wavebreakmedia / Shutterstock

Daudziem cilvēkiem ir grūtības saprast, cik konkrēti vingrinājumi var būt bezjēdzīgi . Galu galā daudzipersonīgie treneri un citi veselības aprūpes speciālisti vienmēr saka, ka jebkura kustība ir labāka nekā vispār.

'Bet ļoti daudz ir tāda lieta kā nevērtīgi vingrinājumi, un cilvēkiem to nekad nevajadzētu darīt,' Bils Ross, NASM sertificēts maģistra treneris, ACSM sertificēts personīgais treneris un Bils Ross Fīts , saka. Noteiktas kustības, no kurām dažas ir diezgan populāras, un jūs redzat, ka cilvēki sporta zālē tās dara visu laiku, patiesībā izraisa sāpes un ievainojumi .


Sāpes, diskomforts un nepareiza forma ir labas norādes, ka vingrinājums kādam varētu būt „nevērtīgs”, norāda Džošua Holande , sertificēts personīgais treneris un Londonas 2012. gada akreditētais olimpiskais treneris. 'Protams, ir daudz veidu, kā nodrošināt, ka šīs lietas nenotiek. Vienmēr ir ieteicams pārbaudīt savu formu un pārtraukt vingrinājumu, ja tas ir sāpīgi. ”

Holande to saka visvairāk izplatītas kļūdas cilvēki liek steigties ar vingrinājumu, darīt pārāk daudz atkārtojumu, nepabeigt pilnu kustības amplitūdu un nekoncentrēties uz formu vai muskuļiem, pie kuriem tiek strādāts. Tas viss var padarīt pilnīgi labus treniņus bezjēdzīgus, viņš piebilst.


Ross saka, ka viņš to redz katru dienu. 'Cilvēki vienkārši nevēlas klausīties,' viņš piebilst. “Es cenšos dot padomu; viņi mani pazīst, bet redzēja kaut ko YouTube un domā, ka tas ir pareizi. '

Rezultāts ir sports traumas , kas ir ne tikai fiziski nepatīkami, bet arī rada slinkumu un var izraisīt depresija , pēc vairāku domām pētījumi . Un no lielākās fitnesa kaites bieži var viegli izvairīties, ja zināt, ko nedarīt.

16 vingrinājumi, kurus nekad nedrīkst darīt

wavebreakmedia / Shutterstock

Daudziem cilvēkiem ir grūtības saprast, cik konkrēti vingrinājumi var būt bezjēdzīgi . Galu galā daudzi personīgie treneri un citi veselības aprūpes speciālisti vienmēr saka, ka jebkura kustība ir labāka nekā vispār.


'Bet ļoti daudz ir tāda lieta kā nevērtīgi vingrinājumi, un cilvēkiem to nekad nevajadzētu darīt,' Bils Ross, NASM sertificēts maģistra treneris, ACSM sertificēts personīgais treneris un Bils Ross Fīts , saka. Noteiktas kustības, no kurām dažas ir diezgan populāras, un jūs redzat, ka cilvēki sporta zālē tās dara visu laiku, patiesībā izraisa sāpes un ievainojumi .

Sāpes, diskomforts un nepareiza forma ir labas norādes, ka vingrinājums kādam varētu būt „nevērtīgs”, norāda Džošua Holande , sertificēts personīgais treneris un Londonas 2012. gada akreditētais olimpiskais treneris. 'Protams, ir daudz veidu, kā nodrošināt, ka šīs lietas nenotiek. Vienmēr ir ieteicams pārbaudīt savu formu un pārtraukt vingrinājumu, ja tas ir sāpīgi. ”

Holande to saka visvairāk izplatītas kļūdas cilvēki liek steigties ar vingrinājumu, darīt pārāk daudz atkārtojumu, nepabeigt pilnu kustības amplitūdu un nekoncentrēties uz formu vai muskuļiem, pie kuriem tiek strādāts. Tas viss var padarīt pilnīgi labus treniņus bezjēdzīgus, viņš piebilst.

Ross saka, ka viņš to redz katru dienu. 'Cilvēki vienkārši nevēlas klausīties,' viņš piebilst. “Es cenšos dot padomu; viņi mani pazīst, bet redzēja kaut ko YouTube un domā, ka tas ir pareizi. '


Rezultāts ir sports traumas , kas ir ne tikai fiziski nepatīkami, bet arī rada slinkumu un var izraisīt depresija , pēc vairāku domām pētījumi . Un no lielākās fitnesa kaites bieži var viegli izvairīties, ja zināt, ko nedarīt.

Crunches

bbernards / Shutterstock

'Kraukšķināšana var būt lieliska, ja tā tiek veikta pareizi, taču daudziem cilvēkiem ir vājš kodols, un, veicot gurkstēšanu, viņiem parasti ir sāpes kaklā un mugurā,' saka Holande. “Izmēģiniet a dažādas šķirnes tā vietā dēļi. ”

Crunches koncentrējiet tikai vienu muskuļu grupu un neveidojiet kodolu, kā to dara dēļi, piebilst Ross. Veicot gurkstēšanu uz grīdas, tik un tā tiek izdarīts pārāk liels spiediens uz kaklu un muguras lejasdaļu. Zināt, kā darīt dēļu pareizi .


Mašīnas, kas ierobežo visa ķermeņa kustības

Syda Productions / Shutterstock

“Es mēdzu dot priekšroku funkcionālā apmācība un izpildiet vingrinājumus, kas ļauj man veikt visa ķermeņa salikto kustību, ”saka Holande. 'Tātad, es esmu sliecies turēties tālāk no mašīnām, kas ierobežo visa ķermeņa kustības . Protams, ir izņēmumi, kad / ja es vēlos izolēt noteiktas muskuļu grupas un pacelt mazliet smagāk. ”

Stienis virs galvas tupēt

Bojan656 / Shutterstock

' Pietupieni ir vieni no labākajiem vingrinājumiem jebkad, ”saka Ross,“ bet ne tad, kad pievienojat 45 pds. Bārs ar svariem. ” Tas rada pārmērīgu spiedienu uz pleciem un var viegli izraisīt traumas, viņš piebilst. The ceļgaliem tiek ievainoti arī tāpēc, ka ķermenis mēģina līdzsvarot visu svaru virs tā. 'Deviņiem no 10 cilvēkiem nav elastība par to.'


Smita mašīnveida vingrinājumi

holbox / Shutterstock

'Es neticu Smita mašīna , ”Saka Ross. 'Tas neļauj personai pārvietoties dabiskā veidā,' viņš piebilst. Šis pārvietošanās ierobežojums ir recepte traumas . Turieties pie tradicionālajiem pietupieniem, un jums būs labāk. Tas prasa līdzsvaru un spēku, bet Smita mašīna sajaucas ar abiem un izolē tikai dažus muskuļus.

Stairmaster

The Stairmaster ir laba mašīna tiem, kuri nevar tikt galā ar lielu triecienu vai kuriem ir noteikti kustību ierobežojumi, saka Holande. “Bet lielākoties es parasti no tā izvairos. Es gribētu iegūt sirds citos, efektīvākos veidos. ”

Kāju pagarinājumi

antiodiodiaz / Shutterstock

Kāju pagarinājumi ir vēl viens vingrinājums. Ross nav ventilators. Tas izskatās ne tikai nedraudzīgi - tā arī ir. Tas palielina iespēju ceļa problēmas jo tas palielina spēku pāri ceļa vāciņam. Mašīna velk jūsu apakšstilbus atpakaļ, kad jūs nolaižat svaru. Nelīdzsvarotība starp četriniekiem un hamstrings attīstīties, kas var izraisīt daudzas ceļa problēmas. Paredzams, ka kvadracikliem ir jāstrādā ar citiem muskuļiem, nevis atsevišķi.

Krūškurvja presēšana, izmantojot mašīnu

Satyrenko / Shutterstock

Jebkura mašīna, kurā jums jāpielāgo svars, nav ieteicama, saka Ross, jo cilvēki negūst visu kustību diapazona priekšrocības. Pētījumi ir parādījuši, ka muskuļa slodze ilgāk kustības diapazons patiesībā ir lielāks, pat ja cilvēki paceļ mazāku svaru. 'Uz krūšu preses mašīnas jūs vienkārši nospiežat, bet neko nekontrolējat,' piebilst Ross. “Funkcionālā mašīnā ar kabeļiem jūs kontrolējat svaruunkustības virzienu. ”

Taisna rinda

ruigsantos / Shutterstock

'Šis vingrinājums ļoti kaitē pleciem,' saka Ross. 'Tas ir ļoti tehniski, un lielākā daļa cilvēku to nedara pareizi.' Tāpēc labāk izvairīties no tā vispār. Turot stieni, rokas atrodas nepareizā stāvoklī, pretēji turot hanteles . “Vingrinājums arī lika pleciem neērtā stāvoklī. Jūs turat stieni, kamēr esat iekšēji pagriezts plecu stāvoklī. Tas rada pārāk lielu spiedienu pārāk tuvu locītavām. Izveidojot taisnu līniju ar pleciem un rokām, muskuļi ir ļoti saspringti. Tas var novest pie bursīts .

Nolaupītāja mašīna

holbox / Shutterstock

'Šī mašīna ir joks,' saka Ross. 'Tas ir pilnīgi bezjēdzīgi.' Starp daudzajām ar šo mašīnu saistītajām problēmām ir tā, ka jūs nekad neieslēdzat savu kodolu. Jūs riskējat arī sasprindzināt mazos muskuļus, kas tiek aktivizēti, kas var izraisīt zemāku muguras sāpes un gūžas locītavas traumas. Ir daudz labāki veidi, kā to izdarīt tonizējiet kājas .

Tricepss

Kzenons / Shutterstock

Ja jums nav plecu mobilitātes, kas ir lielākajai daļai cilvēku, Ross saka, tad jums vajadzētu palikt prom. Ķermenis nav mehāniski pielāgots spiešanai pret lietām, kas atrodas aiz tā. Dips jūties nedabiski un rada nevajadzīgu stresu uz pleciem.

Vingrinājumi, kas balstīti uz mašīnām

holbox / Shutterstock

Jo funkcionālākus vingrinājumus jūs varat veikt, jo labāk jums būs pēc Rosa domām. Mašīnas, kurās jūs sēžat, kas ir stāvoklis, kurā esat bijis visu dienu, cilvēkiem nepalīdz kusties labāk . Jūs izmantojat tādu pašu spiedienu uz savu ķermeni, kad vingrošanas ideja ir pārvietoties un cik var .

Nolaižams aiz galvas

/ Shutterstock

'Nekad nedariet tos,' saka Ross. 'Viss, ko jūs darāt, ir uzsverot kaklu tādā veidā, kā nevajadzētu, ”viņš piebilst. Kaklam nevajadzētu būt neitrālā mugurkaula stāvoklī. Velkot stieni aiz galvas, jūs virzāt kaklu uz priekšu. 'Tam vispār nevajadzētu kustēties,' viņš piebilst.

Elipsveida

Jasminko Ibrakovičs / Shutterstock

Ross un Holande nepatīk elipsveida jo cilvēki pārvietojas nevis dabiskā veidā. The skrejceļš ir kardio trenažieris. 'Velosipēds ir tāla sekunde,' piebilst Ross. Viņš arī iesaka Helix Lateral Trainer labam kardio treniņam, jo ​​tas dod jums iespēju vienlaikus strādāt ar iekšējiem un ārējiem muskuļiem.

Muguras pagarinājumi

fizkes / Shutterstock

'Es teiktu, ka visi vingrinājumi, kas izraisa mugurkaula pārmērīgu izstiepšanos / locīšanu vai saspiešanu, ir bezvērtīgi,' saka Holande. Tas kļūst vēl sliktāk, ja izmantojat mašīnu un pievienojot svarus . 'Bet tas attiecas arī uz ideju' ja tas izraisa sāpes, pārtrauciet '.'

Militārā prese

holbox / Shutterstock

“Jūs uzliekat lielu spēku savam kakls un pleciem, ” Dr Džūlija Barneta , fizioterapeits, saka. Vingrinājums var izraisīt plecu problēmas, jo tas sasprindzina jūsu locītavas, kad sasniedzat virs galvas. Nelīdzsvarotība kur viena roka strādā smagāk nekā otra, ir bieži.

Mugurkaula vērpšana ar zāļu bumbu

wavebreakmedia / Shutterstock

'Mugurkaula diskiem nepatīk, ka tie ir savīti,' saka Barnets. 'Tas var būt bīstams mugurai.' Pagriezieni apvieno mugurkaula locīšanos un rotāciju, un tie nav droši muguras lejasdaļa . Arī populārie krievu līkloči un savītie sit-up ir nē-nē. Gandrīz drošs veids, kā ievainot muguru, ir pacelt ar savītu mugurkaulu, jo tas arī noliecas uz sāniem. Muskuļu sasprindzinājums un hernijas disks ir kopīgas traumas .