Diētas nedarbojas, taču šīs vienkāršās vadlīnijas var palīdzēt vienmērīgi uzturēt veselīgu ēšanuShutterstock

Stingras diētas ar stingriem noteikumiem nedarbojas.

Daudzi no mums to zina, izmantojot tiešu pieredzi, un tas ir arī viedoklis, ko atbalsta diezgan liels kopums izpēte .

Nevienam nepatīk teikt, ko viņš nevar ēst. Nevienam nepatīk justies atņemtam. Nevienam nepatīk būt par diētu. Ēšana izbauda baudu un, pats galvenais, tas nav ilgtspējīgs.


Tā vietā, lai mēģinātu uzlabot savus ēšanas paradumus pieņemot “diētas” domāšanu, ir lietderīgāk domāt par to vienkāršos noteikumos - vai varbūt “vadlīnijas” ir labāks vārds -, ko varat saglabāt visu mūžu.

Vairs nav jojo-šurpu turpu starp neprātīgiem ēšanas paradumiem un ierobežojošiem uztura plāniem. Šie “noteikumi” ir veselīgas ēšanas paradumi, kurus es iemācījos tieši no Keitijas Endrjūsas, R.D., uztura treneres Rise un tie var palīdzēt jums pastāvīgi uzturēt veselīgu ēšanu visu mūžu - nav nepieciešami ierobežojumi.


1. Pievērsiet uzmanību porciju lielumam-pat veselīgai pārtikai.

Jā, tas, ko tu ēd, ir svarīgāks par to, cik daudz , bet, strādājot ar Endrjūsu, man tika atgādināts, ka pat tad, ja jūs ēdat veselīgu pārtiku, piemēram, grilētu vistu vai valriekstus, joprojām ir svarīgi saglabāt porciju lielumi prātā. Tas palīdzēs uzturēt līdzsvaru ēdienreizēs un neļaus pārēsties, to īsti neapzinoties.

2. Dārzeņi ir karalis.
Kad vien iespējams, pusi no šķīvja piepildiet ar dārzeņiem. Šis bija viens no pirmajiem padomiem, ko Endrjūs ieteica, kad es sāku ar viņu strādāt. Dārzeņi (un augļi) ir svarīgi ne tikai minerālvielām un barības vielām, ko tie nodrošina mūsu ķermenim, bet, padarot tos par sava šķīvja galveno punktu, jūs viegli ierobežosiet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kuros ir vairāk kaloriju vai mazāk barības vielu.

3. Gudri uzkodas.
Uzkodas (domāju, ka kartupeļu čipsi, cepumi un konfektes) dažreiz kļūst par sliktu repu. Bet, ja jūs uzkodas gudrs izvēloties uzturvielu barību, kas jūs aizkavēs starp ēdienreizēm, tā var būt veselīga, sabalansēta uztura sastāvdaļa. Piemēram, ja jūs zināt, ka vienā vakarā ēdīsit vakariņas nedaudz vēlāk nekā parasti, ieteicams ēst nelielu, ar šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātu uzkodu (piemēram, cieti vārītas olas vai veggie stick vai hummus), kas palīdzēs jums būt apmierinātiem, līdz pienāks reālas maltītes laiks. Tādā veidā jūs vēlāk nevēlaties pārēsties.


4. Ogļhidrāti ir labi, bet nepārlieciet tos,
Atkal viss ir par līdzsvaru. Jūs nevēlaties pārāk daudz no vienas lietas. Diētas laikā ogļhidrāti bieži tiek demonizēti, bet Endrjūss man to iemācīja viņiem viss ir kārtībā , it īpaši vairāk uzturvielu blīvi veidi - tāpat kā veseli graudi, saldie kartupeļi vai lēcas - ja vien tos saturat parastā porcijas lielumā.

5. Saglabājiet to interesantu.
Mums visiem ir mūsu iecienītākie ēdieni, taču, ja dienas garumā ēdat vienus un tos pašus trīs ēdienus - pat ja tie ir veselīgi -, iespējams, ka jums būs diezgan garlaicīgi, bet jūs, iespējams, izlaižat dažas svarīgas uzturvielas arī. Ko tas saka? Ak, jā, dažādība ir dzīves garšviela, un tā ir arī svarīga veselīga, sabalansēta uztura sastāvdaļa.

6. Neesi tik grūti pret sevi.
Neviena diēta nekad nebūs ideāla, tāpēc nepārspējiet sevi par to, ka pusdienās izlaidāt dārzeņus vai pat karstā vasaras dienā sevi palutinājāt ar saldējuma konusu. Endrjūss man teica, ka vissvarīgākā veselīgas ēšanas sastāvdaļa irapzinotiesvai vienkārši apzinoties, kā izvēlētie pārtikas produkti ietekmēs jūsu ķermeni, kā arī izprotot, kā katrs no tiem iekļaujas plašākā attēlā.

'Jūs apzināties, kas ir visgrūtākais un vissvarīgākais solis,' viņa man teica. 'Neesiet pārāk grūti pret sevi, lai jums būtu mazliet lietu, kas jums patīk. Tas viss ir līdzsvarsunbaudu. ”


7. Nav iemesla, lai kaut kas būtu ārpus robežas. Baudiet ar mēru.
Vai jums kādreiz ir teicis, ka jums nevar būt kaut kas? Tas liek vēlēties to vēl vairāk, vai ne? Nav šaubu, ka tā pati teorija attiecas arī uz mūsu iecienītajiem ne tik barojošajiem ēdieniem. Runājot par mazāk veselīgiem ēdieniem, kurus mēs varētu uzskatīt par “neierobežotiem”, Endrūss izteicās lieliski: “Dažreiz labāk padoties nelielai porcijai nekā pateikt nē un iedzert to vēlāk.”

Saistīts:
Vai virtuālais uztura treneris var patiešām palīdzēt zaudēt svaru?
Kā veselīgs uzturs veicina panākumus citās dzīves jomās
Vienkārši veidi, kā ēst vairāk dārzeņu katrā ēdienreizē