Syda Productions / Shutterstock

Mēs dzīvojamrosīga, drudžaina dzīve ; sākot no darba, līdz rūpēm par bērniem, attiecību uzturēšanai un darot visu iespējamo, lai saglabātu veselību. Jūs to varat atrast jūs pastāvīgi cīnāties ar nogurumu un dažreiz ir grūti pat atvērt acis.

Dažas dienas var šķist uz visiem laikiem. Tātad, ko jūs darāt, kad esat pārmērīgi noguris un iztērējis lielāko daļu enerģijas? Vai jums ir tasi kafijas ? Varbūt tu ēd uzkoda ar augstu olbaltumvielu saturu . Abas šīs lietas ir lieliski enerģijas pastiprinātāji.


Bet patiesība ir tāda, ka ir vairāk nekā kafija un enerģijas dzērieni ar cukuru lai jūs nomodā - tie tik un tā ir vienkārši piepildīti ar nevajadzīgām kalorijām. Kā ar tevi mēģiniet praktizēt meditāciju vai tā vietā klausāties mūziku?

Visu dienu enerģijas noslēpumi patiesībā ir diezgan vienkārši. Viss, kas tam būs vajadzīgs, ir gribasspēks un neatlaidība. Kad esat atradis noslēpumu, kas jums der, atvadieties no dienas noguruma un miega trūkums .


10 noslēpumi visas dienas enerģētikai

Syda Productions / Shutterstock

Mēs dzīvojam rosīga, drudžaina dzīve ; sākot no darba, līdz rūpēm par bērniem, attiecību uzturēšanai un darot visu iespējamo, lai saglabātu veselību. Jūs to varat atrast jūs pastāvīgi cīnāties ar nogurumu un dažreiz ir grūti pat atvērt acis.

Dažas dienas var šķist uz visiem laikiem. Tātad, ko jūs darāt, kad esat pārmērīgi noguris un iztērējis lielāko daļu enerģijas? Vai jums ir tasi kafijas ? Varbūt tu ēd uzkoda ar augstu olbaltumvielu saturu . Abas šīs lietas ir lieliski enerģijas pastiprinātāji.

Bet patiesība ir tāda, ka ir vairāk nekā kafija un enerģijas dzērieni ar cukuru lai jūs nomodā - tie tik un tā ir vienkārši piepildīti ar nevajadzīgām kalorijām. Kā ar tevi mēģiniet praktizēt meditāciju vai tā vietā klausāties mūziku?


Visu dienu enerģijas noslēpumi patiesībā ir diezgan vienkārši. Viss, kas tam būs vajadzīgs, ir gribasspēks un neatlaidība. Kad esat atradis noslēpumu, kas jums der, atvadieties no dienas noguruma un miega trūkums .

Ielieciet jaudas nap

Thinkstock

Ja jūs jūtaties gausa un noguris , snaudu. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , īslaicīgai modrībai ieteicams sauļoties 20-30 minūtes. 'Šis gulēšanas veids sniedz ievērojamu labumu modrības un veiktspējas uzlabošanai, neatstājot nejūtīgu vai traucējošu nakts miegu.'

Palieciet mitrināts

Thinkstock


Dehidratācija ir stāvoklis, kad ūdens iztukšo organismam nepieciešamo šķidrumu daudzumu, kas palīdz tam pareizi darboties. Tas var izraisīt sausu muti, stipras slāpes, nogurumu, apetītes zudumu un galvassāpes . Pārliecinieties, ka visu dienu uzturaties hidratēts, lai izvairītos no noguruma. Dzeriet ūdeni pirms aktīvas darbības, tās laikā un pēc tam, kā arī dzeriet papildu ūdeni karstā / mitrā vidē.

Palieliniet magnija uzņemšanu

Thinkstock

Magnijam ir daudz priekšrocību . Tam ir loma bioķīmiskajās reakcijās visā ķermenī. Ir pierādīts, ka palielinot magnija daudzumu, tas palīdz bezmiegam. Ja indivīdam trūkst magnija, viņa miega hormons melatonīns nedarbojas pareizi. Magnijs palīdz mazināt stresu , kam arī jāveicina labāks nakts miegs.

Meditē

Thinkstock


Enerģija visas dienas garumā prasa labu nakts miegu. Mindfulness meditācija ir pierādīts, ka tas palīdz uzlabot miegu. Apsvēruma meditācijas procesā mēs koncentrējamies uz savu elpošanu un pārtraucam domāt tikai par pagātni un nākotni koncentrējoties uz tagadni . Kad esat atlaidis un pilnībā atslābinājies, jūs esat labākā stāvoklī, lai labi gulētu naktī.

Klausīties mūziku

Thinkstock

Sāciet savu mūzika un palielini skaļumu! Spēlējiet skaļu mūziku un pārliecinieties, ka tā dod daudz enerģijas. Bass stimulē jūsu prātu. Padoms: klausieties kaut ko citu, nekā jums patīk. Klausoties mūziku, kas jums patīk, jūs uzturēsieties šajā nogurušajā, relaksētajā prāta stāvoklī - neaizmirstiet to Dziedi līdzi .

Košļājamā gumija

Shutterstock


Garlaicīgi, noguruši, iztukšoti? Vienkārši košļāt gumiju. Es zinu, ka tas izklausās traki, bet košļājamā gumija faktiski palielina asins plūsmu uz jūsu galvas un neļauj žāvāties. Pētījumi atklāja, ka indivīdi, kas košļāj gumiju, mēdz būt modrāki. Tas varētu būt saistīts arī ar viņu skaita pieaugumu sirdsdarbība .

Dodieties pastaigā / vingrinājumā ārā

Pētījumi ir parādījuši, ka vienkārši dodoties pastaigā, jūs varat paaugstināt enerģijas līmeni. Nākamreiz, kad jūtaties noguris, piecelties, pārvietoties vai pat vingrot . Pēc izpēte , ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palielina enerģijas līmeni cilvēkiem, kuri cieš no hroniskiem medicīniskiem apstākļiem, kas saistīti ar nogurumu, piemēram, vēzi un sirds slimībām.

Iegūstiet nedaudz saules

Shutterstock

Saules gaisma paaugstina serotonīna līmeni, kas palīdz veicināt laimes sajūtas un palielināt garastāvokli. Tas savukārt veicina enerģiju. Ieteicams noķert saules gaismu vismaz 10 līdz 15 minūtes dienā.* Skatīt: 15 Saules gaismas ieguvumi veselībai

Kofeīns

Thinkstock

Livestrong.com paskaidro: “ Kofeīns var ietekmēt dažus neirotransmiterus, kas parasti nedaudz aizver asinsvadus. Tas liek jūsu artērijām palikt plašākām, ļaujot tām plūst vairāk asiņu, kas jūsu smadzenēm un audiem ienes vairāk skābekļa, lai jūs justos nomodā. ” Padoms: Sāciet savu rītu ar a Gatavs dzert hameleonu Cold-Brew .

Turieties prom no cukura

Shutterstock

Pēc patērēšanas pārtikas produkti / dzērieni, kas satur cukuru jūs varat justies nomodā un aktīvāk. Bet patiesība ir tāda, ka nebūs ilgs laiks, kamēr cukurs beigsies, un jūs, iespējams, cietīsit no 'cukura avārijas', padarot jūs vēl nogurušāku, nekā jūs jutāties iepriekš.