Shutterstock

Ja esat problēmas ar miegu , cieš no biežas galvassāpes , vai pastāvīgi dehidratācijas sajūta , ir liela iespēja, ka jūs dzerat pārāk daudz kafijas.

'Pētījumi iesaka lietot ne vairāk kā 400 miligramus kofeīna dienā,' saka uztura speciāliste Eimija Gorina, Eimijas Gorinas uzturs Džērsisitijā, Ņūdžersijā. Palielinot uzņemto daudzumu, kas pārsniedz ieteicamo daudzumu, var rasties veselības komplikācijas - palielinātas asinsspiediens , trauksme un palielināts osteoporozes risks, nosaucot dažus.


15 pazīmes, ka jūs dzerat pārāk daudz kafijas

Shutterstock

Ja esat problēmas ar miegu , cieš no biežas galvassāpes , vai pastāvīgi dehidratācijas sajūta , ir liela iespēja, ka jūs dzerat pārāk daudz kafijas.


'Pētījumi iesaka lietot ne vairāk kā 400 miligramus kofeīna dienā,' saka uztura speciāliste Eimija Gorina, Eimijas Gorinas uzturs Džērsisitijā, Ņūdžersijā. Palielinot uzņemto daudzumu vairāk nekā ieteicamais, var rasties veselības komplikācijas - palielinātas asinsspiediens , trauksme un palielināts osteoporozes risks, nosaucot dažus.

Jūs dzerat vairāk nekā ieteicamais pildījums

Thinkstock

'Pētījumi iesaka ne vairāk kā 400 miligramus kofeīns dienā , ”Saka uztura speciāliste Eimija Gorina Eimijas Gorinas uzturs Džērsisitijā, Ņūdžersijā. “Kafijas tasīte” var svārstīties no 75 līdz 200 miligramiem no 8 unces porcijas, kas pagatavota pilināmā kafijas automātā, līdz 410 miligramiem 20 unces Venti, kas pasūtīta noStarbucks . '

Jūs esat dzēris vairāk nekā kausu vai divus, ja esat grūtniece

Thinkstock


'Piesardzīgi ieteicams to darīt sieviete stāvoklī katru dienu neuzņem vairāk nekā 200 miligramus kofeīna, ”skaidro Gorins. 'Tas vairāk var nedaudz palielināt grūtnieces spontāno abortu, zemā dzimšanas svara, nedzīvi dzimušo bērnu vai mazu grūtniecības iestāšanos grūtniecības laikā.'

Jums ir galvassāpes

Thinkstock

Regulāra kafijas lietošana var izraisīt atkarību no kofeīna, kas savukārt var izraisīt abstinences simptomus, ja persona bieži pārtrauc dzert. Tas var izraisīt smadzeņu asinsvadu sašaurināšanos, izraisot galvassāpes .

Jums ir augsts asinsspiediens

'Daži pētījumi sasaista kofeīna patēriņu ar paaugstinātu asinsspiedienu,' paskaidro Gorins. Ja jums jau ir augsts asinsspiediens , var būt prātīgi vispār izslēgt kofeīnu.


Muskuļu sāpju samazināšanās

Thinkstock

Pētījumi ir parādījuši, ka kafijas dzeršana pozitīvi ietekmē muskuļu sāpju mazināšana . Ilinoisas universitāte atklāja, ka pēc kofeīna ievadīšanas indivīdiem ievērojami samazinājās četrgalvu muskuļu sāpes, salīdzinot ar placebo tabletēm, WebMD paskaidro.

Tava sirds pukst pārāk ātri

Shutterstock

“Cilvēki, kuri dzer lielu daudzumu kafijas, biežāk saskaras ar ātra sirdsdarbība , ”Gorins saka. 'Tas var izraisīt reiboni vai reiboni.'


Jūs esat dehidrēts

Thinkstock

'Saskaņā ar pētījumu, līdz četriem tases kafijas var ieskaitīt jūsu ikdienas ūdens mērķī,' saka Gorins. “Agrīnā zinātne liecina, ka lielāka kafijas uzņemšana varētu negatīvi ietekmēt ietekmē hidratācijas stāvokli , lai gan par šo tēmu ir jāveic vairāk pētījumu. ” Hidratācija ir svarīga daudzu iemeslu dēļ - “tā var palīdzēt jūsu garastāvoklim un enerģijai un var pat palīdzēt samazināt braukšanas kļūdas katrā pētījumā, ”viņa piebilst.

Jums ir problēmas ar miegu

Ja jums ir problēmas aizmigt un palikt miegā , tā ir zīme, ka jūs dzerat pārāk daudz kafijas. Gorins skaidro, ka “pārāk liels kofeīna daudzums tāpat kā tas var traucēt miegu dzerot kafiju ar kofeīnu pārāk tuvu gulēšanai . ” Viņa saka, ka jums vajadzētu 'pāriet uz bezvada kofeīnu apmēram četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas'.

Jūs jūtaties uzbudināms vai satraukts

Thinkstock


“Kofeīns ir stimulants, un pārāk daudz patērēšana var izraisīt dažu cilvēku sajūtu uzbudināms vai noraizējies , ”Gorins saka. Tam ir spēja jūs nostādīt stāvoklī īstermiņa trauksme . Personām, kuras jau cieš no trauksmes, kofeīna lietošana var pasliktināt simptomus.

Jums ir ģenētiska mutācija

Shutterstock

“Nedaudz izplatīta ģenētiskā mutācija samazinās, cik ātri kofeīns tiek sadalīts organismā . Cilvēkiem, kuriem ir šī mutācija, var būt paaugstināts risks sirds slimība ja viņi dzer kafiju, jo kofeīns viņu asinīs uzturas daudz ilgāk nekā parasti cilvēkam, ”saka Gorins. “Gēnu mutācija ir gēna CY1A2 variants; ja vēlaties uzzināt, kā to pārbaudīt, varat runāt ar savu ārstu. '

Jums ir osteoporozes risks

Shutterstock

“Dzerot lielu daudzumu kafijas, tas var būt negatīvs trieciens kaulu blīvums un palieliniet osteoporozes risku, ”saka Gorins.

Jūs pieņematies svarā

Shutterstock

“Daži kafijas dzērieni ir ļoti daudz kaloriju un cukura , ”Gorins skaidro. 'Piemēram, 16 unces Grande Starbucks Mocha Frappuccino satur 410 kalorijas un 61 gramu cukura.' Ja jums ir kāds no šiem šie dzērieni katru dienu šīs kalorijas summēsies, viņa piebilst. 'No otras puses, 8 unces tasē melnas kafijas ir tikai 5 kalorijas.'

Jūsu atmiņa uzlabojas

Shutterstock

Kafijai ir pozitīva ietekme uz mūsu ķermeni. Japānā pētnieki ir pierādījuši, ka kofeīns palielina atmiņu. Saskaņā ar Džona Hopkinsa universitātes pētījumu palīdzēja 200 mg kofeīna tabletes palielināt atmiņu konsolidācija.

Jums ir caureja

Thinkstock

Kofeīnu saturošiem dzērieniem ir caurejas potenciāls , saskaņā ar izpēte . Patērējot vairāk nekā divas vai trīs tases kafijas katru dienu, izkārnījumi var atbrīvoties un galu galā izraisīt caureju.

Jūs esat atkarīgs

Thinkstock

Ja jūs nevarat atstāt savu māju bez rīta kausa vai jūs alkst jūsu dienas vidus enerģijas labojums , iespējams, esat atkarīgs no kofeīna. Pēc izpēte , tiek uzskatīts, ka trīs no četriem regulāriem kofeīna lietotājiem ir atkarīgs no vielas .