Nepieļaujiet vēdera uzpūšanos un negaidiet, ka tas pats izzudīs pa nakti

/ Shutterstock

Uzpūšanās , kad gremošanas traktā uzkrājas liekā gāze, tas ir neērts stāvoklis, kas dažreiz iet prom, kad pamostaties nākamajā rītā un jūsu vēders ir atkal plakana . Kuņģa gāze ir vairāk nekā neērtība, kad nevarat savilkt džinsus; tas bieži ir sāpīgi.

Ja jūs nevēlaties gaidīt dažas stundas, lai atkal justos kā normāls cilvēks, ir svarīgi paturēt prātā dažus padomus.


Pirms treniņa nedzeriet pārāk daudz ūdens

Jums jāpaliek hidratēts kamēr jūs vingrojat, bet, dzerot pārāk daudz ūdens, jūsu vēders noteikti kļūs liels. Ieteicamais H2O daudzums ir no 16 līdz 24 unces stundu pirms trenažieru zāles apmeklēšanas. Sešdesmit minūtes ir pietiekams laiks, lai ķermenis absorbētu šķidrumu un atbrīvotos no tā, kas tam nav vajadzīgs. Sportojot, dzeriet apmēram 8 unces ūdens ik pēc 15 minūtēm palikt mitrina un izvairās no vēdera uzpūšanās.


Nomainiet olbaltumvielu batoniņus ar grieķu jogurtu

Daži olbaltumvielu batoniņi ir pārāk daudz piena olbaltumvielu koncentrāta. Cilvēki, kuriem ir problēmas ar laktozes sagremošanu, tos nedrīkst ēst. Citiem ir pārāk daudz sojas olbaltumvielu, kas izraisa gāzi. Apsveriet iespēju patērēt olbaltumvielas dabiski pārtikas produkti piemēram, liellopa gaļa un olas. Grieķu jogurts ir lieliska alternatīva. Tās aktīvās sastāvdaļas palīdz nomākt gāzes ražošanu, palielinot labās baktērijas jūsu zarnās.

Zināt atšķirība starp grieķu jogurtu un parasto, ko pārdod jūsu stūra veikals. Pirmo parasti izgatavo, izkāšot jogurtu, lai noņemtu šķidro daļu, kas pazīstama kā sūkalas. “Tā rezultātā tiek iegūts biezāks jogurts ar mazāk cukura un augstāks olbaltumvielu saturs , ”Vitamin Shoppe uztura speciāliste Braiens Tanzers , MS, CNS, saka. “Jāizvēlas negaršots grieķu jogurts un jāpievieno savi augļi, piemēram, mellenes vai avenes kopā ar dažām mandelēm. veselīgi tauki . '

Dzert kādu piparmētru vai ingvera tēju


Pētījumi ir atklājuši, ka ingvera un piparmētru tēja patiešām palīdz. Piparmētrā ir mentols, kas nomāc gremošanas trakta muskuļus. Ingverā ir gingerols un shgaols, divas ķīmiskas vielas, kas atslābina zarnu ceļu un atvieglo kairinājumu. Vai tagad saprotat, kāpēc restorāni pēc ēdienreizēm piedāvā tēju?

Dzert citronu ūdeni

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka no rīta ir labi dzert citronu ūdeni, lai to izdarītu palielināt vielmaiņu . Šis dzēriens palīdz vairāk, tikai viens no tiem atvieglo jūsu gāzes traucējumus. Citroni ir dabisks diurētiķis un maigs caurejas līdzeklis. Pievienojiet tos siltam ūdenim, un tas palīdzēs samazināt jūsu ķermeņa sāls daudzumu. Citroni ir bagāti ar vitamīniem, magnijs un olbaltumvielas. Augļi palīdz sālsskābes ražošanai, ko organisms izmanto pārtikas sadalīšanai. Citronu ūdens palīdz aknām strādāt labāk. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc dzēriens tiek “izrakstīts” cilvēkiem, kuri to vēlas detoksikācija .

Esi aktīvs katru dienu


Jūs varat ienīst to dzirdēt, bet jūs nevarat visu dienu sēdēt uz dīvāna un cerēt, ka būsiet ideālā formā un veselībā. Vingrojumi samazina vēdera uzpūšanos, jo saskaņā ar a Spānijas pētījums , pat vieglas aktivitātes attīra gāzes. Jūs elpojat ātrāk, un sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts. Tas liek zarnu muskuļiem sarauties, kas palīdz novērst aizcietējumus un gāzu uzkrāšanos, paātrinot gremošanu. Tagad jūs saprotat, kāpēc cilvēki bieži “aiziet” no ēdiena, ko tikko ēda?

Fenheļa sēklas

Augu izcelsmes zāles visu laiku lieto fenheļa sēklas, jo tās palīdz atbrīvoties no zarnu trakta gāzēm. Viņi samazina vēdera uzpūšanos, atslābinot muskuļu spazmas traktā. Košļājamā tikai puse tējkarotes svaigu sēklu būs tāls ceļš.

Skatieties, cik daudz sāls jūs lietojat


Patiesībā tas ir ļoti vienkārši. Sāls liek ķermenim saglabāt ūdeni, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Papildus tam sāls izraisa slāpes, tāpēc jūs turpina dzert ūdeni, padarot situāciju mazliet sliktāku. Pārstrādāti pārtikas produkti ir daudz nātrija, tāpēc turieties prom no viņiem.

Vairāk lasījumu:

Ātra ēšana, košļājamā zāle un citas lietas, kas izraisa vēdera uzpūšanos

Kā pārmērīga ēšana jūs patiešām kaitē?


Visizplatītākās pavasara alerģijas un kā tās ārstēt