aizvaru

11 iemesli, kāpēc zaudēt svaru vasarā ir vieglāk

aizvaru

Mēs visi to zinām, lai to izdarītu zaudēt svaru mums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējam un vairāk vingrojiet . To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši ziemas mēnešos kad viss, ko vēlaties darīt, ir ēst komforta ēdienus un saritināties dīvānā ar omulīgu segu.


Pētījumi parāda, ka 'saskaņā ar Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas un Džordžijas Universitātes pētījumiem mūsu vidējais kaloriju patēriņš vasarā samazinās aptuveni 200 kalorijas dienā, salīdzinot ar rudeni un ziemu.'

To sakot,zaudēt svaru vasarā ir daudz vieglāk. Mums mēdz būt labāks garastāvoklis, piedalīties vasaras sporta veidos, alkt veselīgāku pārtiku , Un sviedri vairāk.


Karstais laiks vasaras svara zaudēšanā spēlē milzīgu ritmu. Pētījumi ir parādījis, ka mēs sagremot mūsu pārtiku lēnāk iekšā karstāks laiks , kas ļauj ilgāk justies pilnīgākiem.



Turpiniet lasīt vairāku iemeslu dēļ, kāpēc tas ir vieglāk zaudēt svaru vasarā .

Jūs varat plānot aktīvas brīvdienas

istockphoto.com

“Vasara ir tipiska ceļošanas laiks , bet tas nenozīmē, ka visu laiku, kad esat prom, jums jāsēž pie baseina! Ja dodaties kruīzā, rezervēt aktīvu ekskursiju piemēram, smaiļošana okeānā vai snorkelēšana, ”Amy Gorin, MS, RDN, uzņēmuma īpašniece Eimijas Gorinas uzturs Džērsijā, NJ, saka. “Apmeklējat jaunu pilsētu? Rezervējiet pastaigu ekskursiju. Vai arī ieplānojiet fitnesa brīvdienas, piemēram, sērfošanas nometni vai jogas atkāpšanos. Jūs jutīsities labi, sadedzinot dažas kalorijas! ”


Jūs varat pagatavot veselīgu kokteili

aizvaru

“Runājiet par a svara zaudēšanai draudzīga maltīte glāzē! Mans vasaras apmeklējums ir mans Savvaļas melleņu zemesriekstu sviesta smūtijs, kas apvieno ar šķiedrvielām bagātus augļus un antioksidantus piedāvājošās meža mellenes ar zemu tauku saturu pienu un vienkāršu grieķu jogurtu olbaltumvielu pagatavošanai, ”stāsta Gorins. 'Smūtijs satur arī banānu papildu šķiedrvielām, kā arī zemesriekstu sviestu veselīgu tauku iepildīšanai.' Maltīte palīdzēs jums būt pilnvērtīgai brokastu laikā, lai jūs mazāk varētu uzkodēt visu rītu, viņa piebilst.

Karstais laiks nomāc apetīti

istockphoto.com

Pēc izpēte , apetīte samazinās ar karstumu galvenokārt tāpēc, ka ķermenis cenšas saglabāt vēsumu. Karstums liek ķermeņa funkcijām strādāt vairāk. Tas savukārt izraisa apspiestu apetīti. Tas ir arī teica ka mēs sagremot mūsu pārtiku karstākā laikā lēnāk, kas ļauj ilgāk justies pilnīgākiem.


Jūs varat izvēlēties pats savus produktus

istockphoto.com

“Jūs varat izveidot darbību ēdot savus augļus . Atrodiet fermu netālu no jums (mēģiniet pickyourown.org ), kas ļauj jums izvēlēties sezonas produktus, piemēram, ogas, ”stāsta Gorins. 'Pēc tam pavadiet pāris stundas, izvēloties (jūs sadedzināsiet dažas kalorijas!) Un dodieties mājās ar gardu, svaigu un vieglu desertu, ko varat ēst vēlāk dienas laikā.'

Jūs varat izmantot grila priekšrocības

aizvaru

'Grilēšana nav paredzēta tikai burgeri un hotdogi ! Iededziniet grilu un pagatavojiet kādu veselīgu plātsmaizes picu, nevis pasūtiet izvešanu, ”saka Gorins. “Viena no manām iecienītākajām veselīgajām picām ir mana Flatout saldo kartupeļu ziedkāpostu pica, kas izmanto Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust bāzi tikai 120 kalorijām. Picu papildina ar saldo kartupeļu biezeņa ‘mērci’ ar papildu šķiedrvielām, kā arī šalotes sīpolu un šķiedrvielu piedāvājumu grauzdētu ziedkāpostu. ” Jūs varat pielāgot recepti, lai to pagatavotu uz grila, nevis cepeškrāsnī tikpat ilgu laiku; vienkārši aizveriet grilu uz pēdējām četrām gatavošanas minūtēm, viņa piebilst.


Jūs svīstat vairāk

aizvaru

Svīšana ir jūsu ķermeņa veids, kā uzturēt vēsumu. Karstums liek jūsu ķermenim svīst, kas palielina jūsu enerģiju un veicina vielmaiņu , kas galu galā palielina jūsu ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu.

Laiks ir krāšņs

istockphoto.com

“Ņem saules priekšrocība un dodieties ārā, lai pastaigātos ap kvartālu, pārgājienā pa tuvējo taku vai kajaku tuvējā ezerā, ”stāsta Gorins. 'Uzaiciniet dažus draugus pievienoties un padariet to par jautru saviesīgu pasākumu!'


Jūs varat dzert vairāk ūdens

istockphoto.com

“Dzeramais ūdens, īpaši pirms ēšanas, var palīdzēs jums justies pilnīgākam . Un vasarā, kad laiks ir siltāks, jūs, iespējams, sliecaties dzert vairāk ūdens, ”saka Gorins. 'Ļaujiet viegli uzturēt mitrumu - ēdienreizēs, turiet krūzi uz galda un bieži uzpildiet ūdens glāzi.' Bonuss: ja jūs pārtrauksit malkot ūdeni ik pēc pāris kodumiem, jūs, iespējams, ēst savu ēdienu lēnāk, viņa piebilst.

Jūs varat sarīkot veselīgu pikniku

istockphoto.com

“Piknikiem nav jābūt tikai kartupeļu salātiem un kūkām. Jūs varat iesaiņot pilnu ēdienreizi svara zaudēšanai draudzīgi pārtikas produkti ar pirkstiem . Viena no manām iecienītākajām kombinācijām ir piepildīt piknika grozu ar pilngraudu krekeriem, kas piedāvā arī pildošās šķiedras, kā arī Pērles olīvas, lai iet! Olīvas bez kauliņiem, kas nodrošina tauku uzpildīšanu tikai par aptuveni 30 kalorijām vienā konteinerā, ”saka Gorins. 'Es iemetīšu arī dažas cieti vārītas olas, lai sātinātu olbaltumvielu, kā arī guakamolu papildu veselīgiem taukiem un dažas sagrieztas dārzeņus iegremdēšanai.'

Jūs varat ēst daudz sezonas produktu

istockphoto.com

“Vasarā sezonā ir tik daudz garšīgu augļu un dārzeņu, un tie visi ir ar augstu ūdens daudzumu uzturēt tevi pilnu , kā arī šķiedras, ”saka Gorins. “Pusi un sāli dažus tomātus, grilē dažus persikus (izmēģini manu Vienkārši balzāma grilēti persiki ), un sagrieziet kādu kantalupu. ”

Mājas uzturēšana ārpus telpām

aizvaru

Mēs mēdzam vairāk izkļūt ārā vasaras mēnešos un koncentrēties uz mūsu māju uzturēšanu . Piemēram, vasarā jūs varat zaudēt vairāk svara, nopļaujot mauriņu, laistot dārzu un mazgājot logus. Pievienojiet šīs vasaras uzturēšanas misas ikdienas mājsaimniecības darbiem, un jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un zaudēt svaru, pirms jūs to zināt .