Shutterstock

Gandrīz visi ir dzirdējuši šo stāstu (vai dažus tā variantus) iepriekš: vīrs un sieva sola zaudēt svaru kā pāris. Viņi sāk ar kopīgu vingrošanu un griešanu soda no viņu diētām. Pēc nedēļas vīrs jau ir samazinājies par pāris mārciņām, bet sieva, nu skala viņai vēl nav īsti nomodā.

Protams, stāsts izklausās klišejiski, taču mēs visu laiku dzirdam nedaudz atšķirīgas tā versijas, jo zinātniski sievietēm patiešām ir grūtāk zaudēt svaru. Un vairāku dažādu iemeslu dēļ.


'Savā klīniskajā praksē es katru dienu redzu, ka sievietēm zaudēt svaru var būt daudz grūtāk nekā vīriešiem,' teica Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , uzņēmuma dibinātājs OSR svara vadība Havaju salās un metabolisma medicīnas un lietvedības direktors medicīnā Havaju universitātē. 'Jo īpaši, ja man ir pacienti, kas ir precēti pāri, kuri kopā zaudē svaru, draudzību dažkārt aizēno sievietes greizsirdība par to, cik ātri viņas partneris var zaudēt svaru, salīdzinot ar viņu.'

Jebkurai sievietei, kuras mērķis ir zaudēt svaru , lai gan neatkarīgi no tā, vai partneris ir vīrietis vai pati - ir svarīgi precīzi saprast, kāpēc darbs sievietēm rada lielāku izaicinājumu.


Ziniet, ka ne tikai viss jūsu galvā vai kāds neprātīgs voodoo lāsts padara to izaicinošāku. Ir vairāki zinātniski iemesli, kāpēc sievietēm ir grūtāk zaudēt svaru, un, saprotot katru no tiem, jūs varat ne tikai mazināt neapmierinātību, kas varētu rasties, bet arī izstrādāt plānu, kā novērst dažus no kopīgākajiem šķēršļiem.

10 zinātniski iemesli, kāpēc sievietēm ir grūtāk zaudēt svaru

Shutterstock

Gandrīz visi ir dzirdējuši šo stāstu (vai dažus tā variantus) iepriekš: vīrs un sieva sola zaudēt svaru kā pāris. Viņi sāk ar kopīgu vingrošanu un griešanu soda no viņu diētām. Pēc nedēļas vīrs jau ir samazinājies par pāris mārciņām, bet sieva, nu skala viņai vēl nav īsti nomodā.

Protams, stāsts izklausās klišejiski, taču mēs visu laiku dzirdam nedaudz atšķirīgas tā versijas, jo zinātniski sievietēm patiešām ir grūtāk zaudēt svaru. Un vairāku dažādu iemeslu dēļ.


'Savā klīniskajā praksē es katru dienu redzu, ka sievietēm zaudēt svaru var būt daudz grūtāk nekā vīriešiem,' teica Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , uzņēmuma dibinātājs OSR svara vadība Havaju salās un metabolisma medicīnas un lietvedības direktors medicīnā Havaju universitātē. 'Jo īpaši, ja man ir pacienti, kas ir precēti pāri, kuri kopā zaudē svaru, draudzību dažkārt aizēno sievietes greizsirdība par to, cik ātri viņas partneris var zaudēt svaru, salīdzinot ar viņu.'

Jebkurai sievietei, kuras mērķis ir zaudēt svaru , lai gan neatkarīgi no tā, vai partneris ir vīrietis vai pati - ir svarīgi precīzi saprast, kāpēc darbs sievietēm rada lielāku izaicinājumu.

Ziniet, ka ne tikai viss jūsu galvā vai kāds neprātīgs voodoo lāsts padara to izaicinošāku. Ir vairāki zinātniski iemesli, kāpēc sievietēm ir grūtāk zaudēt svaru, un, saprotot katru no tiem, jūs varat ne tikai mazināt neapmierinātību, kas varētu rasties, bet arī izstrādāt plānu, kā novērst dažus no kopīgākajiem šķēršļiem.

Sievietēm ir mazāk liesās ķermeņa masas

Shutterstock


Citiem vārdiem sakot, sievietēm dabiski nav tik daudz muskuļu kā vīriešiem. 'Tā kā muskuļi ir mūsu' dzinējs ', kas mums sadedzina kalorijas, ņemot vērā, ka vīriešu muskuļu masa ir vidēji lielāka nekā sievietes, vīriešiem ir dabiski augstāks vielmaiņas ātrums,' paskaidroja Anegawa. 'Tas nozīmē, ka pat bez jebkāda vingrinājuma vīrieša ķermenis katru dienu sadedzinās vairāk kaloriju, kā rezultātā a lielāks kaloriju deficīts un svara zudums. ”

Sievietēm ir mazāk testosterona

Shutterstock

'Lielākā vīriešu priekšrocība salīdzinājumā ar sievietēm svara samazināšanas ziņā ir vairāk testosterona,' teica Dr. Skots Šreibers , chiropractor, licencēts dietologs dietologs un sertificēts uztura speciālists, kurš vairāk nekā 10 gadus palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Viņš sniedz priekšrocības, viņš paskaidroja, jo tas ir anaboliskais steroīds, kas veicina muskuļu augšana . 'Patiesībā vīriešiem ir septiņas līdz astoņas reizes vairāk testosterona nekā sievietēm,' sacīja Šreibers. 'Īsāk sakot, testosterona dēļ vīrieši var veidot muskuļus daudz vieglāk nekā sievietes.' Tātad vīriešiem, protams, ir vairāk muskuļu, lai sāktu, bet viņiem ir daudz vieglāk iegūt vairāk un efektīvi vēl vairāk palielināt vielmaiņas ātrumu.

Hormonālās svārstības

Shutterstock


'Sieviešu hormonālās svārstības var izmest skaitļus uz skalas,' paskaidroja Anegawa. “ Sievietes pirms menopauzes ir ikmēneša estrogēna un progesterona līmeņa svārstības, kas izraisa ūdens aiztures un zuduma ciklus. No cikla vidus līdz tieši pirms ikmēneša perioda ūdens aizture ir izplatīta. ” Tā rezultātā sieviete, iespējams, neredz skaitļa samazināšanos skalā, kaut arī viņa labi ēd un bieži vingro. 'Tas var būt nomākta,' sacīja Anegawa. “Tāpēc mūsu prakse mēra ķermeņa tauku procentu nevis tikai sekot skaitļiem skalā. Tādā veidā mēs varam pārliecināt mūsu pacientes sievietes, ka, pat ja skalas skaitļi nemazinājās nedēļu, viņi joprojām zaudē taukus un optimizē ķermeņa sastāvu. '

Sievietes taukus uzglabā atšķirīgi

Shutterstock

Kā Marks Sissons, grāmatas autors Primal Blueprint un radītājs MarksDailyApple.com , paskaidro tā: “Sieviešu ķermeņi‘ uzkrāj ’noteiktus tauku veidus un ir [pretīgi] atteikties no tiem’ tikai [tāpēc, ka] jums bija vienkāršs kaloriju deficīts. ’’ Būtībā pie vainas ir evolūcija. 'Reprodukcija sievietēm ir daudz dārgāka nekā vīriešiem,' raksta Sissons. Citiem vārdiem sakot, vienkāršā fakta dēļ, ka sievietēm var būt nepieciešams barot citu cilvēku (ti, grūtniecību), viņu ķermenis ir attīstījies ne tikai, lai taukus uzglabātu stratēģiskās vietās (piemēram, gurniem, dibenu un kājām), bet arī lai turieties pie tā 'spītīgāk'. 'Cilvēks varētu iet ar zemu ogļhidrātu saturu Primal un zaudēt svaru diezgan viegli, jo viss, kas viņam ir' jāspēj ', ir nodrošināt mazliet spermu,' skaidroja Sissons. 'Sievietes ķermenim ir prātā daudz svarīgākas lietas, piemēram, ķermeņa pietiekamā daudzumā tauku ir pie rokas, lai ražotu pietiekami daudz leptīns optimālai auglība vai pietiekami daudz DHA, kas tiek uzglabāts ķermeņa apakšējā daļā, lai izveidotu izturīgas mazuļa smadzenes. ”

Sievietes taukus sadedzina atšķirīgi

Shutterstock


“Sievietes sadedzināt taukus savādāk nekā vīrieši, ”Sissons rakstīja . “Augšējā ķermeņa tauku daļa iet vispirms, savukārt ķermeņa apakšdaļas tauki mēdz palikt uz vietas. Izņemot grūtniecības un zīdīšanas laikā, kad ķermeņa lejasdaļa daudz vieglāk sāk atteikties no zemākiem tauku krājumiem. Interesanti (un ne nejauši) sievietes parasti izvēlas garo ķēdi omega-3 taukskābes DHA - tā, kas ir tik svarīga bērna attīstībai augšstilbā un grūtniecības laikā . '

Pārtikas izvēles atšķirības

Shutterstock

Izrādās, sievietes patiesībā var būt vairāk tendētas alkt ar augstu tauku un saldu ēdienu salīdzinot ar vīriešiem. Kā Washington Post reportiere Dženifera Van Alena norāda , pētījums no 2009. gada atklāja, ka pat tad, kad sievietes teica, ka viņām nav izsalcis, ja tām lūgtu smaržot, nogaršot un novērot tādus ēdienus kā picu, kanēļa maizītes un šokolādes kūku, skenēšana atklāja aktivitāti smadzeņu apgabalos, kas regulē instinktu ēst. Tas tomēr neattiecās uz vīriešiem. Tātad sievietēm ir ne tikai fiziski grūtāk zaudēt taukus, bet arī dabiska tieksme uz pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukura saturu lielāks uztura izaicinājums .

Treniņa ieradumi

Shutterstock

Nav taisnīgi izdarīt vispārinājumus, bet tomēr taisnība, ka daudzas sievietes pieturieties pie kardio treniņiem un izvairieties no svara celšanas , kas dažiem varētu apgrūtināt svara zaudēšanu. 'Sievietes, kuras uztraucas par kopumu, mēdz pacelt vieglāku svaru un vairāk koncentrēties uz kardiovaskulāro fitnesu, savukārt vīrieši mēdz pievērsties smagam celšanas veidam, kas veicina muskuļu sastāvu un vielmaiņas ātrumu,' Džims Vaits , Virdžīnijas pludmales uztura eksperts un sertificēts personīgais treneris teica Van Alens . Būtībā, ja mērķis ir sadedzināt taukus , sievietes var gūt lielāku labumu no svara celšanas iekļaušanas savās darba kārtībās un darbam ar svaru, kas viņu muskuļiem rada ievērojamu izaicinājumu.

Bada hormoni pēc treniņa

Shutterstock

Zinātne arī ir parādījusi, ka sievietes, salīdzinot ar vīriešiem, pēc treniņa, iespējams, ēd vairāk. Van Alens norāda uz citu pētījumu no 2009. gada, kurā konstatēts, ka sievietēm grelīns - hormons, kas mums saka, ka esam izsalkuši - palielinās pēc fiziskām aktivitātēm, savukārt leptīns - hormons, kas mums saka, ka esam pilni - mēdz samazināties. Tas pats efekts netika konstatēts vīriešiem. Citiem vārdiem sakot, pēc treniņa sievietes ir vairāk tendētas ēst vairāk, kas varētu apgrūtināt svara zaudēšanu un pat novest pie svara pieaugums .

Emocionāla ēšana

Shutterstock

Sievietes ne tikai vairāk vēlas meklēt taukus un saldus ēdienus un, visticamāk, ēst vairāk pēc treniņa, bet saskaņā ar 2013. gada pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition viņi var būt arī vairāk pakļauti ēst emocionālu iemeslu dēļ, nevis tikai bada dēļ. “Un daži emocionāli ēdāji, cenšoties justies labāk, mēdz ķerties pie pārtikas produktiem, kas aizdedzinās smadzeņu atalgojuma centru, kas mēdz būt saldie, taukainie, sāļie, garšīgi ēdieni kas var izraisīt svara pieaugumu, ”Pamela Peeke, grāmatas autore Bada labošana : Trīspakāpju detoksikācijas un pārēšanās un pārtikas atkarības atjaunošanas plāns, Teica Van Alens.

Galējie pasākumi

Shutterstock

Lai gan šie pierādījumi ir nedaudz anekdotiskāki, tie nav pilnīgi nepiedienīgi un tāpēc joprojām ir pieminēšanas vērti. Kā Sintija Sasa, reģistrēta diētas ārste un grāmatas autore S.A.S.S. Sevi slaids ,paskaidroja Van Allenam, viņa bieži redz sievietes, kas ķeras pie pasākumiem, kurus lielākā daļa uzskatītu par ekstremāliem sula attīra , izlaižot maltītes vai ļoti ierobežojošas diētas, piemēram, kad viņi vēlas iegūt ātrākus rezultātus vai “atgriezties uz pareizā ceļa”. 'Lielākā daļa, bet ne visi vīrieši mēdz vienkārši mēģināt atgriezties pareizajā sliedē ar sākotnējo plānu vai veidot nedaudz vairāk vingrinājumu,' sacīja Sass. Būtībā viņi īstenos stratēģijas, kas ir ne tikai līdzsvarotākas un ilgtspējīgākas, bet arī likumīgi efektīvas.