Shutterstock

Dzeramais ūdens - karsts vai auksts, vienkāršs vai infūzijas veidā ar augļiem - var palīdzēt uzturēt hidratāciju. Tā ir vitāli svarīga barības vielu sagremošanas, absorbēšanas un transportēšanas sastāvdaļa, kas ir izšķiroša labai veselībai kopumā. Ignorējot šo faktu var padarīt jūs slimu . Aptuveni 80 procenti cilvēka ķermeņa ir ūdens. Cilvēki tiek dehidrēti, ja tas ir zaudējis vairāk šķidruma nekā uzņemts, parasti apmēram 2 procenti, kā rezultātā to nav pietiekami daudz ūdens lai tas darbotos optimālā līmenī.

15 vienkārši veidi, kā katru dienu dzert vairāk ūdens

Shutterstock


Dzeramais ūdens - karsts vai auksts, vienkāršs vai infūzijas veidā ar augļiem - var palīdzēt uzturēt hidratāciju. Tā ir vitāli svarīga barības vielu sagremošanas, absorbēšanas un transportēšanas sastāvdaļa, kas ir izšķiroša labai veselībai kopumā. Ignorējot šo faktu var padarīt jūs slimu . Aptuveni 80 procenti cilvēka ķermeņa ir ūdens. Cilvēki tiek dehidrēti, ja tas ir zaudējis vairāk šķidruma nekā uzņemts, parasti apmēram 2 procenti, kā rezultātā to nav pietiekami daudz ūdens lai tas darbotos optimālā līmenī.

Dažādojiet

Shutterstock


Daudziem cilvēkiem nepatīk vienkāršs ūdens, bet jūs varat to dažādot dažādos veidos, Debora Malkofa-Koena , reģistrēts dietologs un sertificēts diabēta pedagogs, saka. Pievienojiet citronu, gurķi, apelsīnus, zemenes vai tējas lapasapakšā pēc garšas . 'Vienkārši negaršojiet ūdeni mākslīgi,' viņa piebilst.

Dzer tēju

Shutterstock

Zaļā tēja ir ļoti veselīgs dzēriens, jo tajā ir daudz antioksidanti un citas vielas, kas palīdz saglabāt veselību. Pētījumi ir parādījuši, ka tas ir labs arī palielināta tauku dedzināšana . Ja jums nepatīk zaļā tēja, vienmēr varat izmēģināt melno tēju, oolong tēju vai balto tēju.

Sāciet maltīti ar zupu

Shutterstock


Zupa būtībā ir vārīts ūdens ar garšu, un tas noteikti palīdz jums uzturēt mitrumu. Arī tas var palīdzēs zaudēt svaru . Cilvēki, kuriem pirms pamatēdiena ir maza zupa, ēd mazāk, Dr Lisa R. Young , Ph.D. R.D., C.D.N., nacionāli atzīts uztura speciālists, saka. 'Cilvēki nevēlas justies atņemti,' viņa piebilst. Pētījumos ir parādīts ka maltītes sākumā ēst mazkaloriju zupu vai salātus ir labs veids, kā to izdarīt ierobežot izsalkumu un samazināt maltītes enerģijas patēriņu.

Ēd savu ūdeni

Shutterstock

Aptuveni 20 procenti cilvēku ikdienas ūdens patēriņa rodas no pārtikas produktiem. Ir augļi un dārzeņi, kas ir augsts ūdens sastāvs . Arbūzos ir 92 procenti ūdens. Divās tasēs sulīgo augļu ir tikai aptuveni 100 kalorijas, bet jūs jutīsities ļoti piepildīti. Bonuss: Divās tasēs arbūzu ir arī tik daudz C vitamīna, gandrīz puse no ieteicamās dienas vērtības. Citi pārtikas produkti, kas ir daudz ūdens ir gurķi, salāti, greipfrūti, tomāti, jogurts un selerijas.

Pirms ēšanas izdzeriet glāzi

Shutterstock


Tas ir cits ieradums kas var arī palīdzēt zaudēt svaru. Smadzenes bieži jauc slāpes ar badu. Izvairieties no šīs vienkāršās kļūdas dzeramais ūdens apmēram 10-15 minūtes pirms ēšanas. Jūs jutīsieties arī pilnīgāk, tāpēc galu galā neēdīsit daudz pārtikas.

Vienmēr nēsājiet līdzi ūdeni

Shutterstock

Ļaujiet a ūdens pudele esi līdzīgs savam maciņam - vienmēr tavā rokā vai blakus. Iebīdiet vienu somā, rakstāmgaldā vai automašīnā. Nelietojiet rēķināties ar veikaliem vai ūdens strūklakām. Tie var būt slēgti vai nedarboties. Turklāt, ja jums ir savs ūdensapgāde, tas tiek sasniegts kā otra daba. Tas ir kā uzkodas Tavā priekšā. Ja tas ir tur, jūs iegremdējaties.

Iestatiet atgādinājumus

Shutterstock


Jūsu dzīves grafiks ir tālrunī . Tā kā ūdens ir vitāli svarīgs visām ķermeņa funkcijām, kāpēc gan to neplānot? Iestatiet trauksmes signālus vai izveidojiet fotoattēlu, kurā redzams ūdens glāze vai kāds, kas dzer H2O kā sākuma ekrānu. Šādā veidā katru reizi, kad skatāties tālruni, jums tiks atgādināts, ka tas ir laiks mitrināt . Padariet ūdens malkošanu par ikdienas aktivitāti.

No rīta tēja ar ledu

Shutterstock

Nomainiet kafiju ar nesaldināta ledus tēja , kas būtībā ir ūdens ar dabīgām garšām. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt hidratāciju, nepievienojot pārmērīgu daudzumu kalorijas uzturā . Zaļā tēja, ieskaitot aromatizēto, ir barības vielu saraksta augšgalā, jo tajā ir fitoķimikālijas, kurām ir daudz veselības ieguvumu - tiek uzskatīts, ka, piemēram, katehīniem ir ne tikai antioksidanta un pretiekaisuma darbība, bet arī stimulē imūnsistēmu un, iespējams, palielināt svara zudumu .

Lejupielādējiet ūdens dzeršanas lietotni

Ir pieejamas daudzas bezmaksas mobilās lietotnes, kas palīdzēs jums izsekot, cik glāzes ūdens esat izlietojis dienas laikā un cik daudz vairāk jums vajadzētu pabeigt . Varat arī iestatīt trauksmes signālus. Padomājiet par lietotnēm kā par digitālām ūdens kartēm.


Pērciet filtru

Shutterstock

Tāpat kā visam, ja maksājat par to, iespējams, saņemsiet savu naudu. Ieguldiet sev paredzētajā filtrā pārnēsājams ūdens trauks . Maksājums par katru pudeli var kļūt dārgs pēc vairākām nedēļām. Arī pudelēs ūdens joprojām var būt piesārņots . Kāda veida filtrēšanas sistēmas izmantošana ir labākais veids, kā pārliecināties, ka jūs dzerat H2O bez toksīniem. Svins dzeramajā ūdenī veicina 480 000 bērnu mācīšanās traucējumu gadījumu ASV, saskaņā ar EPN.

Ieguldiet iedomātā atkārtoti lietojamā pudelē

Pērciet pudeli ar atzīmētām uncēm un stundām. Tādā veidā jums vienmēr būs redzams jūsu ūdens dzeršanas mērķis, kas samazinās iespēju aizmirstot hidratēt . Var būt arī augsto tehnoloģiju atkārtoti lietojami ūdens trauki, kas var palīdzēt. Viņiem ir izsekošanas lietotnes, kas reģistrē katru patērēto unci un atgādinājumam nosūta ziņojumu uz tālruni.

Spēlējiet ūdens problēmas

Shutterstock

Ja esat ar mieru alu Alus tenisā apmainīt ar ūdeni, dariet to. Ja nē, plānojiet sevi apbalvot, visu nedēļu dzerot tikai H2O. Uzstādiet jaunus atskaites punktus un pēc tam plānojiet kaut ko jauku. Apsveriet vienu papildu stundu videospēļu - vai citu iecienītāko aktivitāti - katrām trim dienām pareizi mitrina .

Padariet to pievilcīgu

Shutterstock

Kornela universitāte pētījums iesaka, ka tad, kad veselīgu izvēli padarīsim par pievilcīgāku izvēli, mēs to visdrīzāk izdarīsim rīkojieties pareizi . Piemēram, ja mēs vēlamies ēst vairāk augļu, pētījumi rāda, ka, ja mēs ievietojam augļus vizuāli pievilcīgākā traukā, mēs, visticamāk, to izmantosim. Tādējādi atslēga dzert vairāk varētu būt tā, kā tā tiek pasniegta.

Dzeriet dzirkstošu ūdeni

Shutterstock

Nejauciet to ar soda, kas ir lēnām tevi nogalina . TO nesen veiktais pētījums bija pacienti ar biežu dispepsiju vai aizcietējums divas nedēļas dzeriet negāzētu vai dzirkstošu ūdeni. Abi apstākļi uzlabojās cilvēkiem, kuri dzēra dzirkstošo ūdeni, un neuzrādīja uzlabojumus tiem, kas dzer krāna ūdeni. Jūs varat izvairieties no vēdera uzpūšanās pārāk ātri nelietojot gāzēto ūdeni.

Dzert pēc došanās uz tualeti

Shutterstock

Tas ir labs jauns ieradums, kas jāveido, jo jūs papildināt tikko zaudēto ūdeni. Apmāciet smadzenes saistīt H2O ar ikdienas ikdienas aktivitātēm. Apstājieties pie ūdens dzesētāja un, atgriežoties no vannas istabas, uzpildiet glāzi vai pudeli.