aizvara slēdži
11 veidi, kā vingrināt un sadedzināt kalorijas aizņemtā grafikā
aizvara slēdži
Atstājiet savu attaisnojumi aiz muguras; ir veidi, kā vingrinājums saspringtā grafikā. Es zinu, jūs domājat, ka tas nav iespējams ... jums ir bērni, par kuriem rūpēties, jūs strādājat pārāk daudzas stundas, un trenažieru zāle ir pārāk tālu. Padomājiet par dīkstāves laiku, kas jums ir pēc darba, vai laiku, kas jums ir, kamēr bērni mācās skolā. Ir iespējams atņemt stundu no savas dienas, lai veltītu to savai fitnesa .
Piezvanīt
istockphoto.com
Tā vietā, lai sūtītu īsziņu vai e-pastu, veiciet tālruņa zvanu. Celies un staigāt ap kvartālu vai tempu ap savu biroju sarunas laikā pa tālruni.
Paņemiet pa kāpnēm
aizvara slēdži
Izlaist liftu; iet pa kāpnēm. Kāpšana pa kāpnēm ir viena no labākajām vingrinājumi tu vari darīt. Tas jums palīdzēs veidot muskuļu masu vienlaikus sadedzinot arī papildu kalorijas. Nemaz nerunājot par to, ka kāpšana pa kāpnēm ir milzīgs laika ietaupījums. Laikā, kad atveras lifta durvis, jūs jau sasniegsiet savu stāvu.
Ejiet fitnesa klasē
aizvara slēdži
Labi, jums nav daudz laika. Tā vietā, lai to tērētu sporta zālē, kas klīst apkārt, meklējot mašīnu, pēc tam ejot no vienas mašīnas uz otru, vienkārši veiciet fitnesa klase . Parādieties laikā, treniņš un aiziet tieši tad, kad stunda ir beigusies. Lielākā daļa nodarbību parasti ir tikai aptuveni 45 minūtes garas.
Tīrs
istockphoto.com
Jā, jūs varat pagriezt savu mājsaimniecību mājasdarbi treniņa sesijā. Vienkārši slauciet ātrāk, noberžiet traukus stiprāk un starp tiem pat pievienojiet dažus domkrati.
Košļājamā gumija
istockphoto.com
Pēc Fit diena 'Košļājamā gumija stundā sadedzina aptuveni 11 kalorijas.' Tas var šķist maz, bet padomājiet par to ... ja košļājat gumiju katru dienu 4 stundas, nedēļas beigās būsit sadedzinājis aptuveni 300 kalorijas. Vienkārši pārliecinieties, ka košļājat bezcukura gumiju, lai izvairītos no nevajadzīgas kalorijas un sāpīgi dobumi.
Pamosties agrāk
aizvara slēdži
Dažos gadījumos iemesls, kāpēc jums nav laika, ir tāds, ka jums tā navizgatavošanajebkurā laikā. Celies 30 minūtes agrāk un dodieties uz a ātra skriešana . Tas dos jūsu metabolismam stimulu un vai jūs jūtaties lieliski nākamajā dienā.
Noregulēšana
aizvara slēdži
Pieskarieties pildspalvai uz rakstāmgalda, savelciet kāju savā sēdeklī un sadedzināt papildu kalorijas . 'Pēc Aiovas štata universitātes pētījumam pētnieki atklāja, ka tie, kas bieži mocījās, piecēlās kājās un staigāja apkārt, varēja sadedzināt papildus 300 kalorijas dienā, salīdzinot ar tiem, kas paliek nekustīgi. ”
Izkāpiet no autobusa, metro vai vilciena vienu pieturu agrāk
istockphoto.com
Nokāpjot vienu pieturu agrāk, jūs iegūsiet papildu pastaigas laiku. Palīdzēs staigāšana pat nelielā attālumā pazeminiet savas izredzes svara pieaugums, sadedzina papildu kalorijas un palīdz sadedzināt nedaudz tvaika.
Piecelties
istockphoto.com
Ticiet vai nē, vienkāršā darbība stāvot nevis sēdēšana jums palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas . Pēc LiveStrong , 'Veicot stāvēšanas regulēšanu četras stundas katru dienu, var sadedzināt papildu 80 līdz 200 kalorijas - tas palīdzēs gada laikā zaudēt 8 līdz 20 mārciņas.'
Treniņš pusdienu pārtraukumā
istockphoto.com
Tā vietā, lai ēst savu pusdienas pie sava rakstāmgalda, celies un izkāp. Pastaigājieties uz vietējo parku un ēdiet pusdienas tur, tad pastaigājieties atpakaļ. Ārā ir slikti laika apstākļi? Ir labi; atnest komplektu hanteles uz darbs un sadedziniet dažas kalorijas tieši pie sava galda.
Izkāpiet no dīvāna
aizvara slēdži
Uzziniet savas iecienītākās televīzijas programmas un treniņš tajā pašā laikā! Pievienojiet dažus reklāmas domkrati un varbūt pat izdariet dažus pietupieni un dēļus izrādes laikā.
