Shutterstock

15 veidi, kā dehidrācija padara jūs slimu

Shutterstock

Ķermenis tiek dehidrēts, kad tas ir zaudējis vairāk šķidruma nekā uzņemts, kā rezultātā to nav pietiekami daudz ūdens lai tas darbotos optimālā līmenī. Cilvēki to nejutīs uzreiz, jo lielākā daļa no viņiem dzer ūdeni tikai tad, kadviņi jūtas izslāpuši . Tomēr tajā brīdī jūs jau esat dehidrēts. Vidēji aktīvi cilvēki atšķirību neredzēs uzreiz, taču pētījumi ir parādījuši, ka sportistu sniegums pasliktinās pat tad, ja ūdens tilpums samazinās par 2 procentiem, liecina Dr William Roberts , Starptautiskā sacensību medicīnas institūta dibinātājs. Tava āda , muskuļi un garastāvoklis nav vienīgie upuri. Cieš arī nieres, sirds un holesterīna līmenis.


1. Nieru problēmas

Shutterstock

Ja ķermenim nav pietiekami daudz ūdens, tas no tā neatbrīvojas visi toksīni un atkritumi sistēmā. Tā rezultātā var rasties nieru darbības traucējumi. 'Kad notiek dehidratācija ir asiņu šunta prom no zarnām un nierēm, lai asinis priekšroku dotu sirdij un smadzenēm. ” Dr Džozefs N. Korlijs no Teksasas bērnu slimnīcas saka. 'Ar samazinātu nieru asiņu daudzumu nierēs ir mazāk barības vielu un skābekļa, kas izraisa bojājumus.'


2. Muskuļu krampji

Thinkstock



“Dehidratācija noved pie mazāk efektīvas aerobā sagatavotība , ”Saka doktors Korlijs. “Palielināsies sirdsdarbības ātrums, veicot tādu pašu daudzumu aerobo vingrinājumu, kas nozīmē, ka jūs nogursiet un nonāksiet anaerobā metabolismā, kas ražos pienskābi, kā rezultātā vairāk muskuļu sāpīgums , ”Viņš piebilst.

3. Ādas bojājumi

Shutterstock

Kad jūsu ķermenis ir dehidrēts, tas palēninās asinsriti un jūsu āda nesaņem pietiekami daudz skābekļa vai barības vielas. “Vissvarīgākais faktors jūsu ādas aizsardzībā ir mitrināšana , ' Dr Elizabete Hale ,. pārstāvis Ādas vēža fonds un kuģa sertificēts dermatologs, saka. 'Tāpēc izdzeriet astoņas glāzes ūdens vai pusdienās ēdiet zupu vai jebkuru citu pārtiku uz šķidruma bāzes.'


4. Pulss palielinās

Thinkstock

Asinsspiediens pazeminās un pulss palielinās, kad jūs dehidrējat, saskaņā ar Dr Chorley. 'Sirdij ir smagi jāstrādā, lai uzturētu organismā izsūknējamo asiņu daudzumu, tāpēc, ja sistēmā ir mazāk šķidruma, sirds nepiepildās līdz galam, tāpēc tai jāpiekrīt ātrāk, lai to uzņemtu.'

5. Jūs, iespējams, ēdat vairāk

Shutterstock

Slāpes parasti rodas, ja cilvēkiem ir dehidrēts 1-2 procenti, saka Dr Chorley. Tā var maskēties kā izsalkums un ķermenis nezina atšķirību. Izvairieties no neskaidrībām dzeramais ūdens pirms ir ēšanas laiks. Jūs jutīsieties arī pilnīgāk, tāpēc galu galā neēdīsit daudz pārtikas. Ārsti iesaka cilvēkiem pārbaudīt svīšanas ātrumu dažādās gada daļās. 'Tādā veidā jūs varat aizstāt šķidrumu tādā ātrumā, kas atbilst jūsu sviedru ātrumam, jo ​​sviedru ātrumā ir tik liela atšķirība pēc svara, dzimuma, aklimatizācijas un fitnesa,' piebilst Dr Chorley.


6. Slikts garastāvoklis

Shutterstock

' Dehidratācija izpaudīsies kā nogurums, un, kad cilvēki ir noguruši, viņiem parasti ir sliktāks garastāvoklis, ”saka doktors Korlijs. Ir arī zinātniski iemesli. Pat viegla dehidratācija - aptuveni 1,5 procentu zudums normālā ūdens tilpumā organismā - var mainīt cilvēka garastāvokli , enerģijas līmenis un spēja domāt skaidri, ” saskaņā ar diviem Konektikutas universitātē veiktajiem pētījumiem. 'Neironi smadzenēs atklāj dehidratāciju un var ziņot par citām smadzeņu daļām, kas regulē garastāvokli, kad notiek dehidratācija.' Sievietes mēdz būt uzņēmīgākas.

7. Galvassāpes

Shutterstock

Galvassāpes, kuras dažreiz var būt bīstama dzīvībai , Dehidratācijas izraisītais, biežāk sastopams sportistiem, saka Roberts. Nav pietiekami daudz ūdens ķermenī nozīmē, ka smadzeņu audi zaudē ūdeni, liekot tiem sarauties un atrauties no galvaskausa, galu galā izraisot galvassāpes. Arī plūsma skābeklis smadzenēs ir pazemināts dehidratācijas izraisītā zemā asins tilpuma dēļ. Ja staigājat vai skrienat un jūtat sāpes galvā, dzeriet ūdeni.


8. Kājas un rokas ir pietūkušas

Shutterstock

Pietūkušas kājas un rokas ir vēl viens veids, kā pietiekama ūdens trūkums jūsu ķermenī padara jūs slimu, saka Dr Roberts. The iemesls ir sāls aizture ko izraisa viegla vai smaga nieru disfunkcija, ko bieži izraisa dehidratācija. Nieres ir ķermeņa filtrēšanas sistēma kas attīra to no toksīniem. Ja orgāni nedarbojas labi, liekais šķidrums netiek efektīvi izvadīts no ķermeņa un tas iesprūst audos, izraisot pietūkumu.

9. Nogurums

Shutterstock

Ūdens trūkums palēnina visu ķermeņa stāvokli, radot sajūtu miegains un noguris . Pietiekama hidratācija ir atkarīga no daudziem dažādiem faktoriem, piemēram, no jūsu lieluma, aktivitātes līmeņa un sviedru ātruma. 'Kad esat izslāpis, jūs jau esat dehidrēts,' saka Dr. Roberts, 'bet parasti dzerot pietiekami daudz ūdens, kad jums šķiet, ka jums vajadzētu būt pietiekami drošam.' The labākais rādītājs jūsu hidratācija ir urīns. Kāds labi hidratēts radīs dzidru vai gaišu urīnu. Tumšas krāsas urīns ir dehidratācijas pazīme.


10. Augsts holesterīna līmenis

Thinkstock

Dehidratācija badošanās laikā palielina lipīdu koncentrāciju, saskaņā ar a pētījums . Nepietiekama ūdens daudzuma trūkums asinīs padarīs to pārāk biezu, tāpēc sirdij būs grūtāk to saspiest un virzīt caur traukiem. Tās rezultātā sabojājas izraisot holestero Es uzkrāšos jūsu artērijās. Arī ķermenis palielina holesterīna ražošanu, lai šūnu membrānas būtu mitras, tāpēc barības vielu plūsma netiek traucēta.

11. Slikta gremošana

Thinkstock

Galvenais slikta gremošana ir dehidratācija. Ūdens, kalcija un magnijs var izraisīt čūlas, gastrītu un skābes refluksu, jo kuņģī nav pietiekami daudz H2O gremošanas skābes ražošanai. Pētījumi ir parādījuši, ka dzeramais ūdens var palīdzēt pakļauties nopietni simptomi skābes refluksa, īslaicīgi paaugstinot kuņģa pH.

12. Aizcietējums

Thinkstock

Loģika ir vienkārša: ūdens ir tas, kas uztur ēdienu, kas virzās uz leju caur jūsu zarnām. Ja ķermenis ir dehidrēts, resnās zarnas (resnās zarnas) uzsūc visu iespējamo ūdeni no patērētā ēdiena, padarot to pārāk grūti izietu, izraisot sāpes un aizcietējumus .

13. Priekšlaicīga novecošana

Shutterstock

Hroniski dehidrējot, visi ķermeņa orgāni sāk priekšlaicīgi vājināties. Āda, lielākais orgāns, dehidrējot, kļūst sausa, raupja un niezoša, padarot to ļoti pakļauti grumbām . Veselai ādai parasti ir aptuveni 20 procenti ūdens. Dehidrēta āda var nokristies līdz zemākai 10. Tad āda neuztur mitrumu un tiek ietekmēta barības vielu plūsma. Ja jūs nenovēršat šo problēmu un ķermeņa šūnas nesaņem to, kas nepieciešams pareizai darbībai, viņi to dara sabojāsies .

14. Slikta elpa

Thinkstock

Siekalas piemīt daudzas antibakteriālas īpašības un pētījumi ir parādījuši, ka brūču laizīšanai ir zinātniska nozīme, jo tas ir dabisks antiseptisks līdzeklis. Tomēr, ja jūsu ķermenī nav pietiekami daudz šķidruma, kas nepieciešams tā pareizai darbībai, tad jūs neradīsit pietiekami daudz siekalu. Tā rezultātā mutē var izaugt daudz baktēriju, kas izraisa sliktu elpu (kas arī ir negaidīts veids, kā zināt ka jums var būt veselības problēmas).

15. Ķermenis ierobežo elpceļus

Shutterstock

Ja trūkst ūdens, ķermenis ierobežos elpceļus kā pašaizsardzības mehānismu, lai saglabātu visu atstāto ūdeni, saka Dr Chorley. “Bet caur plaušām zaudētā ūdens daudzums ir salīdzinoši mazs. Sviedri var būt 3000–4000 ml / stundā vingrinājumu laikā un elpošanas zudums no plaušām ir 30 ml / stundā. ”