Meditācija uzlabos jūsu dzīvi

Ināra prusakova / Shutterstock

Meditācija var uzlabot jūsu dzīvi; to ieguvumi savu prātu un ķermeni, vienlaikus spēcīgi ietekmējot arī jūsu veselība .

Hārvardas Medicīnas skolas pētnieki atklāja, ka ilgtermiņa relaksācijas metožu, piemēram, jogas un meditācijas, praktizētājos bija daudz vairāk 'slimību apkarojošu gēnu', salīdzinot ar tiem, kuri praktizēja bez relaksācijas veida ( Pārtikas jautājumi ). '


Ir daudz dažādu meditācijas veidu, no kuriem izvēlēties. Zemāk ir četru populārāko apraksts paņēmieni .

Mindfulness meditācija: Koncentrējieties uz objektu, piemēram, savu elpošana , domas vai skaņas. Šāda veida meditācija koncentrējas uz koncentrēšanos un izpratni.


Vadīta meditācija: Izmantojiet ierakstītu lenti vai personisku vadību. Galu galā vajadzība pēc vadlīnijas pazudīs. Skolotājs izmanto attēlus ar vadību, lai palīdzētu ievietot jūsu prāts mierā .

Koncentrējoša meditācija: Koncentrējieties uz vienu objektu, piemēram, attēlu, elpošanu vai sveču liesmu. Kad prāts novirzās no objekta, apmāciet to atkārtoti koncentrēties .

Atvērtā izpratne: Atverot jūsu prāts uz apkārt notiekošo, īpaši nekoncentrējoties uz vienu konkrētu lietu.



Luna Vandoorne / Shutterstock

Tagad, kad mēs saprotam dažus no daudzajiem meditācijas veidiem, mēs varam tālāk izpētīt iemeslus, kāpēc jums vajadzētu meditēt.

Palieliniet savu pašapziņu- Pašapziņu ir grūti attīstīt aizņemtās pasaules dēļ, kurā dzīvojam. Pastāvīgā dzīves kņada mēdz traucēt veidot pašsavienojumu. Pašapziņa ir savienošanās process ar savu patieso sevi. Meditācija mums palīdz fokuss šobrīd bez dzīves traucējošiem. Tas palīdz mums iekļūt zemapziņā, atstājot mūs nekustīgus un mierīgs .

Atjauno tevi- meditācija palīdz tevi atjaunot; tas palīdz atbrīvoties no jebkādas negatīvas problēmas, kas varētu jūs nomocīt. Prakse pašārstēšanās meditācija.

Palīdz bezmiega gadījumā- Ir pierādīts, ka uzmanības meditācija palīdz uzlabot miegu . Apsardzības meditācijas procesā mēs koncentrējamies uz savu elpošana un mēs pārstājam domāt par pagātni un nākotni, koncentrējoties tikai uz tagadni. Kad esat atlaidis un pilnībā atslābinājies, jūs esat labākā stāvoklī, lai labi gulētu naktī.


Labāka veselība- Meditējiet labākas veselības labā! Ir pierādīts, ka meditācija palīdz gūt labumu imūnsistēmai . Tas arī palīdz pazemināt holesterīna līmeni, samazina asinsspiediens un var pasargāt jūs no sirds slimībām.

Uzlabo koncentrēšanos- Meditācija faktiski var palīdzēt jums paveikt vairāk darba. Kā? Meditācija dod jums skaidru prātu, palīdzot uzlabot jūsu koncentrēšanos, atmiņa un koncentrēties.

Samazina trauksmi- Pēc Psiholoģija šodien , ' Trauksme ir kognitīvs stāvoklis, kas saistīts ar nespēju regulēt emocionālās reakcijas uz uztvertajiem draudiem. Mindfulness meditācija stiprina cilvēka kognitīvo spēju regulēt emocijas. ” Tātad, nākamreiz, kad jūs sākat saskarties ar milzīgām izjūtām trauksme , tikai meditē!

Samazina stresu- Viens no galvenajiem meditācijas izmantošanas veidiem ir stress samazināšana. Saskaņā ar Mayo klīnika , “Meditācijas laikā jūs koncentrējat uzmanību un novēršat sajauktu domu plūsmu, kas, iespējams, drūzmējas jūsu prātā un izraisa stress . Šis process var uzlabot fizisko un emocionālo labsajūtu. ”


Vairāk lasījumu

6 elpošanas vingrinājumi, lai atpūstos 10 minūtēs vai mazāk

Padomi, kā labāk gulēt

Stress: kā mazināt stresu attiecībās