Miegs dara daudz vairāk, nekā liek justies nogurušam vai atpūtai

Shutterstock

Amerikāņiem ir maz miega. Patiesībā, saskaņā ar CDC , Tā ir pilnvērtīga sabiedrības veselības problēma - gandrīz trešdaļa no visiem valstī strādājošajiem cilvēkiem naktī saņem mazāk nekā sešas vai septiņas stundas.

Noteikti atpazīt miega trūkuma pazīmes . Tas var izraisīt jūsusmadzenes sarauties , palielināt asinsspiedienu un ļoti nogurdina. Arī braukšana miegainā un pārgurumā ir slikta ideja, jo tas vairāk nekā trīs reizes palēnina jūsu reakcijas.


Bet ir arī citi, mazāk zināmi veidi, kā miegs ietekmē jūsu vispārējo veselību, jo tā trūkums ir viens no ķermenim vissliktākās lietas . Neaizmirstiet par to nākamreiz, kad nolemjat pavadīt papildu stundu un strādāt pie projekta.

Palīdz svara pieaugumam / zaudēšanai


Zinātne ir atkal un atkal apstiprinājis, ka mazāk stundu kvalitatīvas aizvērtās acis ietekmē jūsu vidukli. Miega trūkums ietekmē smadzenes tādā veidā, ka jūs vēlaties ēst vairāk un efektīvi neapstrādāt pārtiku. Tas izraisa apburto loku, kur jūs paliekat noguris, palēninot vielmaiņu un spēlējot trikus ar hormoniem.

'Guļot mazāk, jūs plānojat savu ķermeni ēst vairāk,' Debora Malkofa-Koena , reģistrēts dietologs un sertificēts diabēta pedagogs, saka. Ir vismaz 14 veidi, kā miega trūkums liek iegūt papildu mārciņas .

Tiek ietekmēti augšanas hormoni

Hormoni, kas veicina augšanu, miega laikā tiek atbrīvoti, kad jūsu ķermenis un prāts atpūšas. Tas ir tad, kad ķermenis ražo olbaltumvielas, kas palīdz šūnām novērst bojājumus. Miega trūkums izraisa izsīkumu , kas nozīmē, ka jūsu smadzenes nedarbojas pēc iespējas labāk.


Tas ir īpaši nopietni bērniem, pat pusaudža gados. Kad bērni nesaņem pietiekami daudz miega, īpaši ātrās acu kustības (REM) dziļajā stadijā, augšana palēninās un galu galā var pat palēnināties, saskaņā ar Miega apnojas institūts .

Miega trūkums padara jūs uzņēmīgu pret slimībām

Pētījumi, saskaņā ar Hārvardas medicīnas skola , liecina, ka gulēšana mazāk nekā piecas stundas naktī palielina nāves risku no visiem cēloņiem par aptuveni 15 procentiem. Miega trūkums ir saistīts ar aptaukošanos, ēdot vairāk, diabētu, ietekmējot ķermeņa glikozes, augsta asinsspiediena un depresijas procesu. Problēmas ar miegu ir zīme Jums var būt garastāvokļa traucējumi.

Jums ir ļoti svarīga gulēšanas poza


Gulēšana aizmugurē ir aizliegums krāktājiem un tiem, kam ir miega apnoja; sānu gulēšana ir vislabākā, jo saskaņā ar to tas palīdz atvērt elpceļus WebMD . 'Pētījumi liecina, ka gulēšana kreisajā pusē var mazināt grēmas simptomus, savukārt labās puses gulēšana tos pasliktina.' Arī grūtniecības laikā ieteicams gulēt kreisajā pusē, lai uzlabotu sirds cirkulāciju.

Jūsu āda izskatās vecāka

Jūs esat dzirdējuši par skaistuma miegu, vai ne? Bet tam ir daudz vairāk sakara ar maigām acīm. Kad jums nav miega, ķermenis izdala kortizolu, stresa hormonu. Tas noārda kolagēnu, padarot jūsu ādu neaizsargātu pret grumbām, krāsas maiņu un bālumu.

Arī ādai ir nepieciešams cilvēka augšanas hormons, lai to papildinātu. HGH tiek atbrīvots, kamēr jūs gulējat.


Vairāk lasījumu:

14 veidi, kā miega trūkums izraisa svara pieaugumu

20 noslēpumi, kas jums jāzina, lai vislabāk nakšņotu

16 ēdieni, kas vislabāk palīdz gulēt