11 pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūs iegūstat svaru

Rūpes par savu ķermeni, fiziskās formas saglabāšana un laba ēšana ir galvenās prioritātes, lai ilgstoši dzīvotu veselīgi. Neatkarīgi no tā, vai jūs zaudējat svaru, uzturat pašreizējo ķermeņa svaru vai vienkārši cenšaties saglabāt veselību un piemērotību, mērķis nav iegūt lieku svaru.

Kādu dienu mēs varam pakāpties uz skalas un redzēt, ka to skaits ir pieaudzis. Tam nav jēgas. Šķiet, ka mēs esam pareizi ēduši, regulāri strādājam un cenšamies uzturēt sevi formā. Bet dažreiz svara pieaugumam ir iemesli, kas netiek pamanīti.

Šie šokējošie un pārsteidzošie iemesli, kāpēc cilvēki pieņemas svarā, notiek katru dienu. Lai izveidotu sarakstu, es tērzēju ar četriem ekspertiem par šo tēmu. Bobs Raits ir vadošais svara zaudēšanas kūrorts Hilton Head Health izglītības direktors. Sporta medicīna RD, Dr Džekijam Buellam ir plašas zināšanas par uzturu un labsajūtu. Uztura speciālisti un treneri Franci Kohens un Minna Herskovica izsvēra arī svara pieauguma tēmu.



Pārāk liels uzsvars uz fizisko slodzi

Nav šaubu, ka galvenais svara zaudēšanas un formas uzturēšanas aspekts ir pareizs vingrinājums. Bet tas ir līdzsvars starp vingrinājumiem un kaloriju patēriņu, kas ir veselīgākais veids, kā novērst svara pieaugumu. 'Tomēr, lai izveidotu nepieciešamo kaloriju deficītu, lai redzētu konsekventu svara zudumu, mums jārisina vienādojuma ievades puse,' paskaidro Bobs Wright. “Piemēram, ja jūsu mērķis ir 3500 kaloriju kaloriju deficīts nedēļas laikā, tikai vingrojot, katru nedēļu katru dienu būtu jāstaigā vai jāskrien 5 jūdzes. Jūs varētu radīt tādu pašu deficītu, samazinot kaloriju daudzumu no 2000 kalorijām dienā līdz 1500. Neviena no izmaiņām nav viegla, taču efektīvāk ir radīt deficītu, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu. ”



Miega trūkums

Bez mierīgas nakts atpūtas jūsu ķermenis nevar darboties pareizi. 'Kad mēs nesaņemam vismaz 7-8 stundas miega, kas nepieciešama mūsu ķermenim, tiek izdalīts hormons, kas faktiski liek mums justies izsalcis visu dienu, lai gan patiesībā mēs vienkārši esam noguruši,' saka Herkovics. Pētījumi arī parādīja, ka miega trūkums var izraisīt zemāku vielmaiņas līmeni atpūtai. Tas arī pasliktina smadzeņu darbību frontālajā daivā, kas kontrolē uzvedību un izvēli (piemēram, izvēloties, ko ēst).

Šķidrās kalorijas

Bieži tiek aizmirsts, ka šķidrumos ir kalorijas. Sulu un bezalkoholisko dzērienu kalorijas var ātri saskaitīt, un restorānos, kur bezmaksas uzpilde ir norma, kaloriju uzkrāšanos var neatpazīt. Raits arī paskaidro, ka šķidrajām kalorijām nav slimības faktora. “Slimība ir saistīta ar to, cik ilgi mēs paliekam apmierināti pēc tam, kad kaut ko patērējam. Ja jūs apēstu 500 kalorijas veselīga cieta ēdiena, viņš / viņa būtu sātīgs un maz ticams, ka kaut ko apēdīs kādu laiku, taču, izdzerot tādu pašu kaloriju daudzumu apelsīnu sulā, kolā vai sakņu alus, pēc dažām minūtēm jūs varat izsalcis. ”

Pārāk daudz veselīgas pārtikas

Pārāk daudz laba, joprojām var būt par daudz. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad cilvēki domā, ka ēd veselīgi, viņi mēdz ēst daudz vairāk. Raits paskaidroja vienu pētījumu, kurā tas tika nosaukts par “veselības oreolu”. Raits paskaidro, ka doktors Braiens Vansinks atklāja, ka tie, kuri domāja, ka ēd zemu tauku granola bāru, ēda par 49% vairāk nekā tie, kuri domāja, ka tas ir parasts bārs. 'Kad cilvēkiem tika dota pārtika ar etiķeti' bioloģiska ', viņi lēsa, ka kalorijas ir par 15 - 20% zemākas nekā tad, kad tā nebija marķēta kā bioloģiska. Ja tiek dots ātrās ēdināšanas burgers vai Subway sviestmaize ar vienādām kalorijām, tie, kuriem ir apakšsadaļa, pieņēma, ka tajā ir ievērojami mazāk kaloriju. Tad viņi sevi apbalvoja ar to, ka viņiem bija vairāk siera, majonēzes un cepumu, ”turpināja Raits.


Svara treniņš

Daudzi cilvēki neapzinās, ka svara pieaugums nav tikai tauku palielināšanās. Svara apmācība var palielināt jūsu muskuļu masu, tādējādi palielinot jūsu svaru. Kad jūs iegūstat muskuļus ātrāk nekā zaudējat taukus, ķermeņa masa palielinās.

Nepietiekams ēdiens

Maltīšu izlaišana var samazināt jūsu kaloriju daudzumu, taču jūsu ķermenis nereaģēs ar prieku. Dr Džekijs Buels skaidro, ka visi ķermeņi ir atšķirīgi: “Kad mēs ierobežojam kalorijas, daži cilvēki zaudē svaru, kā vajadzētu, bet citi plato vai pat pieņemas svarā. Ja jūs ēdat mazāk nekā aptuveni 1600 kalorijas dienā un nezaudējat svaru, varat apsvērt, vai jūs ēdat pietiekami daudz, lai ļautu ķermenim atbalstīt vielmaiņu. ”

Pārtikas etiķetes

Neuzņemieties etiķetes bez taukiem un ar zemu tauku saturu. Koens atklāj, ka daudzi cilvēki terminu “bez taukiem” uztver kā uzaicinājumu cūkām. 'Gluži pretēji, parasti, ja tauki tiek pilnībā noņemti no sīkfailiem līdzīga produkta, tauki tiek aizstāti ar lielu cukura daudzumu, lai piešķirtu vairāk garšas garšas.' viņa saka. “Tā rezultātā insulīna līmenis organismā sasniedz maksimumu, kas, protams, savukārt noved pie svara pieauguma. Sāļos pārtikas produktos, ja produkts ir bez taukiem, garšas profila uzlabošanai parasti pievieno daudz sāls (nātrija). ”

Attaisnojot atlaidīgo ēšanu

Ir dabiski, ka gribas atalgot sevi pēc smagā darba sporta zālē. Bet, pārsteidzoši, lielākā daļa cilvēku uzskata, ka šī atlīdzība ir iecienīta pārtika. Koens saka, ka cilvēki bieži sev kaut ko saka pēc “hei, es šorīt veicu dubultu treniņu, es nopelnīju šo 600 pīrāga šķēles a la mode”. 'Tas tā vienkārši nav,' Koens turpina, 'atcerieties veco labo teicienu' tu esi tas, ko tu ēd? 'Nu tā ir patiesība. Vingrinājumi (pat daudz to) nevar izdzēst sliktos ēšanas paradumus. ”


Pārspīlēšana

Pārmērīga apmācība ir arī izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki mēdz iegūt svaru. Ilgstoši treniņi var ietekmēt jūsu emocijas un psiholoģisko pašsajūtu, kas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai. Ilgāku treniņu pabeigšana radīs nevajadzīgu spiedienu uz sevi, kas izraisīs pārmērīgu stresu.

Stress

Stress bieži ir saistīts ar īslaicīgu apetītes zudumu, bet hronisku stresu faktiski var saistīt ar apetītes palielināšanos un svara pieaugumu. Pētījums Dr. Elissa Epela atklāja, ka bieži darbība, kas mazina stresu, kļūst par ēšanu, un, tā kā depresijas laikā jūsu neiro-endokrīnā sistēma nedarbojas pareizi, tā sūta hormonālu signālu, kas liek justies izsalcis.

Dehidratācija

Dehidratācija var nopietni ietekmēt jūsu ķermeņa mehāniku. Tas ietekmē jūsu ķermeņa tauku sadedzināšanu un var veicināt pārmērīgu kaloriju patēriņu. Arī dehidratācija var palēnināt vielmaiņu, izraisīt nogurumu, gremošanas traucējumus un enerģiju, kas nepieciešama jūsu ķermenim svara uzturēšanai vai zaudēšanai.