iStock

50 lietas, kas katrai sievietei virs 50 gadiem jāzina par savu veselību

Shutterstock

50 gadu sasniegšana ir pagrieziena punkts, taču laiki var būt saspringti. Bērni, iespējams, dodas uz koledžu vai vienkārši pārvietojas ārpus mājas, vecāki noveco, un jūs ātri uzzināt, ka jūsu ķermenis nepieļauj to, ko jūs to izdarījāt tāpat kā pirms dažiem gadiem. Šis ir laiks, lai rūpīgi apskatītu savus dzīvesveida paradumus un veiktu nepieciešamās korekcijas, pirms lietas izkļūst no rokām.

Midlife sievietēm rada īpašas veselības problēmas, un estrogēna līmeņa pazemināšanās ir tikai viena no sarežģītās problēmas daļām. Sievietēm jādomā par citiem hormonālās izmaiņas, kas rodas novecojot . Ir svarīgi domāt arī par to, kā palīdzēt saglabāt smadzenes un sirds un asinsvadu veselība labākajā formā .

To visu lielā mērā ietekmē dzīvesveids. Un nevienam no viņiem nav jāturpina dzīvot laimīgu dzīvi vēl daudzus gadus. Jūs varat sevi uzturēt vislabākajā fiziskajā un garīgajā veselībā, taču jums jāizvairās no dažām kļūdām.


50 ir jaunais 30

istockphoto.com

'Tā ir absolūti taisnība,' saka Dr Alyson Pidich no The Ash Center. Cilvēki gadu desmitiem dzīvo arvien ilgāk, bet tagad viņi ir arī augstāki. 2016. gada interaktīvs aptauja faktiski parāda, ka Amerikas jaunais mīļākais vecums ir 50. Jautājums bija šāds: ja jūs varētu dzīvot mūžīgi ar labu veselību noteiktā vecumā, kādā vecumā jūs vēlētos būt? Jūs joprojām esat pietiekami jauns, lai sāktu no jauna, un pietiekami gudrs, lai nepieļautu daudz kļūdu.

Ādas pasliktināšanās

istockphoto.com

Sievietēm ir grūti pieņemt, ka viņu āda neizskatās tik laba, saka Dr Pidich. Bet tas ir dzīves fakts, ar kuru faktiski var rīkoties. Labākais risinājums ir kaut kas tikpat garlaicīgs kā diēta un vingrošana. Jūs varat Ielieciet dažus ēdienus uz sejas, lai iegūtu neticamu ādu bet jums ir arī jāuztur dietologa diēta, lai jūsu āda varētu iegūt visus nepieciešamos vitamīnus palikt kvēlojošs.


Muskuļu zudums paātrinās

istockphoto.com

Novecošana ir saistīta ar tādām blakusparādībām kā lielas izmaiņas ķermeņa sastāvā, ieskaitot pakāpenisku muskuļu masas samazināšanos. Liesā muskuļu masa jaunajiem pieaugušajiem parasti veido aptuveni 50 procentus no kopējā ķermeņa svara, bet līdz 75–80 gadu vecumam tā samazinās līdz apmēram 25 procentiem no kopējā ķermeņa svara, saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem.

Jūs zaudējat arī kolagēnu

istockphoto.com

Kolagēns uztur ķermeni kopā, būtībā, saka Dr Pidich. Tas ir galvenais strukturālais proteīns telpā dažādos ķermeņa saistaudos. Kolagēns ir arī tas, kas nodrošina ādas tvirtumu. Kolagēna ražošana, protams, sāk samazināties, kad sievietes kļūst vecākas, viņa piebilst. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc ēst daudz pārtikas, kas ir bagāts ar C vitamīnu - tas ir izšķiroši kolagēna sintēzei, saka Dr Pidich.

Metabolisms notiek lēnāk

istockphoto.com

Metabolisms ir process, kura laikā ķermenis pārveido to, ko cilvēks ēd enerģijā . Zaudējot muskuļu masu, tas palēninās. Abi ir savstarpēji saistīti. Tāpēc bieži speciālistu ieteikumi cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot vielmaiņu ir veikt pretestības apmācību. Arī cilvēki mēdz būt mazāk aktīvi, kas var arī sajaukt viņu vielmaiņas procesus.

Jums ir jāveic spēka treniņš

istockphoto.com

Jūsu vielmaiņa palēninās un jūs zaudējat muskuļus. Vienīgais veids, kā cīnīties ar šīm novecošanās blakusparādībām, ir spēka treniņš. Vēlāk dzīvē, kaulu un muskuļu masai ir tendence samazināties , elastība sāk mazināties un līdzsvars un veiklība dažreiz tiek apdraudēti. Pētījumi ir atklājuši, ka spēka treniņš var palielināt spēku gados vecākiem pieaugušajiem un rezultātā dot viņiem iespēju dzīvot patstāvīgāk.


Jums joprojām ir nepieciešamas 7-9 stundas miega

istockphoto.com

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka vecāki cilvēki guļ mazāk un tas ir dabiski, bet tas ir mīts, saka Dr Pidich. Un tas jums var maksāt par veselību . “Cilvēkiem joprojām ir jāguļ 7–9 stundas naktī. 'Bezmiegs gandrīz vienmēr korelē ar menopauzi,' viņa piebilst. Tas ir saistīts ar faktu, ka olnīcas pakāpeniski samazina estrogēna un progesterona, miegu veicinoša hormona, ražošanu, norāda Nacionālais miega fonds.

Ārstējiet sāpju cēloni, nevis simptomus

istockphoto.com

Sāpes ir raksturīgas, jo cilvēki kļūst vecāki, bet tas nav labi. Vissvarīgākais ir jautājums par simptomu avotu. “Daudz sāpju nāk no nezināmiem iekaisuma procesiem ķermenī, ”saka doktors Pidihs. Vai tas ir mugurkauls, kauls vai artrīts? Viņa piebilst, ka muguras sāpes var būt saistītas ar muskuļu masu un / vai sliktu stāju. Tādā gadījumā, pārliecinieties, ka veicat vingrinājumus, lai salabotu stāju un pievienojiet vieglus svarus, saka Dr Pidich.

Svara pieaugums ir vieglāks

istockphoto.com

Un zaudēt svaru ir daudz grūtāk, saka Dr Sandra Culbertson, Geisinger sieviešu veselības priekšsēdētāja. 'Parastās metodes vairs nedarbojas.' Iemesli var atšķirties no paaugstināta stresa līmeņa līdz lēnākai vielmaiņai un muskuļu zaudēšanai. Tāpat vecumdienās ķermenis saglabā vairāk balto tauku. Tas ir veids, kas uzglabā liekās kalorijas. Jūs veidojat baltos taukus, patērējot pārāk daudz kaloriju un nededzinot tās.

Bet lielākā daļa sieviešu to ignorē

istockphoto.com

Ko sievietes Culbertsona profesionālajā pieredzē visvairāk ignorē, ir veselīga svara saglabāšana. 'Tas ir tāpēc, ka viņiem bieži nav vajadzīgs laiks, lai par sevi rūpētos.' Bērni, ģimene, darbs un mājas darbi - visas šīs lietas ir prioritāras, un “mammas” ir pēdējās, viņa piebilst. Tas nav ilgtspējīgi; jums ir jāatrod laiks, lai jūsu labklājība būtu pirmajā vietā.


Tauki tiek uzglabāti vēdera zonā

istockphoto.com

Abs, diemžēl, ir daži no ķermeņa visgrūtākajiem muskuļiem. Vidusdaļa ir pirmā vieta vairums cilvēku, īpaši sievietes, uzglabā svaru . Un tas kļūst vēl sliktāk, kad jūs noveco Tas ir tikai ķermeņa darbības veids. Pieaugoša vidukļa līnija sievietēm var būt īpaši aktuāla pēc menopauzes, kad ķermeņa tauki mēdz pārvietoties uz kuņģi. Tas, iespējams, ir saistīts ar estrogēna līmeņa pazemināšanos, kas, šķiet, ietekmē tauku sadalījumu organismā, norāda Mayo klīnika.

Menopauze ir neizbēgama

istockphoto.com

Tas ir dabisks reproduktīvo hormonu samazinājums, un tas nesaudzē nevienu sievieti. Kādā brīdī menstruācijas periodiski apstājas. (Daži var apgalvot, ka tā ir laba lieta, jo kurš gan vēlas to visu pārdzīvot katru mēnesi?) Lai gan menopauze organismā rosina daudzas (dažreiz krasas) izmaiņas, vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt saglabāt fizisko un emocionālā labklājība neskarts, pārejot caur to .

Bet jūs varat atvieglot simptomus

istockphoto.com

Karstuma viļņi, maksts sausums, miega traucējumi, trauksme - tas viss bieži notiek ar menopauzi. Bet jums nav jāpacieš ciešanas. Jūs varat izmantot hormonālās aizstājterapijas priekšrocības. 'Daudzas sievietes cieš mītu dēļ par šīm terapijām,' saka Dr Culbertson. 'Dažas augu izcelsmes zāles var arī palīdzēt.'

Var viegli izārstēt maksts sausumu

istockphoto.com

'Neviens nevēlas par to runāt, kaut arī tas patiešām var ietekmēt attiecības,' saka Dr Culbertson. To var viegli parūpēties par minimālu estrogēnu krēmu devu. 'Tam ir milzīgas atšķirības,' viņa piebilst.


Urīna problēmas ir izplatītas, bet ne normālas

istockphoto.com

Pūšļa kontrole ir vēl viena problēma, par kuru sievietēm nepatīk runāt. 'Mēs redzam daudz urīna problēmu starp vecākām sievietēm,' saka Dr Culbertson. 'Cilvēki to normalizē, jo tas notiek bieži, bet tas nav labi.' Nesaturēšana var svārstīties no dažu pilienu noplūdes klepojot vai pat smejoties līdz mērcēšanai. Ir jāizpēta cēlonis. 'Viegla ārstēšana ir iegurņa dibena nostiprināšana,' viņa piebilst.

Jūs nevarat mainīt izmaiņas, bet varat tās palēnināt

istockphoto.com

Tā ir reāla cerība, saka Dr Pidich. Daudziem faktoriem ir nozīme neatkarīgi no tā, kādas novecošanās pazīmes sieviete var piedzīvot. To palēnināšanai ir daudz sakara ar veselīga dzīvesveida saglabāšanu. 'Pārmaiņas nenotiek vienā naktī,' viņa piebilst. Tas attiecas arī uz r redzēšanu daudz priekšrocību, ko sniedz nelieli dzīvesveida uzlabojumi .

Sirds slimības ir ienaidnieks Nr. 1

istockphoto.com

Sirds slimība ir galvenais sieviešu nāves cēlonis ASV, saskaņā ar CDC. Sirds un asinsvadu slimības bieži tiek uzskatītas par “vīrieša slimību”, taču katru gadu mirst aptuveni vienāds skaits sieviešu un vīriešu. Paturiet prātā, ka neskaidri simptomi, piemēram, elpas trūkums, nogurums, pēdu / potīšu / kāju / vēdera pietūkums var būt sirds mazspējas pazīmes, īpaši, ja tās rodas vienlaikus.

Arī diabēts ir augšā

istockphoto.com

'Galvenā problēma sievietēm, kuras es redzu, ir diabēts,' saka Dr Pidich. Aptuveni 15 miljoniem sieviešu valstī ir apmēram 1 no katrām 9 pieaugušām sievietēm, saskaņā ar Veselības departamentam. 2. tipa cukura diabēts ir biežāk sastopams pieaugušajiem, īpaši cilvēkiem, kuri ir 45 gadus veci un vecāki, kuriem ir ģimenes anamnēzē diabēts, vai kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās. Salīdzinot ar vīriešiem ar cukura diabētu, sievietēm ar cukura diabētu ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, mazāks izdzīvošanas līmenis un lielāks akluma un depresijas risks.


Uztura deficītu uztver ļoti nopietni

istockphoto.com

Dr Pidich saka, ka viņa redz pārsteidzoši daudz sieviešu ar uztura trūkumu. 'Ir šokējoši to redzēt, kad viss ir tik viegli pieejams.' Bet tas, kas mums tiek teikts par veselīgu, var nebūt mūsu ķermenim, viņa piebilst. Tāpēc ir labi pārbaudīt, ar ko jūsu ķermenis netiek galā, un ir pielāgots uztura plāns. 'Piemēram, GI trakts neuzņem vitamīnus vienādi.' Bonuss: svara samazināšana kļūst vieglāka, kad jūs ārstējat šos trūkumus, piebilst Dr Pidich.

Skābes reflukss bieži tiek sajaukts ar zemu skābes līmeni kuņģī

istockphoto.com

Šī ir viena lieta, ko Dr Pidich saka, ka redz daudz. 'Sievietes nonāk ar skābes refluksa diagnozi, kad viņiem faktiski ir zems skābes līmenis kuņģī.' Kuņģis nevar sadalīt visu pārtiku, lai absorbētu barības vielas; ēdiena atlikums pēc tam berzējas pret vēderu. Neskaidrības var viegli notīrīt ar vienkāršu testu. Pēc tam pacientiem var ievadīt gremošanas enzīmus un simptomi izzūd, viņa piebilst.

Jūsu ķermenis nesadalās alkoholu tik viegli

istockphoto.com

Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, tostarp veselības problēmu dēļ, kas varētu būt attīstījušies, un medikamentiem, ko lietojat, jo dažus no tiem var ietekmēt alkohols. Tā kā muskuļu masa tiek aizstāta ar taukaudiem, cilvēkiem kļūstot vecākam, dzerot tādu pašu daudzumu kā jaunākos gados, alkohola koncentrācija asinīs ir augstāka. Alkohols ilgāk uzturas jūsu upē, palielinot tā bojājumu risku. Asins plūsma uz to arī ir samazināta.

Normāls svars nenozīmē veselīgu cilvēku

istockphoto.com

ĶMI nedod reālistisku mēru par to, cik tu esi vesels, saka doktors Pidihs. Ir svarīgi ņemt vērā ne tikai augumu un svaru, bet arī tauku un muskuļu procentuālo daudzumu jūsu ķermenī. Četras mārciņas tauku un četras mārciņas muskuļu sver vienādi, bet izskatās ļoti atšķirīgi. (Muskuļi ir daudz mazāki.) Diviem cilvēkiem ĶMI varētu būt vienāds, pat ja viens no viņiem izskatās daudz plānāks nekā otrs.

Savlaicīga pārbaude var glābt jūsu dzīvību

Shutterstock

Neiešana uz ikdienas ekrāniem ir viena no lielākajām kļūdām, ko pieļauj sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, saka Dr Culbertson. 'Kolonoskopija ir tik svarīga.' Mūsdienu skrīnings ļauj atklāt esošos vēža veidus ļoti agrīnā stadijā, kad ārstēšana ir ļoti veiksmīga. Tomēr trešā daļa pacientu mirst, padarot resnās zarnas vēzi par otro galveno vēža izraisīto nāves cēloni sievietēm ASV, ziņo Menstruālo traucējumu centrs. Arī mamogrammas, piebilst Dr Culbertson. Turklāt 'dzemdes kakla ekrāns tagad ir tik daudz atvieglots, ka jums pat nav jāiet katru gadu.'

Pārbaudiet ādu

Shutterstock

Ādas vēzis palielinās, cilvēkiem kļūstot vecākam. Pilns ādas eksāmens, ko veic dermatologs vai medicīnas speciālists, ir viena no labākajām pieejām tā noteikšanai . Tas var glābt jūsu dzīvību. Kad vēzis ir progresējis un izplatījies, to ir grūtāk ārstēt ar daudz sliktākiem un rezultātiem. Personai ar normālu ādu, kurai nav īpašu problēmu un kurai nav melanomas vai citu ādas vēža gadījumu anamnēzē, šāds eksāmens jāveic reizi gadā.

Ēdot mazāk, svara zudums neradīsies

istockphoto.com

Hormonālās izmaiņas ir liels faktors nespējot zaudēt svaru tik ātri, saka Dr Pidich. Uztura trūkumi veicina arī to, ka ķermenis jūtas kā badā, viņa piebilst. Bet ēst mazāk nedarbojas, īpaši pēc 50. “Ķermeņa badošanās nav vienāda ar svara zaudēšanu.” Jums tas jādara tādā veidā, kā organisms to var panest - jāpalielina muskuļu masa, dažas reizes dienā jāēd smags ēdiens un jādara vairāk aerobikas.

Neietilpst iedoma diētās

istockphoto.com

Viens no lielākās kļūdas, ko cilvēki var pieļaut ir pievērsties FAD diētām, lai zaudētu svaru, it īpaši, ja šajā gada laikā nav ilgi jāiet līdz atvaļinājuma laikam, Ivonna Sandersa no novājēšanas pasaules, kura pati zaudēja 63 mārciņas. Šie plāni bieži ir pārāk ierobežojoši. Jūsu ķermenim ir nepieciešamas visas uzturvielas, kuras tas var iegūt, lai saglabātu kaulu blīvumu un muskuļu masu. Jūs varat beigties ar nepietiekamu uzturu .

Stress ir klusa slepkava

Shutterstock

Tas var notikt jebkurā vecumā, bet tas vairāk ietekmē sievietes pēc 50 gadiem, saka Dr Pidich. 'Mēs to varam redzēt asinsritē,' viņa piebilst. Starp citiem orgāniem tiek ietekmēti vairogdziedzeri un virsnieru darbība. Viņa piebilst, ka stress prasa lielāku fizisko nodevu, kad esat vecāks. Jūsu ķermeņa šūnas noveco, sirdsdarbība un plaušu kapacitāte samazinās. Stresa hormoni smadzenēs var veicināt arī īslaicīgas atmiņas problēmas, kas nav saistītas ar demenci, norāda Hārvardas Medicīnas skola.

Galvassāpes var liecināt par nopietnu problēmu

istockphoto.com

Galvassāpes var būt liela problēma, kļūstot vecākai, saka Dr Pidich. Lielāko daļu ir viegli salabot, jo tie rodas dehidratācijas dēļ, bet galvassāpes var nozīmēt arī aneirismu vai insultu, viņa piebilst. “Aneirisma parasti ir bijusi kādu laiku, tikai nav diagnosticēta. Kļūstot vecākam, asinsvadi novājinās, kolagēns noārdās, siena ap aneirismu saplīst un tā var plīst. ”

Jāizpēta sāpes vēderā

istockphoto.com

'Kad jums ir 50 un vecāki, jebkura novirze ir vēzis, kamēr nav pierādīts pretējais,' saka Dr Pidich. Tas ir tas, ko jūs vispirms vēlaties izslēgt. Gados vecākiem pacientiem sāpes vēderā ir izplatītas, taču tās ir jāpārbauda, ​​īpaši, ja tās ir smagas vai ilgst dažas dienas. Tas var nozīmēt vēdera aortas aneirisma plīsumu vai nepietiekamu asinsriti tievajās zarnās.

Kosmētiskās procedūras ir tikai īslaicīgas

istockphoto.com

'Veiciet procedūru tikai tad, ja mainīsit diētu,' saka Dr Pidich. Ja jums tiek veikta kosmētiska procedūra, jūs varat izskatīties pasakaini, bet āda atgriezīsies pie tās, kāda tā bija, ja jūs neveicat nepieciešamās izmaiņas dzīvesveidā, viņa piebilst. Lielākā labvēlība, ko jūs varat darīt savas ādas labā, ir barot to ar barojošu pārtiku. Asins plūsma nodrošina to ar to, kas tam jāspīd. Ja jūs joprojām ēdat slikti, āda nesaņems veselībai nepieciešamās barības vielas, tā kļūs sausa un grumbaina.

Olnīcu vēzi visefektīvāk ārstē, ja to atklāj agri

Shutterstock

Tiek uzskatīts, ka divas trešdaļas vēža gadījumu rodas nejaušu mutāciju dēļ, un lielākā daļa olnīcu vēža ir šajā kategorijā , pēc Dr. John P. Micha, Nancy Yeary sieviešu vēža pētījumu fonda dibinātāja. Tās ir sekas daudzajām šūnu dalīšanās reizēm, kuras ķermeņi piedzīvo katru dienu. Olnīcu vēzis bieži tiek diagnosticēts tā attīstības stadijā, jo nav ticamu skrīninga metožu, un sievietes bieži pieņem, ka tādi simptomi kā smags vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un asiņošana ir saistīti tikai ar nelielām problēmām.

Izšķiroša nozīme ir fiziskas aktivitātes saglabāšanai

istockphoto.com

Ja ir viena lieta, kas sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, būtu jādara absolūti katru dienu, tas būtu vingrinājums vai kāda veida fiziskās aktivitātes, saka Dr Culbertson. Mazkustīga dzīve ir neticami neveselīga; “ lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas , ”Viņa piebilst. Vairums cilvēku pavadīt apmēram pusi dienas sēžot . Ķermenis nav sagatavots pārāk ilgi atrasties vienā pozīcijā. 'Jums ir jāceļas un jāpārvietojas.'

Tāpat ir stiepšanās

istockphoto.com

Elastīgums ir viens no svarīgākajiem fitnesa mērķiem. Tas ir tikpat svarīgi kā būt izturīgam un piemērotam. Spēja viegli pārvietoties ir izšķiroša, lai novērstu traumas, kritienus un muguras sāpes, palielinātu asins piegādi un barības vielas muskuļiem, mazinātu sāpīgumu un uzlabotu stāju. Muskuļu audi un saites laika gaitā kļūst mazāk elastīgi - vēl viens iemesls, lai atvēlētu laiku un stieptos .

Jūs joprojām varat dzert - ar mēru

istockphoto.com

Jūs droši vien esat dzirdējuši par jaunākais pētījums par alkohola ietekmi uz cilvēka veselību. Apakšējā līnija saskaņā ar to ir tāda, ka neviens alkohola daudzums nav drošs. Ārsti tomēr nesteidzas modināt. Ja jūs sadalāt skaitļus un patiešām izlasīsit, kā viņi veica pētījumu, kā New York Times to darīja , jūs redzēsiet, ka nav jābaidās. 'Viss mērenībā,' saka Dr Pidich.

Neignorējiet sāpošos teļus

istockphoto.com

Tas var būt ne tikai muskuļu sasprindzinājums; tā var būt dziļo vēnu tromboze (DVT), asins receklis vēnās. Ja to neārstē, tas var būt ļoti bīstams. Asins recekļi vēnās var izlaisties, pārvietoties pa asinsriti un nokļūt plaušās, bloķējot asinsriti (plaušu embolija), norāda Mayo Clinic. Sarkana vai krāsas maiņa uz kājas ir vēl viens simptoms.

Dzirdes zudums ir iespējams

Shutterstock

Kaut arī lielākā daļa dzirdes zudumu rodas gados vecākiem cilvēkiem, arī sievietes to vidū var piedzīvot. Trokšņi kļūst izslēgti, kad matu šūnas atrodas jūsu iekšpusē auss ir bojāts vai nomirst. Viņi neataug, tāpēc zaudējumi ir neatgriezeniski. Dzirdes zudumam var būt nozīme arī spēcīga trokšņa iedarbībai, ģimenes vēsturei, smēķēšanai, diabētam un ķīmijterapijas zālēm.

Jums, iespējams, nepieciešami multivitamīni un piedevas

istockphoto.com

Jums jālieto piedevas nevis, lai veicinātu svaru, bet gan drīzāk ķermeņa detoksikācijai un piešķiriet tai barības vielu, kuras tajā trūkst, Dr. Derils Džofrs, slavenību uztura speciālists un autora NOKĻŪT SAVU SKĀBI , saka. “Piemēram, ja augs novīt, jūs dodiet tai ūdeni, jo tam vajag ūdeni , un mūsu ķermeņi neatšķiras. ” Ir daži uztura bagātinātāji, kuru trūkums mums visiem ir pat bērniem, taču tie jums joprojām ir jāvada savam veselības aprūpes speciālistam, viņš piebilst.

Vismaz reizi gadā apmeklējiet acu ārstu

istockphoto.com

Jūsu redzējums sāk pasliktināties pēc tam, kad esat sasniedzis 40. Jūsu acis zaudē elastību, un tās vairs nespēj koncentrēties. Ap varavīksneni balts gredzens vai loka varētu būt signāls par augstu holesterīna līmeni . Gados vecākiem pieaugušajiem gredzenu izraisa tauku un holesterīna nogulsnes, un tas ir pilnīgi normāli, bet cilvēkiem, kas jaunāki par 60 gadiem, tas varētu liecināt par augstu holesterīna un holesterīna līmeni lielāks sirdslēkmes un insulta risks .

Jums vajag vairāk veselīgu tauku

istockphoto.com

Nebaidieties no vārda “tauki”. Uztura tauki ir svarīgi, lai dotu jūsu ķermenim enerģiju un atbalstītu šūnu augšanu, saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija . Tie palīdz aizsargāt jūsu orgānus, ķermenis absorbē dažas barības vielas un ražo svarīgus hormonus. Zivis, rieksti, sēklas un olīveļļa ir fantastiski polinepiesātināto un mononepiesātināto taukskābju avoti.

Sievietēm ar maziem teļiem var būt lielāka insulta iespējamība

Shutterstock

Līdz 2009. gadam pētījums ir ierosinājusi, ka sievietēm, kuru teļi ir 13 collas vai mazāk, ir lielākas izredzes attīstīt miega aplikumu - stāvokli, kad plāksne uzkrājas artērijās. Tas var novest pie a insults . Bet neatkarīgi no jūsu teļu lieluma sirds slimības ir viegli novēršamas ar veselīgu uzturu un vienmērīgu uzturu treniņu plāns .

Iespējama matu retināšana un izbalēšana

istockphoto.com

Matu folikulu pigmenta šūnas sāks bojāties, un pavedieni nespēs uzturēt tik daudz melanīna. Tāpēc mati kļūst pelēcīgi, sudrabaini vai balti. Sievietēm kļūstot vecākām, estrogēna līmenis samazinās. Pietiekams estrogēna līmenis veido biezu matu galvu, tāpēc bez daudz tā pavedieni var kļūt plāni, sausi, trausli vai vispār izkrist.

Rūpējieties par savu zarnu

Shutterstock

Pieaugošs pētījumu skaits liecina, ka gremošanas sistēmai faktiski ir nozīmīga loma cilvēka vispārējā veselībā . Pētnieki atrod ciešu saikni starp gremošanas veselība un smadzenes . Ietekmējot esošo baktēriju līdzsvaru un veidus, pētījumi parāda, ka var būt iespējams samazināt stresu, ietekmēt izziņas / smadzeņu procesus un noskaņojumu. Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu gremošanas veselību? Daži pārtikas produkti, piemēram, jogurts, skābēti kāposti, kombucha un kokosriekstu keifer, var palīdzēt uzturēt “labās” baktērijas, kas nepieciešamas, lai jūsu zarnu darbība būtu nevainojama.

Nepārspīlējiet to ar karstajām dušām

istockphoto.com

Garas karstas dušas ir jaukas un relaksējošas, bet patiesība ir tāda, ka ir kaitējot jūsu ādai . Ūdens siltums noņem jūsu ādas barjeru, kas savukārt izraisa ādas niezi, sausumu un grumbu. Pētījumi ir parādījuši, ka aukstas dušas var palīdzēt samazināt pūtītes izskatu .

Neignorējiet urīna smaržu

istockphoto.com

Pēc urinēšanas nevajadzētu būt iespējai noteikt smaku. Urīnam, kas satur daudz ūdens un maz atkritumu, ir maz vai bez smaržas, saskaņā ar uz Mayo klīniku. “Ja urīns kļūst ļoti koncentrēts - augsts atkritumu daudzums ar maz ūdens - urīnam var būt spēcīga amonjaka smaka. Smirdošs urīns var liecināt par nekontrolētu diabētu, vielmaiņas traucējumiem, UTI un urīnpūšļa iekaisumu.

Pret celulītu nav brīnumlīdzekļu

Shutterstock

Skumji bet patiesi. Un garlaicīga atbilde ir tāda, ka svara zudums un vingrinājumi var palīdzēt uzlabot celulīta izskatu. Ja jums ir vairāk muskuļu, jūsu āda izskatās gludāka un stingrāka. Tauku aizstāšana ar muskuļiem arī var padarīt celulītu mazāk pamanāmu, norāda Amerikas Dermatoloģijas akadēmija. Celulītu ārstē dažādas terapijas metodes, taču rezultāti atšķiras, un daudzos gadījumos ir nepieciešamas atkārtotas sesijas.

Ejiet no papēža līdz kājām

istockphoto.com

Tas, kā staigājat, ir svarīgi, kuri muskuļi jūsu ķermenī strādā un kādam nolūkam kopējā energoefektivitāte . Cilvēkiem visefektīvākais veids ir staigāt no papēža līdz kājām. Tas prasa gandrīz divreiz vairāk enerģijas staigāt uz pirkstiem, nekā tas notiek, lai piezemētos uz papēža. Papildus tam, ja jūs staigājat uz pirkstiem līdz papēžiem, tad jūs samazinat Achilles cīpslas stiepšanās daudzumu, un jūsu vienīgie muskuļi (zem ceļa līdz papēdim) nedarbojas tik daudz.

Slikta elpa var būt signāls par nopietnu veselības problēmu

istockphoto.com

Siekalas darbojas kā tīrīšanas līdzeklis; tas atbrīvojas no sliktajām baktērijām mutē. Kad siekalu ražošana samazinās, dažreiz dehidratācijas rezultātā, rodas slikta elpa. Bet iemesli var būt daudz nopietnāki . Jums var būt infekcija (tas parasti notiek pēc zobu noņemšanas) vai arī zobi var sabojāties. Daži vēzis un tādi apstākļi kā vielmaiņas traucējumi, to radīto ķīmisko vielu rezultātā var izraisīt izteiktu elpas smaku, saskaņā ar uz Mayo klīniku.

Pārbaudiet pārtikas nepanesamību

istockphoto.com

Neapdraudēta pārtikas nepanesamība var būt iemesls kāpēc tu esi noguris visu laiku, pat ja tu pietiekami gulēt . Jebkurš ēdiens - neatkarīgi no tā, vai tas ir piena produkti, graudi vai pat šokolāde -, pret kuru cilvēkam ir alerģija, izraisa ļoti daudz papildu stress uz ķermeņa . Dabiski, ka organisma imūnsistēma mēģinās ar to cīnīties, rezultātā iekšā iekaisums, kas var svārstīties no locītavu sāpēm līdz galvassāpes līdz tievās zarnas pietūkumam.

Apsēdieties ēst

istockphoto.com

2007. Gada pētījumā, kurā piedalījās pieaugušas sievietes, tika secināts, ka vidusmēra cilvēks patērēs mazāk pārtikas un mazāk kaloriju, sēžot ēst , Saka doktors Džofre. 'Kad paskatās uz to no veselā saprāta viedokļa, cilvēki, kuri stāv, kad ēd, parasti to dara tāpēc, ka viņiem ir stresa vai steiga, un parasti tas ir abu kombinācija.' Kad esat emocionāli saspringts, jūsu ķermenis ražos mazāk nepieciešamā sālsskābes (HCL) pareiza pārtikas sagremošana . Apsēdoties ēst, jūs, visticamāk, ēdat lēni. 'Tas aizņem apmēram 15-20 minūtes, lai jūsu gremošanas sistēma paziņotu jūsu smadzenēm, ka tās ir pilnas, tāpēc, ēdot pārāk ātri, jums ir tendence ēst daudz vairāk, nekā jūsu ķermenim patiesībā nepieciešams.'

Jums vajadzētu saņemt depresijas ekrānu

istockphoto.com

Pētījumi ģimenes praksē un vispārējās medicīnas klīnikās liecina, ka 11 līdz 33 procentiem vecāku pacientu ir vismaz daži depresijas simptomi, saskaņā ar uz AAFP. Depresija vēlākā dzīves posmā parasti tiek sajaukta ar citu slimību iespējamām blakusparādībām un zāles, ko cilvēki lieto .