieteica Nacionālais miega fonds, taču regulāri pietrūkst šīs atzīmes apdraud jūsu vispārējo veselību un labklājību .


Tā kā kvalitatīvs miegs ir tik svarīga labas veselības uzturēšanas sastāvdaļa, tā būtu jāuzskata par nepieciešamību (piemēram, pārtiku un ūdeni), nevis par indulgenci. Jūsu ķermenis labo, atkārtoti uzlādē un atjauno, kamēr jūs gulējat; muskuļi tiek salaboti, audi aug un atbrīvojas svarīgi hormoni. Kad jūs gulēsiet pietiekami, lai visi šie procesi būtu pabeigti, jūs pamodīsities labi atpūties.

Cīņas ar kvalitatīva miega regulāru sasniegšanu nav nekas neparasts. The CDC saka, ka ceturtā daļa ASV iedzīvotāju atzīst, ka laiku pa laikam nav pietiekami daudz miega, un nesen veiktā aptauja Galups atklāja, ka gandrīz 40% amerikāņu saņem mazāk nekā septiņas stundas naktī.


Tomēr gulēt laikā un labi gulēt visu nakti varētu būt tikpat vienkārši kā praktizēt pirms gulēšanas paradumiem , tāpat kā joga, kas atslābinās gan ķermeni, gan prātu.



The Nacionālais miega fonds iesaka iesaistīties nomierinošas aktivitātes katru vakaru pirms gulētiešanas un 2006. g pētījums publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā atklāja, ka tie, kas pārveidoja savus nakts rituālus, iekļaujot relaksācijas paņēmienus, vairāk uzlaboja miegu nekā dalībnieki, kuri lietoja narkotikas.

Būtībā tas viss ir par likvidēšanu, un vairāki pētījumi ir parādījuši, ka joga ir ārkārtīgi efektīvs līdzeklis samazinot stresu un trauksmi . Nemaz nerunājot, saskaņā ar Starptautiskā jogas terapeitu asociācija citi jogas ieguvumi veselībai ir paaugstināts enerģijas līmenis, spēcīgāka imūnsistēma un uzlabots garastāvoklis, tikai daži no tiem.

Vai esat gatavs labākam nakts miegam? Prakse šādas 8 pozas katru nakti pirms gulētiešanas, lai palīdzētu izkausēt dienas stresu un mierīgā miegā.