Atzīmējot vasaru un lieliskās ūdens spēka stiprināšanas spējas, mēs esam izcēluši dažus ūdens sporta veidus, kas, iespējams, ir labāki un noteikti jautrāki nekā jūsu pašreizējais treniņš.
Ūdens sporta veidi, kas ir intensīvāki par jūsu pašreizējo treniņu
Atzīmējot vasaru un lieliskās ūdens spēka stiprināšanas spējas, mēs esam izcēluši dažus ūdens sporta veidus, kas, iespējams, ir labāki un noteikti jautrāki nekā jūsu pašreizējais treniņš.
Sērfošana
Daži to ir teikuši sērfošana ir sākotnējais visa ķermeņa treniņš, un, atklāti sakot, grūti tam nepiekrist. Sākot no ķermeņa augšdaļas spēka, kas vajadzīgs, lai bradātu, līdz līdzsvaram, kas vajadzīgs, lai brauktu ar viļņiem, katrs sērfošanas aspekts pārbauda visa ķermeņa izturību, veiklību un izturību. Pro sērfotājs Tia Blanco , svaigi pie tribīnes pie ISA pasaules sērfošanas spēles to vislabāk saka: “Sērfošana veicina ļoti veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Sērfojot jūs piesaista visu ķermeni. Jo stiprākas ir jūsu rokas, kodols un kājas, jo labāk tas ir sērfošanai. Kad es nesērfoju, es vienmēr trenējos, lai paliktu formā, man ir personīgais treneris kurš man palīdz koncentrēties uz spēku, lokanību un izturību. ”
Raftings
Ja meklējat treniņš ar adrenalīnu ko varat izbaudīt kopā ar dažiem draugiem, pludināšana ir veids, kā iet. Bradīšana ir lieliska, lai stiprinātu spēkus rokās, mugurā un plecos ar katru sitienu, un arī pamatspēks ir stabils. Pats labākais ir tas, ka aizrautība, ņemot vērā nelīdzenus ūdeņus, mudinās strādāt vēl vairāk.
Stand-Up airu iekāpšana
Līdzsvars un stabilitāte ir atslēga, lai to apgūtu neticami populārs ūdens sports , kas nozīmē, ka jūsu kodols visu laiku smagi strādā. 'SUP var uzlabot līdzsvaru, palielināt sirds un asinsvadu izturību un ir visa ķermeņa treniņš,' sacīja airētājs un fizioterapeits Plūdmaiņas fizikālā terapija , Elena Bleka. 'Arī SUP tiek uzskatīts par zemas ietekmes treniņu ... Tas darbojas arī ar galvenajiem stabilizatoriem, piemēram, bagāžnieka muskuļiem, gurniem un pleciem, kas darbojas, lai ķermenis kustētos saglabātu visu savā vietā.'
Dziļūdens skriešana
Dziļūdens skriešana ir tieši tā, kā izklausās - tā ir treniņa tehnika, kas ietver skriešanas kustību, kamēr jūs esat apturēts ūdenī, izmantojot flotācijas jostu. 'Mēs simulējam skriešanu zem zemes, atskaitot triecienu. Jūs pārvietosiet rokas un kājas, it kā skrietu pa sauszemi ... ūdens treniņam pievieno vēl vienu izaicinājumu,' sacīja Roberts Valentīns , ASCA sertificēts 3. līmeņa treneris un organizācijas dibinātājs Zilā okeāna peldēšana . Šie izaicinošie treniņi ir lieliski piemēroti visiem - neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa -, bet ir īpaši noderīgi tiem, kas trenējas maratoniem vai triatloni , viņš teica.
Peldēšana
Peldēšana vienmēr būs iecienīta vasaras aktivitāte un viena no efektīvākajām visa ķermeņa treniņi apkārt. Ūdens pretestība ir lieliska, lai veidotu spēku, un, uzņemot tempu, rodas fantastisks kardio. Ja jums ir nepieciešams tikai vēl viens ieguvums, tas praktiski nav trieciens, tas nozīmē, ka stresa traumu risks ir daudz mazāks nekā biežiem skrējējiem vai svarcēlājiem.
Vindsērfings
Vindsērfings nav jūsu tipiskais sporta veids, un arī fiziskie ieguvumi ir ārkārtīgi. Balansēšana uz dēļa uzlabo kodola izturību un virzot buras mērķus muskuļiem ķermeņa augšdaļā no apakšdelmiem uz leju muguras lejasdaļā. Uzlabojoties uz dēļa, vindsērfings kļūst par lielisku kardio treniņu. Bet pat tad, ja esat iesācējs, kas lielāko daļu laika pavada, nokrītot no dēļa, atkārtots sevis izraušana no ūdens un atkal uz tāfeles ir pats par sevi treniņš.
Ūdens polo
Ūdenspolo spēlētāji nepārtraukti mijas ar ūdens protektoru un augstas intensitātes sprintiem - kombinācija, kas rada efektīvu visa ķermeņa treniņu. Organizējiet gadījuma spēli vai sacenšieties līgā un izbaudiet šī smagā treniņa priekšrocības, kamēr jūs novērš spēles konkurences gars.
Niršana ar akvalangu
Lai gan lielākā daļa ūdenslīdēju varētu teikt, ka zemūdens niršana ir vairāk nesteidzīgs hobijs un mazāk intensīvs treniņš, tas var būt mazliet abas lietas. Visas šīs iekārtas svars var būt līdz 50 lbs. un barošana sev ar ilgu niršanu var būt apgrūtinoša. Galu galā jūs iestatāt tempu, taču SCUBA niršanas un faktiski niršanas apmācība var būt lieliska jūsu ķermenim līdzīgi kā peldēšana.
Ūdens joga
Visi jogas garīgie un fiziskie ieguvumi - vienkārši pievienojiet ūdeni . Jogas ūdens versija ir īpaši izdevīga tiem, kam ir artrīts, vai tiem, kuriem ir aptaukošanās, jo peldspēja noņem kaulus un locītavas. Šim treniņam vislabāk ir silts ūdens, kas var palīdzēt attīstīt spēku un elastību.
Veikbords
Šo sporta veidu varētu būt grūti apgūt, taču, tiklīdz esat to ieguvis, veikbords ir lielisks treniņš. Izaiciniet un tonizējiet kājas, kodolu un rokas, vienlaikus saglabājot līdzsvaru, un uzlabojiet savu rutīnu. Veikbords ir vēl viens ūdens sports, kas nejūtas kā treniņš, tas vienkārši jūtas kā vasaras prieks.
Smaiļošana
Kamēr smaiļošana varētu nešķist tipisks visa ķermeņa treniņš, tas noteikti ir pelnījis vietu šajā sarakstā. Airēšana ir viena no labākajām kardio-spēka treniņu kombinācijas tur ārā. Ja vēlaties tonizēt kājas, rokas un serdi, atpūtieties no sporta zāles un iznomājiet kajaku.
