Garīgās veiktspējas treneris piedāvā padomus, lai skrējējiem palīdzētu apklusināt trauksmainas domas sacensību dienāShutterstock

Ja esat starp lielo skrējēju grupu, kas gatavojas lielam pavasara maratonam (piemēram, Bostonas maratons vai Jaunavas naudas Londonas maratons , piemēram), jūs, iespējams, nodarbojaties ar nelielu nervozitātes gadījumu un varbūt pat ar nelielu satraukumu, kad iesaiņojat pēdējās apmācības dienas un sākt gatavoties sacensību dienai.

Jūs visu izdarījāt pareizi; no sekošanas apmācībai līdz plānotam līdz pareizai degvielas uzpildīšanai un a sacensību dienas kontrolsaraksts ka jūs tagad esat pārcietis simtiem reižu, bet šķiet, ka joprojām nevarat satricināt šo nervozo sajūtu.

Vai es pietiekami daudz trenējos? Ko darīt, ja es ietriecos sienā? Esmu noraizējies, ka naktī pirms sacensībām man nebūs pietiekami daudz miega.


Ja šķiet, ka šādas domas šaudās galvā, neuztraucieties: jūs neesat viens.

Tomēr ir ieteicams tos apklusināt, lai jūs varētu atnest savu prāta Spēle līdz starta līnijai, kad pienāk sacensību diena.


Vai nepieciešama palīdzība nomierināt satraukto prātu? Holiday Inn's Atpūtieties un palaidiet garīgās veiktspējas elites eksperts Endijs Bārtons piedāvā šādus padomus, lai palīdzētu skrējējiem visā pasaulē nomierināt viņu sacīkšu dienas nervus.

1. Spēks izbaudīt sevi.
Bārtons saka:
'Viena lieta, ko cilvēki var darīt, uzņemoties tādu izaicinājumu kā maratons, ir sākt to uztvert mazliet pārāk nopietni un aizmirst par viņu darbības jautrā puse . Viņi domā, ka vienīgais veids, kā pilnveidoties, ir būt nopietnam, un viņi rada spiedienu uz sevi un sarūgtina, ja viss nenotiek pēc plāna. Patiesībā mēs esam daudz atjautīgāki, kad esam laimīgi; mums ir lielāka enerģija, mēs domājam skaidrāk, mēs gulējam ilgāk un pat labāk sagremojam pārtiku. Tikai smaids uz sejas var ievērojami mainīt to, kā jūs jūtaties pirms sacensībām un sacensību laikā. Pārliecinieties, ka atrodat jautrību tajā, ko darāt, un jūs, visticamāk, paliksiet pie treniņa un gūsiet labākus rezultātus. ”

2. Pastāstiet pasaulei
Bārtons saka:
„Jums var rasties kārdinājums paturēt sev maratona mērķus. Tomēr pētījumi rāda reālu labumu, daloties savos mērķos ar pēc iespējas vairāk cilvēkiem, daļēji tāpēc, ka ir stimuls izvairīties no apmulsuma to nesasniegt, kad esat viņiem to teicis, bet arī tāpēc, ka tas palīdz palielināt motivāciju, koncentrēšanos un uzmanību enerģiju apmācībai un pašam pasākumam. Viens no sociālo mediju lielajiem ieguvumiem ir tas, ka ar pogas klikšķi varat kopīgot savu mērķi un panākumus ar visiem draugiem. Jums ir arī papildu ieguvums no pozitīva atbalsta saņemšanas, pakāpeniski palielinot apmācības režīmu un sasniedzot jaunus pagrieziena punktus. Tāpēc, ja jums ir domāts mērķis, noteikti pastāstiet to visiem. ”

3. Jautājums ir atbilde.
Bārtons saka:
'Lai gan cilvēki bieži izmanto tādus deklaratīvus paziņojumus kā' Es to izdarīšu 'kā līdzekli, lai motivētu sevi veikt, psihologu Ibrahima Senaja un Doloresa Albarracina veiktie pētījumi liecina, ka šādiem paziņojumiem faktiski ir pretējs efekts, nekā paredzēts. Bieži vien šie apgalvojumi izklausās kā pienākumi, un mums nepatīk darīt lietas, kuras mums ir pienākums darīt, vai ne? Interesanti, ka psihologi atklāja, ka cilvēki, visticamāk, motivē sevi trenēties, ja viņi izmanto jautājumu, nevis paziņojumu. Cilvēki, kuri sev saka: 'Vai es eju skriet?' Tā vietā, lai “es iešu skriet”, jūtieties, ka viņiem ir izvēle, un tāpēc pieņemiet savu lēmumu sportot daudz pozitīvākā veidā. Tāpēc nākamreiz, kad vēlaties iegūt motivāciju, nesakiet sev - jautājiet sev. ”


4. Pārņemiet kontroli pār savu iekšējo treneri.
Bārtons saka:“Viena no lietām, kas var masveidīgi kaitēt mūsu sniegumam, ir tā vidējā, hiperkritiskā un pesimistiskā iekšējā balss, kas mums iezogas, kad mums tas ir vismazāk vajadzīgs. Tā ir balss, kas mums saka, ka mēs neesam labi un ka mēs to nevaram izdarīt. Problēma ir tāda, ka mēs mēdzam ticēt tam, ko mums saka kritiskā balss. Es bieži jautāju klientiem, ko viņi darītu, ja viņiem būtu treneris, kurš ar viņiem runātu tā, kā viņi paši runā. Gandrīz vienmēr viņi saka, ka atlaistu treneri. Tāpēc nākamreiz, kad atradīsit, ka jūsu iekšējais treneris runā ar jums negatīvi, atlaidiet to. Pēc tam nomainiet to ar pozitīvu, uzmundrinošu un motivējošu balsi un pamaniet, kā mainās jūsu attieksme pret skriešanu. ”

5.Garīgās sāpju mazināšana.
Bārtons saka:'Šo gadu laikā esmu strādājis ar daudziem distanču skrējējiem, un viens no galvenajiem jautājumiem, ko viņi piemin, ir sāpes, kuras viņi piedzīvo, sacenšoties. Sāpes ir neizbēgams faktors, kad jūs veicat savu ķermeni vairāk nekā 26 jūdžu smagā skriešanā, taču ir veidi, kā jūs varat to samazināt. Pirmkārt, faktiski mainot vārdu no “sāpēm” uz kaut ko vairāk panesamu, piemēram, “diskomforts” vai “ņurdēšana”, var būt reālas pārmaiņas jūsu uztverē. Sāpes ir ļoti subjektīvas, un mums ir tendence tās just vairāk, ja sagaidām, ka tās izjutīsim. Otrkārt, kad cilvēki izjūt sāpes - vai, man jāsaka, “diskomforts”, viņi mēdz ļaut galvai nolaisties, lai skrienot skatītos uz zemi. Skatoties uz leju zemē, jūs varat sākt kļūt iekšīgāks un galu galā vairāk koncentrēties uz sāpēm, kas tās tikai pastiprina. Turot acis augšup un paplašinot redzi, jūs vairāk koncentrējaties uz ārpusi, un ir daudz vieglāk novērst uzmanību no visiem iespējamajiem nagiem. '

6. Koncentrējieties uz pozitīvo.
Bārtons saka: “Kad mēs esam noraizējušies, noraizējušies, bailīgi vai parasti noskaņoti negatīvi, mēs mēdzam runāt ar sevi, izmantojot tādus negatīvus apgalvojumus kā 'neuztraucieties', 'neuztraucieties' vai 'nesajauciet to'. Diemžēl mūsu prāts faktiski nevar apstrādāt negatīvos, tāpēc mēs galu galā koncentrējamies uz lietu, kurai mēs nevēlamies notikt, efektīvi ieprogrammējot sevi sliktu darīšanai. Ja kādreiz esat nēsājis līdzi paplāti ar dzērieniem un kāds ir teicis “neizliet viņus”, jūs sapratīsit, kā tas padara jūs visticamāk tos izlādējamus. Sniedziet sev pozitīvas norādes, piemēram, “esiet mierīgs”, “esiet pārliecināts” vai “dodieties uz to”, un jūs dodat sev lielākas iespējas gūt panākumus skriešanā. ”

7. Iededziniet iztēli.
Bārtons saka:
“Viens no veidiem, kā izmantot savu iztēli, ir izmantot garīgās mēģinājumu metodes, lai trenētu prātu un ķermeni veiksmīgi darboties. Iedomājoties prasmes izpildi, mēs uzbudinām gandrīz identisku nervu reakciju modeli, kad mēs faktiski veicam pašas prasmes. Iedomājoties sevi maratona skriešanas procesā, jūs varat trenēt savas smadzenes, lai būtu vairāk sagatavojušās sacīkstēm, lai liekas, ka tas ir kaut kas, ko jau esat sasnieguši. Patiesībā mūsu iztēle ir tik spēcīga, ka pētījumi ir parādījuši, ka tikai garīgi mēģinot trenēties sporta zālē, jūs varat palielināt savu muskuļu masu. Ja vēlaties būt veiklāks, ātrāks un spēcīgāks skrējienā, jums atliek tikai izmantot mazliet iztēles. ”


8. Palieciet tagadnē.
Bārtons saka:
“Sportisti vislabāk darbojas, kad atrodas stāvoklī plūsma vai ‘zonā’. Tas ir stāvoklis, kad skriešana jūtas viegli un bez piepūles. Mēs nokļūstam zonā, kad veicam un uzticamies savām bezsamaņā esošajām, apgūtajām prasmēm bez jebkādas pašapziņas, kad esam brīvi no uzmanības novēršanas, bailēm un rūpēm par savas rīcības sekām. Lai nokļūtu zonā, ir svarīgi, lai prāts atrastos tagadnē. Maratona skrējēji bieži var atrasties ārpus tagadnes, koncentrējoties uz nākotni, par to, cik tālu viņiem jāiet un kādu laiku viņi skries, vai atskatoties pagātnē un uztraucoties par to, vai viņi ir pietiekami daudz trenējušies un vai viņi ir ir sākuši pareizajā tempā. Ja jūs koncentrējaties tikai uz to, kas jums priekšā, izbaudiet pūļus, atmosfēru un pat koncentrējaties uz elpošanu, jūs, visticamāk, nokļūsit zonā. ”

Saistīts:
Jūs zināt, ka esat maratona treniņā, kad ...
Maratona sacensību dienas kontrolsaraksts: negaidīti priekšmeti, kurus nevēlaties aizmirst