Jūtieties satraukti par vingrinājumiem, pievienojot jaunus treniņus savai rutīnai

Cilvēki ir ieraduma radības. Mēs atrodam komfortu konsekvencē, kas nav pilnīgi briesmīgi, bet dažreiz tas mūs iestrēgst. Pastāvīga ieraduma veidošana no vingrošanas ir viens no labākajiem soļiem, ko varat izdarīt, lai izveidotu sev veselīgāku dzīvesveidu, bet, ja jūsu mērķis pārsniedz 'veselīgu veselību' (piemēram, svara zaudēšanu, spēka palielināšanu vai ātruma palielināšanu), jūs Jums būs jāiziet ārpus jūsu komforta zonas. Tas ietver izvairīšanos no ārkārtīgi pierastas vingrinājumu rutīnas, iekļaujot dažādas aktivitātes, kas turpinās izaicināt jūsu ķermeni.

Ja jūs tikai sākat savu fitnesa ceļojumu, izmēģiniet katru pieejamo vingrinājumu. Kamēr jūs nepiedzīvojat kādu darbību vai sporta veidu no pirmavotiem, nav iespējas noteikt, vai jums tas patiks. Nelieciet jogu, jo jūs domājat, ka tas ir paredzēts tikai īpaši elastīgam, vai neņemiet vērā CrossFit, jo tas šķiet pārāk biedējoši. Un, ja jūs jau esat padarījis fizisko aktivitāti par prioritāti savā dzīvē, vairāk spēka jums! Runājot par fiziskām aktivitātēm, ieradums ir labs, taču pārāk bieži atkārtot tos pašus treniņus nav.

Tātad, paņemiet grupas vingrinājumu nodarbību grafiku no vietējās sporta zāles vai veiciet ātru Google meklēšanu izmēģināt jaunus vingrinājumus un apsveriet šādus iemeslus, kāpēc mācību ciklam vajadzētu pievienot vienu vai divas jaunas aktivitātes.


1. Piesaisties
Vingrinot pastāvīgu ieradumu, ir jāatrod viena veida vingrinājumi, ar kuriem jūs vienkārši nevarat iegūt pietiekami daudz. Ja jūs jau esat ieguvis savu, lieliski! (Bet, lai uzzinātu, kāpēc jums tomēr vajadzētu izmēģināt jaunus vingrinājumus, skatiet 2. – 5. Iemeslu.) Tomēr, ja pirmo reizi ienirstat vingrojumu pasaulē un jums ir grūti palikt motivētam, katra veida treniņš būs palīdzēs atrast iecienītākās fitnesa aktivitātes. Neviens nav absolūti vienmēr motivēts, taču visnoderīgākie trenažieru zāles apmeklētāji veiksmīgi seko līdzi ikdienas gaitām tikai tāpēc, ka ir iemīlējušies iecienītākajā sporta veidā.

2. Palieliniet intensitāti
Ja esat izveidojis veselīgu vingrinājumu paradumu un trenējaties vismaz četras līdz piecas reizes nedēļā, bet vēl neesat sapratis meklētos rezultātus, iespējams, jums būs jāpalielina treniņu intensitāte. Salīdzinot ar mērena līmeņa vingrinājumiem (piemēram, staigāšana uz skrejceliņa vai pedāļa pārvietošanās ar nekustīgu velosipēdu), augstas intensitātes treniņi palielina sirdsdarbības ātrumu līdz daudz augstākam līmenim (kas savukārt ļauj sadedzināt vairāk kaloriju) un pieņem darbā bieži neizmantotus ātri raustošas ​​muskuļu šķiedras , kam ir svarīga loma spēka veidošanā un kas var veicināt svara zudumu.


Ja lielākā daļa jūsu sviedru sesiju kļūdās vieglā pusē, mēģiniet treniņu rutīnai pievienot tādas aktivitātes kā boot camp nodarbības, kikbokss vai CrossFit.

3. Pievienojiet uztraukumu
Vai jūs kādreiz domājāt, ka varbūt esattātadapnicis apmeklēt sporta zāli, jo jūs esat neinteresējis? Padomājiet, cik garlaicīgi būtu visu nedēļu katru dienu skatīties vienu un to pašu TV šova epizodi. Tā pati ideja attiecas arī uz vingrinājumiem. Mums visiem ir savi iecienītākie sporta veidi un aktivitātes, taču neatkarīgi no tā, cik ļoti jums patīk skriet, ja tas ir vienīgais, ko jūs visu laiku darāt, jums noteikti ir garlaicīgi, un varbūt pat galu galā atsakāties no tā visa kopā.

Iegūstiet motivāciju, reģistrējoties jautriem treniņiem, piemēram, Zumba, Mārciņa vai Antigravitācijas joga . Pārtraukums no parastās rutīnas palīdzēs atsvaidzināt ķermeni un prātu, un jauna veida vingrinājumu gaidīšana atdzīvinās jūsu uztraukumu par piemērotību.

4. Izvairieties no ievainojumiem
Atkārtojot tās pašas kustības atkal un atkal (domājiet par peldēšanas, skriešanas un svara celšanas vingrinājumiem), bieži tiek nodarīti pārmērīgas traumas. Lai patiesi izaicinātu savu ķermeni un arī visu noturētu līdzsvarā, ir svarīgi pārvietoties locītavās un muskuļos vairākas lidmašīnas .


Atkarībā no tā, kāda veida treniņus jūs veicat visbiežāk, iekļaujot savā rutīnā zemu triecienu, tādus treniņu vingrinājumus kā joga, airēšana vai pat distanču slēpošana var palīdzēt novērst traumas un saglabāt ķermeņa līdzsvaru, nostiprinot nepietiekami izmantotos muskuļus.

5. Uzziniet kaut ko jaunu
Nu un ko? Jūs mēnesi pievienojāties CrossFit sporta zālei un ienīdāt to. Bet jūs uzzinājāt arī virkni jaunu vingrinājumu, kurus varat patīkamāk iekļaut savā rutīnā. Jauna vingrinājuma izmēģināšana nenozīmē, ka jums tas jāapņemas uz visiem laikiem. Punkts ir eksperimentēt, izpētīt un, pats galvenais, izklaidēties.