Lūk, kā pārliecināties, vai jūsu jaunais veselīgais ieradums saglabājas ilgtermiņāShutterstock

Dažiem jauna vingrinājumu uzsākšana var būt izaicinājums. Un, tiklīdz esat sācis darbu, ilgāku laiku sekot līdzi tam dažreiz var būt vēl grūtāk.

Bet, ja esat gatavs pieradināt vienreizēju treniņu, izmantojiet šos ātros padomus, lai pārliecinātos, ka sāksiet darboties ar labo kāju un ilgtermiņā sekosiet veselīgajam ieradumam. .

1. Neuztveriet vingrinājumu kā sodu.
'Lielākā daļa no mums uztver vingrinājumus kā sodu, jo to darām, lai mēģinātu atrisināt problēmas, kuras ienīstam līdzīgi kā mēs izskatāmies,' saka četru cilvēku īpašniece Erina Melingere. Fitnesa kopā ® vietas Ohaio. 'Mēs nevaram visu mūžu iet apkārt trīs reizes nedēļā un gaidīt rezultātus. Mums ir jāmaina domāšana un jādomā atlīdzības . Jums būs stiprāki kauli un muskuļi, lai jūs varētu darīt lietas pats, kad esat vecāks. Jums būs enerģija sekot līdzi un spēlēt ar mazbērniem. Iespējamie ieguvumi ir bezgalīgi ”


2. Piedalieties aktivitātēs un sportā, kas jums patīk.
Kad jūs pēdējo reizi smējāties vai pat smaidījāt, strādājot sporta zālē? Tā var būt tik nopietna vieta, un tas, iespējams, ir daļa no iemesla, kāpēc ir tik grūti sevi motivēt, lai tikai tur nokļūtu.

Vingrinājumu uzturēšanas atslēga patiesībā vispār nav saistīta ar motivāciju. Ja jūsu 'treniņi' sastāv tikai no aktivitātēm, kas jums patiešām patīk, tad jums nebūs nepieciešama motivācija. Jūs esat aizrautīgs, un entuziasms jūs aizrauj tālu aiz robežas, kādu varētu dot jebkura motivācija.


3. Sāciet no sākuma.
Šis ir viens no vissvarīgākajiem noteikumiem, kas jāievēro, tikko sākat darbu. Ja mēģināsiet uzņemties pārāk daudz visu vienlaikus, jūs būsiet pārņemts un izsmelts, kas, iespējams, novedīs jūs pie fiziskās slodzes saistīšanas ar negatīvisma izjūtu.

Mēģiniet sākt ar rutīnu sporta zālē tikai divas vai trīs dienas nedēļā un pakāpeniski palielināt treniņu biežumu ik pēc pāris nedēļām.

Jūs varat arī sākt vēl mazāk, vienkārši ieviešot lielāku kustību ikdienas rutīnā , piemēram, kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu, vai novietojot automašīnu tālāk stāvlaukumos.

4. Izvirziet mērķus.
Ja jums ir kaut kas specifisks un taustāms, lai strādātu, piemēram, sacensības, kurās vēlaties piedalīties, vai noteiktu svaru, kuru vēlaties pacelt, var ievērojami palielināt jūsu motivāciju, un tas palīdzēs arī saukt pie atbildības.


Lielākā daļa fitnesa profesionāļu iesaka noteikt “SMART” mērķi - konkrētu, izmērāmu, sasniedzamu, ierakstāmu un savlaicīgu. Piemēram, a svara zaudēšanas mērķis , jūs vēlaties reālistiski noteikt, cik daudz svara un kādā laika periodā jūs vēlaties zaudēt, vienlaikus pārliecinoties arī par seko līdzi savam progresam nedēļu pēc nedēļas.

5. Plānojiet uz priekšu.
Pilates skolotājs un deju instruktors Samira Šuruka saka, ka ir svarīgi paredzēt nākotnes šķēršļus, lai jūs varētu plānot uz priekšu to pārvarēšanu. Ievērojot treniņu rutīnu, tas var nozīmēt katra treniņa plānošanu nedēļā ilgāk vai treniņu apģērba izkārtošanu vakarā pirms agras rīta vingrojuma. Citiem vārdiem sakot, sagatavojies panākumiem pirms laika un vienmēr esi gatavs.

6. Izvairieties no pieejas “viss vai nekas”.
Tas, ka esat nokavējis vienu treniņu (dažreiz tas notiek visiem), nenozīmē, ka pārējais jūsu plāns ir sabojāts. Bieži vien mēs pārliecinām sevi pilnībā atteikties tikai tāpēc, ka nokavējām vienu soli vai pieļāvām nelielu kļūdu, taču šī pieeja ir ārkārtīgi neefektīva, jo neviens nav ideāls. Atcerieties, ka jūsu rutīna pilnībā nenotiks saskaņā ar plānu simtprocentīgi laika un ka svarīgāk par pilnību ir tas, ka pēc nokrišanas jūs atkal nokļūsiet zirgā.

Saistīts:
5 iemesli izmēģināt jaunu vingrinājumu
10 padomi veselīgu paradumu veidošanai, kas ilgst visu mūžu
10 padomi veiksmīgai mērķu noteikšanai