iStock

25 dzērieni, kas jums ir gandrīz tikpat slikti kā soda

iStock

Nav noslēpums, ka soda tev ir slikti , bet saskaņā ar to 48 procenti amerikāņu to dzer katru dienu Galups . Vidējais dienas daudzums ir 2,6 glāzes, no kuriem 28 procenti izdzer vienu glāzi dienā, bet 20 procenti izdzer divas vai vairāk glāzes. Soda saturais augstās fruktozes kukurūzas sīrups ir viens no sliktākajiem. Daudziem citiem dzērieniem tomēr nav daudz labāk - dažreiz dažādu iemeslu dēļ.

Ekstravaganti kafijas dzērieni

iStock

Lielākā daļa cilvēku apmeklē dzert pirmo lietu no rīta faktiski var kaitēt viņu diētām. Atkarībā no tā, kā jums patīk pagatavot kafiju, jūs, iespējams, patērējat smieklīgu daudzumu cukura, daži no tiem nāk no pievienotā piena vai krējuma. Viena grande Caramel Frappuccino no Starbucks satur 66g cukura. Cita salda kafija dzērieni iekļauj Dunkin ’Donuts Vanilla Chai - 46g, Au Bon Pain Frozen Caramel Latte - 91g un McDonald’s McCafe Mocha - 42g.

Enerģijas dzērieni

iStock

Kopējās sastāvdaļas parasti ietver cukurs (8,4 fl oz sarkanais bullis satur 27g cukura. Saskaņā ar MyFitnessPal) 16oz enerģijas dzērienos Monster ir 54 g cukura, kofeīns vai guarāna, aminoskābes un augu piedevas. Kofeīna daudzums pati enerģijas dzērienos var būt ļoti bīstama jūsu veselībai . Tas var izraisīt bezmiegu, galvassāpes , trauksme, nemiers, nervozitāte, slikta dūša un aizkaitināmība.


Augļu sula

iStock

'Tas ir neparasts aizdomās turamais,' Dr Derils Džofrs , Saka Alkamind dibinātājs un slavenību dietologs. Pašiem augļiem ir šķiedra, bet tas viss ir zaudēts sulas pagatavošanas procesā, viņš piebilst. Augļu sulas veikalos ir pasterizētas, kas nozīmē, ka visa karstumam jutīgā barība tiek iznīcināta un paliek tikai daudz cukura . Apelsīnu sulā ir 18 grami fruktozes vienā reizē, viņš piebilst. Izlaidiet, ja vien pats to nesaspiežat.

Slushies

iStock

Slushies nedrīkst būt a vasaras indulence . Piemēram, vidēji 16 oz slurpee satur 130 kalorijas, 36 gramus ogļhidrātu un ļoti daudz kaitīgu ķīmisku vielu. Kā jūs domājat, no kurienes rodas krāsa un garša? Tas noteikti nav dabisks aromāts. Daži slushies, iespējams, negaršo ļoti saldi, bet tie, protams, ir pildīti ar cukuru - 36 grami, ziņo MyFitnessPal. Turklāt šajās mašīnās ir daudz pelējuma. Jūs domājat, ka tie tiek tīrīti katru dienu ?


Augļu jogurta dzērieni

iStock

Daži jogurta veidi ir lieliska diētas izvēle, bet daži ir pilni ar pievienotu cukuru. Augļi aromatizēti iespējas bieži ir sliktākie likumpārkāpēji , ar dažām šķirnēm, kas satur līdz 30 gramiem cukura, nelielā sešu unci glāzē. Noteikti pārbaudiet etiķeti un sastāvdaļas. Vēl labāk, izvēlieties lielu trauku vienkārša jogurta un pievienojiet savus svaigus augļus, tas ir veselīgāk un vieglāk jūsu makā nekā atsevišķas tases.

Aromatizēts ūdens

iStock

Padomājiet par to vienkārši par “cukura ūdeni”. Tikai 8 oz. šāda veida dzērienam ir līdz 13 gramiem cukura, pēc USDA datiem šovs. Sargieties no vārda “aromatizēts”. Parasti tas ir sinonīms cukurs un / vai mākslīgie saldinātāji . Populārajā vitamīnu ūdenī ir aptuveni 120 kalorijas un 32 grami cukura, kas ir gandrīz uz pusi vairāk nekā parastā koksa.

Beztauku un ar zemu tauku saturu dzērieni

iStock

Ikviens, kas ikvienam jāzina par jebko bez taukiem, ir tas, ka tas nedarbojas, saka Dr Džofre. Cukurs un tauki tiek aizstāti ar mākslīgām vielām, kuras var spēlēt trikus uz smadzenēm savā ziņā sliktāk nekā faktiskais cukurs. Pievērsiet īpašu uzmanību etiķetēm. Ja viņiem ir vārds “gaisma”, ziniet, ka tauki ir bijuši aizstāj ar cukuru .

Saldie kokteiļi

iStock

Viņi ir briesmīgi, jo alkohols uzsūcas tieši asinīs, ātri palielinot glikozi, un netiek sagremota kā parasti pārtika. 'Savienojiet to pārī ar cukuru, kas palielina cukura līmeni asinīs, un tagad jums ir divu ļaunumu sinerģija […], un tas ir tāpat kā dzerot šķidru konfekšu bāru,' Kārlija Pollaka , sertificēta klīniskā uztura speciāliste, saka.


Tūlītēji enerģijas kadri

Joshua Rainey Photography / Shutterstock.com

Cilvēki visu laiku ir noguruši un darīs visu, lai justos labāk, lai vismaz tiktu cauri darba dienai. Bet šie enerģijas šāvieni ir pilni ar kofeīnu un ķīmiskām vielām - tajos nav nekā dabiska (tie pat ir bijuši citēts vairāk nekā divpadsmit nāves gadījumos.) Dažas blakusparādības ir bezmiegs, trauksme un citas problēmas, kas saistītas ar kofeīnu . Mākslīgie saldinātāji, ko izmanto, lai viņiem piešķirtu šo saldo garšu, nedod jūsu viduklim nekādu labumu.

Olbaltumvielu un citu uztura satricinājumu

iStock

Papildu uztura dzērieni var būt noderīgi cilvēkiem mediālos apstākļos, taču šie dzērieni nav maģiskas uztura lodes, saskaņā ar uz Hārvardas medicīnas skolu. Bīstami ir tas, ka cilvēki redz daudz minerālvielu un vitamīnu un domā, ka vairāk ir labāk; tomēr nedariet to, ja ēdat pilnu maltīti un pēc tam dzerat piedevu. Galvenā sastāvdaļa tajās ir cukurs. Tas ir pārāk daudz kaloriju, un iespējamais rezultāts ir svara pieaugums.

Piena kokteiļi

Shutterstock

Atkarībā no tā, no kurienes jūs pērkat piena kokteili, neliela izmēra krūzītē (12 fl. Oz.) Jūs varat patērēt apmēram 500 kalorijas, 330 mg nātrija un 70 gramus cukura. Piena kokteiļa maisījumā - sausā, nevis šokolādes - ir apmēram 330 kalorijas, 50 grami cukura un 780 mg nātrijs . Garīgi sagatavojieties apmēram stundu pavadīt, skrienot uz skrejceļš, lai sadedzinātu kalorijas .

Alus

Shutterstock

Saskaņā ar Dr Gioffre teikto, alus ir viens no sliktākajiem alkohola veidiem, ko varat lietot. Būtībā tie ir fermentēti graudi, kas nozīmē, ka tajā ir sēnītes. Jo tumšāks alus, jo lielāks pelējuma saturs. Arī daži ogļhidrāti izraisīt ķermeņa insulīna līmeņa paaugstināšanos . Tie ietver visu, kas izgatavots no graudiem, piemēram, alu.


Milzīgas kafijas tases

Shutterstock

'Cilvēki mīl savu kafiju,' saka ārsts Džofre. Bet kofeīns ir virsnieru un aknu nomācējs, viņš piebilst. Tas ir arī ļoti skābs. Tāpēc kafija var saasināt grēmas vai izraisīt skābes refluksu. Pētījumi ir pierādījuši, ka kafijas eļļas var samazināt žultsskābes un neitrālos sterīnus, kas var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Pārāk daudz kofeīna var izraisīt aritmiju un sāpes krūtīs . Pētījumi Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde ir saistījusi kofeīna pārdozēšanu ar panikas lēkmēm.

Pudelēs iepildīta kafija

Šeila Ficdžeralda / Shutterstock.com

Tā kā lielākā daļa dzērienu, kas veikalā nonāk pudelē, tie ir piekrauti ar cukuru. Tie ir pilni ar konservantiem, jo ​​tie ir domāti ilgāku laiku. Sliktākā kafija pudelēs, pēc a Ziņot , ir Starbucks Vanilla Frappuccino. Tas ir līdzvērtīgs 32 Nilla Wafers cukuram. 'Apsveriet to - kopā ar Starbucks miniatūro espresso un Cream Doubleshot - sliktāko variantu rīta pikapam.'

Sporta dzērieni

Shutterstock

Tas, ka tajā teikts “sports”, nenozīmē to, kas jūs esat patērēšana ir laba jums . Vienā dzērienā var būt pat 5 tējkarotes cukura un kopā 90 kalorijas, saskaņā ar a pētījums . Parasti viss, kas ir ūdens, šokolādes piens un veselīgas uzkodas nepieciešamība pēc treniņa atveseļoties . Atrodiet dabisko kokosriekstu ūdeni, kas palīdzēs atjaunot elektrolītus pēc smagas sviedru sesijas, bet pārbaudiet arī pievienoto cukuru.

Komerciālie augļu kokteiļi

Shutterstock

Ja tie ir tikai visi augļi, tad tie ir viss tikai cukurs . Ja vēlaties dzert garšīgu kokteili, kas ir arī ļoti veselīgs, kokteiļos un veselīgajos taukos jums jāievieto tumši lapu zaļumi, saka Dr Gioffre. 'Tā ir īsta ilgtspējīga enerģija,' viņš piebilst. Zaļās sulas negaršo pēc soda, bet organisms galu galā pie tām pierod un alkst, saka Dr Džofre.


Saldināta ledus tēja

Shutterstock

Tie parasti ir mākslīgi saldināts . Arī viņiem ir kofeīns. Kofeīns uzsver virsnieru dziedzerus un faktiski rada ciklu, kurā jūs jūtaties arvien vairāk noguris; tāpēc jums vajag arvien vairāk kofeīna. Pārāk daudz tā var izraisīt aritmiju, sāpes krūtīs un pat nāve . Pētījumi ir saistījis kofeīna pārdozēšanu ar panikas lēkmēm.

Karsta kakao

Shutterstock

Problēma ir kukurūzas sīrups . Šis garšīgais karstais dzēriens, kas ir ideāli piemērots aukstām dienām, ir jāizturas vairāk kā deserts. Tikai vienā glāzē, pat mājās, ir aptuveni 200 kalorijas un 25 grami cukura, norāda USDA. Tas ir vairāk nekā cukura daudzums 12 oz. soda.

Šķidrais krēms

Shutterstock

Problēma ir titāna dioksīds, kas ir piedeva parādīts izraisīt aknu un audu bojājumi pelēm. Piedeva ir visplašāk izmantotais baltais pigments. Ja ar to nepietiek, šķidros kafijas krēmus ieliek ar cukuru, mākslīgie saldinātāji un trans-tauki . Jūs tos atpazīsit pēc nosaukuma “hidrogenēta eļļa”, kas rakstīts uz etiķetes.

Limonāde pudelēs

Sapņu laiks

Tas nav tikai citronu un ūdeni . Un tas būtu lieliski, un jūs to varētu saldināt pats. Pudelēs pildīts, komerciāls veids, ja to parasti piekrauj ar cukuru. 8 oz. kausiņā ir 100 kalorijas - pievienojot augļu sulas vai mākslīgu pārtikas krāsvielu. Saldinātāji asinīs pievieno cukuru, kas palīdz ražot taukus. Dzert daudz ūdens, lai mazinātu efektu .


Mandeļu piens

Sapņu laiks

'Mandeļu piens galvenokārt ir cukurs,' Sjūzena Engle , MOE, RDN, LD, CLT, saka. 'Krūzē var būt divas mandeles.' Uzņēmumi pievieno galda cukuru, kas ir sliktais veids galu galā radot veselības problēmas, lai piens būtu garšīgs, viņa piebilst. Uz vienu glāzi zīda mandeļu piena vaniļas aromāta ir 13 g cukura, saskaņā ar uz Fooducate.

Pulverveida augļu dzērieni

Shutterstock

Tas, ko jūs faktiski saņemat, nav žāvēti augļi - tas drīzāk ir daudz cukura un mākslīgu krāsvielu. Tas ir tāpat kā dzert pārtikas krāsvielu un cukuru. Vienkārši apsveriet mājas augļu perforatora sastāvdaļas: fruktoze (viens no sliktākajiem cukura veidiem), cukurniedru cukurs, bezūdens citronskābe, augļu perforatora maltodekstrīns, sveķu akācija, dabīgais un mākslīgais aromāts un daži vitamīni izstādei.

Nebioloģisks piens

Shutterstock

Ja piens nav organisks, tajā ir daudz augšanas hormonu un citu iekaisuma vielas kas ietekmē pūtītes, aizsprostojot poras, Debora Malkofa-Koena , reģistrēts dietologs un sertificēts diabēta pedagogs, saka. Ādas izlaušanās ir citas iespējamās sekas, viņa piebilst. Piena produkti var sajaukt arī ar cilvēka hormonu līmeni.

Līstes

Sapņu laiks

Maza izmēra kafejnīca latte Starbucks satur 190 kalorijas, 17 grami cukura un 150 mg kofeīns . Nelielā baltās šokolādes mokā Frappuccino ir 38 grami cukura, un tikai neliela daļa no tā nāk no piena. Turklāt, esiet godīgi, vai jūs tiešām kaut ko kafejnīcā saņemat mazā izmērā? Jums ir labāk pielīp pie parastās kafijas ar (tvaicētu) pienu.

Eggnog

Sapņu laiks

Vēl nav Ziemassvētki, bet tas notiks, pirms jūs tos zināt. Ja vien olšūna nav jūsu absolūti iecienītākais svētku cienasts , izlaid to. Šis ir viens viltīgs deserts, no kura ir vērts izvairīties visiem kopā. Vienā tasītē varētu būt 60 grami cukura. Saskaņā ar CalorieKing datiem, tikai vienā olu olu tasē vidēji ir aptuveni 344 kalorijas, 19 g tauku, 150 mg holesterīna, 137 mg nātrija un aptuveni 34 g ogļhidrātu. Dzēriens ir pilns ar cukuru, olām, burbonu un pātagu krējumu .